• Здраве
  • Респираторно заболяване

Как да се предпазим от грип

4 броя: Диета за здравословно hrippePriderzhivaytes privychekDopolnitelnye rekomendatsiiObratites лекар

Дори и човек със силна имунна система сезонния грип може да събори няколко седмици. За да се избегне тази съдба, е необходимо да се предотврати грип през този бурен период. Разбира се, не винаги успявам да се избегне улавянето на грип, но с тези стъпки, поне можете да увеличите шансовете си за по-добро здраве по време на сезонния грип.

Стъпки

Част 1 от 4: Диета за грип

    Как да се предпазим от грип
  1. Избегне обезводняване. Адекватният прием на течности е ключов компонент на правилното функциониране на организма. Ако тялото страда от дехидратация, защитата му са отслабени, в резултат на заразени с грип човек.
    • Пийте поне 6-8 (250 ml) чаши вода на ден.


    • Как да се предпазим от грип
    • Пийте чай. Можете да пиете толкова зелен и черен чай. Горещ чай може да успокои болката и намаляване надраскан гърлото. Можете да пиете чай, топла и студена. И двете ще има положително въздействие върху здравето ви.
      • Зеленият чай е богат на антиоксиданти. Антиоксидантите се борят със свободните радикали, токсични, като по този начин укрепване на имунната система.

      • Използвайте пет чаши черен чай дневно за две седмици, повишаване на нивото на интерферон десетократно. Интерферон е естествен химикал, който се бори с вирусите. Алтернатива на черен чай, зелен чай може да бъде.


      • Как да се предпазим от грип
      • Ограничете алкохола. Алкохолът води до обезводняване. В допълнение, алкохол предотвратява образуването на белите кръвни клетки, което се отразява отрицателно на способността на организма да се противопостави на болестта.
        • Вие не можете да пиете повече от една чаша алкохолна напитка на ден, като тази сума не е много ефект върху имунната система. Обаче, предпочитат напитки, които имат по-нисък процент на алкохол.

        • След като се пие алкохолна напитка, тялото ви намалява образуването на бели кръвни клетки в рамките на 24 часа.


        • Как да се предпазим от грип
        • Яжте цветни плодове и зеленчуци. Обикновено, по-ярка продукта, по-имуностимулиращи антиоксиданти се съдържат в него. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали, които могат да подсилят имунната система.
          • По-специално, да се увеличи приема на витамин C, D, В6, Е, цинк, желязо, мед и селен.

          • Моля, имайте предвид, че становищата на експерти не са съгласни относно ефективността на витамин С. Витамин Въпреки това няма да навреди на имунната ви система, последните проучвания показват, че най-вече се възползват вас и не се получи, както се смяташе досега.

          • Papaya, чушки, ягоди, броколи и зеле са добър източник на витамин С и други антиоксиданти. Червен боб и ярки плодове също са много добри като профилактика на грипа.


          • Как да се предпазим от грип
          • Вземи витамини. Въпреки мнението на експерти се различават за това какво е добро и какво е лошо за имунната ви система, водене на постоянен баланс на всички важни витамини, можете да поддържате здравето си. Ако подозирате, че вашата диета липсват някои важни витамини и минерали, да обмисли предприемането на мултивитаминни комплекси.
            • Можете да използвате мултивитамини като добавки. Не разчитайте на това, че тези добавки ще ви осигури всички необходими витамини, защото тялото абсорбира витамини чрез по-добра храна, отколкото добавки.


            • Как да се предпазим от грип
            • Включи пробиотици в диетата си. Можете да приемате пробиотици в таблетна форма, и да ги получите чрез някои храни. Печалба urivnovazhat ниво на "добрите" бактерии в тялото си.
              • Ако приемате пробиотични хапчета правилното случайно да не се прекалява и да не наруши храносмилателната система.

              • Можете да получите пробиотици естествено нарастващата употреба на кисело мляко. Месо, темпо, кимчи, кокосово айрян и кисело зеле са отлични източници на приходи.


              • Как да се предпазим от грип
              • Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини имат антиоксидантни свойства. Следователно, храни и добавки, с високи нива на тези киселини могат да защитават организма от свободните радикали.
                • Можете да получите омега 3 мастни киселини, като ежедневно капсула рибено масло, или да се увеличи консумацията на риба, ядки, семена и бобови растения.

                • За да се увеличи дозата на омега-3, добавете 10-15 капки течен морски фитопланктон във вода или сок. Повечето риби са омега-3 от фитопланктона. Следователно, яденето на фитопланктона, можете да получите омега-3 директно от основния източник.


                • Как да се предпазим от грип
                • Включи чесън в диетата си. Чесън - е антивирусно, антимикробно и противогъбично средство.
                  • Включи чесън в диетата си, да я използвате веднъж или два пъти на ден.

                  • За да се избегне мирис, без да се дъвчат чесън и поглъщат го целия, пеейки с вода или чай. В допълнение pozhevav стрък пресен магданоз, чесън, можете да убие миризмата.


                  • Как да се предпазим от грип
                  • Добавете зеленчуците към вашата диета. Някои проучвания показват, че гъбички допринасят за развитието на белите кръвни клетки, така че тялото ви е по-вероятно да се бори с вируса на грип.
                    • Гъби шийтаке и meytake особено полезни за имунната система. Включете в ежедневната си диета един или два пъти на варени гъби (или през ден) в средата на сезонния грип.


                    Част 2 на 4: Придържайте се към здравословни навици

                      Как да се предпазим от грип
                    1. Мийте ръцете си често. Ръцете ми с топла вода и сапун, премахнете микроби, които могат да причинят заболяване. Така го правим по-често. При липса на вода, за да си измиеш ръцете, използвайте spirtosoderzhaschymi терапии за ръце.
                      • Измийте ръцете преди ядене, след което посрещната от ръката на някого, и след като се прибера от обществени места, и всеки път, когато се докосне до повърхности, които могат да съдържат микроби грип.


                      • Как да се предпазим от грип
                      • Избягвайте да докосвате ръцете си за очите, носа или устата си. Най-бързият начин да се изравнят на грипния вирус и други микроби - контакт ръка с очите, носа или устата. Следователно, трябва да избягвате да докосвате лицето на тези части по време на сезонния грип.
                        • Важно е да се спре да хапе ноктите си, като под ноктите са много различни микроби. Когато shryzayut на тези микроби получите в тялото през устата, защото това увеличава риска от заразяване с грип.


                        • Как да се предпазим от грип
                        • Да се ​​избягва контакт с болни хора. Разбира се, че не може напълно да спре да комуникира с хората, но ограничаване контакт с тях, вие значително ще увеличи шансовете си за по-добро здраве.
                          • Дори ако някой в ​​семейството ви е болно друго вирусно заболяване, не грип, все още се опитват да ограничи контактите с такъв човек. Ако вдигнете вируса, имунната система отслабва, а тялото не разполага с достатъчно сили, за да се борят с грипа, ако изведнъж ги zarazytesya.


                          • Как да се предпазим от грип
                          • Дезинфекцира всички. Ако е възможно, дезинфекцира повърхности, преди те да се докоснат, особено ако знаете или подозирате, че пациент с грипен ги докосна.
                            • Това е просто постигната, ако сте у дома, но трудно - в обществения. Така че носят дезинфекциращи кърпички с вас, където и да отидете.


                            • Как да се предпазим от грип
                            • Упражнение. Умерени упражнения може да се засили имунната ви система, за да помогнете на тялото си престой в добра форма по време на сезонния грип.
                              • Упражнение подобрява кръвообращението, така витамини и хранителни вещества правилно разпределени по цялото тяло.

                              • Когато тренирате, се потите също. Токсините се изхвърлят от тялото си през порите, което имунната система и тяло са здрави и в състояние да се бори с грипа.

                              • Бързо ходене или бягане с продължителност 30 до 60 минути може да направи чудеса с имунната система.

                              • Въпреки това, всички необходими мерки. Ако продължителността на вашите класове ще бъде повече от 90 минути, тя може да се отрази негативно върху здравето ви. Прекомерни упражнения за тялото, всъщност временно отслаби имунната ви система.


                              • Как да се предпазим от грип
                              • Повече сън. Трябва да спя поне 7-10 часа всяка нощ, ако искате да сте здрави. Колкото повече се отпуснете, толкова по-добре е имунната ви система.
                                • Спете достатъчно е един от градивните елементи на имунната система. По време на сън, тялото произвежда специфични протеини - цитокини. В резултат на липсата на сън прави тези защитни цитокини е намалена в резултат на това се разболеете.


                                • Как да се предпазим от грип
                                • Намаляване на стреса. И физически и психически стрес може да отслаби имунната ви система. Да останеш спокоен, да поддържате здравето.
                                  • Всеки ден ние се сблъскваме със стреса, така че се опитват да балансират дейностите, които ще ви подчертая, с приятни занимания. Игра с домашния си любимец, прекарват времето си с любимия човек, или ангажирани в любимия си хоби.


                                  • Как да се предпазим от грип
                                  • Спрете цигарите. Цигареният дим дразни дихателните пътища, което води до факта, че можете да станете по-уязвими към грипните вируси. Така че сега е моментът да се прекъсне този навик.
                                    • Тютюневият дим унищожава косата тънки лигавицата на образованието - миглите. Тези ресничките са първата защита на тялото си срещу нахлуването микроби в нея.


                                    Част 3 от 4: Допълнителни препоръки

                                      Как да се предпазим от грип
                                    1. Овлажняването. Проучванията показват, че влажен въздух предотвратява микробите се размножават с бърза скорост, така че инсталирате овлажнител във вашата спалня и кабинет по време на сезонния грип.
                                      • В идеалния случай, влажността в стаята трябва да бъде 40 до 60%.

                                      • Изследователите не разбират напълно причината хидратиращ ефект и върху възпроизводството на микробите, но според някои експерти по висока влажност капки падат на земята, както е на водна пара в влажна не се движат, като суха среда. Ето защо, ако комбинирате въздуха вирусни частици и капчици вода, те просто се утаи.


                                      • Как да се предпазим от грип
                                      • Използвайте етерични масла. Използването на някои етерични масла дезинфекцират въздуха и кожата.
                                        • Можете да използвате устройството за изпарение и плюеше етерични масла.

                                        • В допълнение, можете да приложите масло за кожата. Разтрийте етеричното масло в гърба, гърдите и краката. Можете също така да се опита да унищожи масло от гледна точка на пулса, китката, зад ушите, в основата на шията, зад колената.

                                        • Особено полезни риган масло.


                                        • Как да се предпазим от грип
                                        • Ако е възможно чантата промяна. Някои материали са благодатна почва за грипните вируси и други микроби, така че по време на този период трябва да предпочитат по-малко порест материал.
                                          • Fabric портфейла е лош избор. По време на сезонния грип отидете на винил или кожен портфейл, който е много лесен за почистване.


                                          • Как да се предпазим от грип
                                          • Вземете бъз сироп. Бъз сироп съдържа много различни витамини. Някои проучвания показват, че сиропът е чудесен стимулатор на имунната система. Добавете малко сироп в ежедневната си диета.
                                            • Elderberry съдържа голямо количество флавоноиди, които са антиоксиданти и укрепват имунната система. Също така бъз намалява симптоми на грип, особено ако вземете сиропа за 24-48 часа след появата на първите признаци на болестта.

                                            • Вземете 1 супена лъжица (15 мл) сироп бъз четири пъти на ден между сезонния грип.


                                            Част 4 от 4: Отидете на лекар

                                              Как да се предпазим от грип
                                            1. Се ваксинират. Важна особеност на грипните вируси е способността им да мутира, почти всяка година има повече опции за вирусни щамове са включени във ваксината на сезонния грип.
                                              • Ваксинирането срещу грип може да се направи по всяко време на годината, но това е по-добре да се започне през есента, преди грипния сезон.

                                              • От ваксина срещу сезонен грип има 2 вида - инжекция от отслабен вирус и назален спрей, основана на инактивирани вируси.


                                              • Как да се предпазим от грип
                                              • Говорете с Вашия лекар за превантивни антивирусни лекарства. Ако се налага да се справят с болни хора, можете да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за приемане на антивирусни лекарства за предотвратяване на заболяване.
                                                • Тези лекарства се считат за ефективни от 70% - 90%. Антивирусните лекарства са не само голямо предотвратяване грип, но също така и в случай на вирусна инфекция намалява продължителността и тежестта на симптомите на грип.


                                                Съвет

                                                • Ако вашите усилия в крайна сметка не се успее, и имате грип, не забравяйте за хората около вас и се опитайте да не ги излагайте на заплахата от болестта. Останете у дома, да се избегне обезводняване, покриване на устата и носа си, когато кихане и кашляне.