• Здраве
  • Проблеми с стави

Как да си направим декомпресия диск обратно

Смятате ли, че трябва да направите декомпресия на гръбначния стълб? Ето няколко начина да направите това безопасно, както и някои рискови начини.

Стъпки

Метод 1 от 2: Safe Стречинг

    Как да си направим декомпресия диск обратно
  1. Опитайте се да разтегнете гърба си мускули, без кликвания на гръбначния стълб. Можете да усетите напрежение в гърба, заради напрегнатите и стегнати мускули, а не заради проблеми с гръбначния стълб. Движение, изброени в този раздел ще ви помогне да разтегнете гърба си като цяло, и в резултат potriskuvan гръбнака от време на време.

  2. Как да си направим декомпресия диск обратно
  3. Да направим каша превръща седи.
    • Седнете на пода, така че един крак се наведе, а другата протегна. Без значение от коя страна да започнете, когато искате да промените, и направете двете страни.

    • Уверете се, че коляното си свити крака, повдигнати и стъпалата на краката на пода е гладка.

    • Добави обратното огъват лакътя си от външната страна на завоя си тазобедрена или колянна става.

    • Опитайте се да се върне назад през рамо от страна на която се наведе коляното. Drag ръка към отсрещната страна на свити крака да skrutytysya още малко.


    • Как да си направим декомпресия диск обратно
    • Да направим каша превръща лъже.
      • Легнете по гръб. Ако е възможно, най-добре е да бъде напълно гладка повърхност без килим. (Ако подът е твърде трудно, опитайте йога върху постелка или кърпа за баня.)

      • Издърпайте десния крак към гърдите си. Хванете с две ръце под коляното, за да доведе по-близо. Поставете палеца на десния крак. Левият крак се държи в поправено, с пръсти удължен гръб.

      • Поставете лявата ръка на дясното коляно и дръпнете дясната ръка под ъгъл от 45 градуса от тялото, палмово нагоре. Дясното си рамо трябва напълно чувстват повърхността на пода.

      • Бавно натиснете задната част на тялото на дясното коляно в низходяща посока, ако се опитате да се докосне до тях на пода. Вземете си ходове бавно и внимателно.

      • След като се простират, поставете дясното коляно обратно към гърдите и изправете крака. Повторете с левия крак, преминаване от дясната страна на тялото.


      • Как да си направим декомпресия диск обратно
      • Опитайте усукване на коляното. Избягвайте това упражнение, ако имате пациенти коляното.
        • Щанд с колене на пода, и ги разпространява на широчината на раменете.

        • Дръжте ръцете си разширени странично с буквата Т.

        • Прогнозата леко назад и назад, сякаш се опитваше да се докоснат до дясната си ръка левия крак и обратно. Ако можете да се докоснете краката перфектно! Ако не, не щам! Това трябва да се простират гърба си, без значение колко сте гъвкави вас или не.


        • Как да си направим декомпресия диск обратно
        • Загряване на гърба състояние.
          • Изправи се.

          • Опънете ръцете си свити пред вас, със стиснати юмруци. Тя трябва да изглежда, като че ли се хвърлят ръцете да прегърне някого, но вместо това разтворени длани юмруци. Повторете това толкова време, колкото е необходимо.

          • Уверете се движи оставили ръцете, използвайки инерцията да се затопли до гърба си. След това повторете движенията полето.


          • Как да си направим декомпресия диск обратно
          • Загряване на гръбначния стълб. Тази тренировка по пилатес използван за отпускане на гръбначния стълб.
            • Легнете по гръб. Толкова по-трудно пода - толкова по-добре, отидете на тепиха за йога или хавлия.

            • Draw двете колена до гърдите.

            • Кръстосайте ръцете си в скута си, така, че всяка ръка се изстисква другия крак.

            • Бавно pohoyduytesya гръбнака напред / назад. Вземете си ходове внимателно и непрекъснато се увеличава амплитудата. Вашата цел - докато pohoyduvan на пода, за да се чувствате всяка част на гръбначния стълб.


            • Как да си направим декомпресия диск обратно
            • Използването на пяна валяк да масажирате гърба си.
              • Купи валяк пяна със стоки магазин за спортни или голям супермаркет.

              • Сложете го перпендикулярно на земята, преди да поставя тялото си.

              • Легнете така, че ролката е под раменете си.

              • Поставете краката си, за да "мост" - това е, поставете краката си на пода, сгънете коленете си и повдигнете долната част на гърба.

              • Издърпайте краката, или да направите малки стъпки назад, за да се премести на валяка надолу по гърба. Когато стигнете обратно, следи процеса на заден ход към раменете. Повторете колкото пъти е необходимо.


              • Как да си направим декомпресия диск обратно
              • Загряване на гръбначния стълб, без усукване. Този тип стречинг е направено по йога позиции нарича позата на детето.
                • Коленичи на леглото, на разстояние от около половината от тялото си от ръба, на базата на пет задните части.

                • Bend напред в кръста, пръстите му, които се движат напред, докато техните съвети не са просто докосват ръба на леглото. (За точното местоположение на разстоянието на обиколка от ръба на леглото може да отнеме няколко опита.)

                • Внимателно повдигнете бедрата с токове, така че можете да се движите пръстите си малко по-напред, и може твърдо държи на ръба на леглото.

                • Отпуснете гърба си, prohnuvshy дъга и пълноценно издишване.

                • Бавно, като се използва теглото си, да намалят задните си части обратно в пет в обратна посока от ръба на леглото и спокойна с коляно в средата на гърба му.


                Метод 2 от 2: Други методи

                  Как да си направим декомпресия диск обратно
                1. Затоплете върна на сутринта.
                  • Soyedenite ръце върху главата му (както направи полиция арестува)

                  • Тихо натиснете главата си назад в посока на ръцете и прогнозния диапазон, така че стомахът ви е направило напред и назад си да кликнете, след това не забравяйте да се простират.


                  • Как да си направим декомпресия диск обратно
                  • Загряване на леглото.
                    • Легнете на леглото, така че нищо по-горе плешките, висящи от ръба на леглото.

                    • Издърпайте цялото тяло зад главата.

                    • Отпуснете гърба си и нека глава и ръце да падне на пода, издишайте напълно.

                    • След всяко разтягане, седни на леглото, за да изправите гръбнака в обратната посока, издърпайте обратно към първоначалната си позиция, позволяваща плешките изплъзват всеки път по-далеч и по-далеч от ръба на леглото.

                    • Имайте предвид, че на няколко сантиметра може да бъде разликата между лек декомпресия и неудобно натиск върху гръбначния стълб. Усещам го, преди да се прави пълна участък.


                    • Как да си направим декомпресия диск обратно
                    • Направи другия човек "мечешка прегръдка", за да декомпресия гърба си.
                      • Застанете очи в очи със същата или по-ниска в човешкия растеж.

                      • Нека той или тя ще направи десет пъти дълбоко въздух и се отпуснете.

                      • Повдигнете лице в носене на оръжие, с ръце, съчетани в един голям блок. Изравнете ръцете си, съчетано с много по-нисък център на гръбнака му.

                      • Докато се вдигне на друго лице, стиснете внимателно (като носят оръжие). Нека този, или я нежно падне обратно в обратна посока на налягане, докато potriskuyuchy всеки прешлен.


                      • Как да си направим декомпресия диск обратно
                      • Намачкайте обратно в легнало положение.
                        • Легнете с лице надолу.

                        • Обърни само торса, така че дясното си рамо поддържа теглото си.

                        • Вземете лявата си ръка и се простират на обратната посока се върнахте.


                        • Как да си направим декомпресия диск обратно
                        • Използвайте вашия стол, за да се върне.
                          • Седнете назад-напред в стола си. Кухненски стол с облегалка пасне по-добре.

                          • Хванете лявата страна на гърба на един стол с дясната си ръка.

                          • Обърни се наляво тялото.

                          • Povtorites противоположната страна, използвайки десния край на гърба.


                          • Как да си направим декомпресия диск обратно
                          • С помощта на един приятел, който ви кара да се декомпресия на пода.
                            • Легнете на пода с лице надолу.

                            • Нека всеки седи на коня си и постави пръстите си от двете страни на гърба, около 2 инча (5 сантиметра) на гръбначния стълб.

                            • Нека вашият приятел щракне, след това отидете малко по-горе и натиснете отново. Да продължи толкова дълго, колкото гърба си, няма да бъде по-добре (но спират на средата обратно - не искате да нараните раменете).


                            • Как да си направим декомпресия диск обратно
                            • С помощта на един приятел, който ви повдига отзад.
                              • Кръстосайте ръцете си пред и докоснете противоположното рамо, така че лактите са кръстосани.

                              • Нека всеки байпас зад и те прегърна за лакътя.

                              • Нека вашият приятел дърпа както си лакът към противоположното рамо, докато повдигате.

                              • Така вашият приятел трябва да кликнете върху билото гърдите му.


                              • Как да си направим декомпресия диск обратно
                              • Затоплете обратно в банята.
                                • Седнете в суха баня с лице към стената. Пазете си поза права и поставите гърба си толкова ниско, на ръба на ваната, веднага щом можете.

                                • Натиснете на отсрещната стена на ваната до появата на кликванията в прешлените.

                                • Превъртете надолу до следните прешлени са на ръба на ваната и се повтаря.

                                • Дръжте zrushuvatysya отново и отново, за да се доближи толкова близо до рамото, колкото е възможно.


                                Съвет

                                • В интернет има много ресурси, описващи безопасна "декомпресия на гръбначния стълб" на професионални терапевти, кинезитерапевти, йога инструктори. Каквото и да е, никой от тях не може да се нарече такива. Можете да търсите фрази като "как да се извърши пълния обем на движение обратно към" или "как да Bole движи гръдни гръбнака му."

                                • Вижте препоръките в първия раздел. Ако това не помогне, тогава просто трябва да се премине към потенциалния упражняване.

                                • Не се декомпресия често. След известно време тя може да доведе до болки в гърба.

                                Предупреждение

                                • Обърнете се към терапевта за повече стречинг техники и / или манипулация. Никога не трябва да се опита да коригира собствения си отдел на гръбначния стълб. Бъдете внимателни при изпълнение на някои от тези методи.

                                • Прекалено изместване на прешлените може да бъде опасно и болезнено.

                                • Бъдете внимателни с натиска, който ви предостави по време на декомпресия собствен или чужд гръб. Ако вие или вашият партньор се чувствате болка или дискомфорт, спрете веднага.