• Здраве
  • Проблеми с стави

Както prohrustet назад

Ако prohrustet или се простират на гръбначния прешлен, можете да се отървете от дискомфорт в долната част на гърба и да я направи по-мобилни. Когато гръбначния стълб губи гъвкавостта prohrustite назад, като се обърна към тях ефективно и в същото време безопасна. Можете да го направите сами или да помолите приятел да ви помогне.

Стъпки

Метод 1 от 5: дъвче, използвайки кръгови движения на тялото

    Както prohrustet назад
  1. Легнете по гръб, с лице нагоре. Прави крайници, ръце покрай тялото. Отпуснете се и се отпуснете напълно мускулите ви. Подредете ръка за ръка по едно и също ниво. Ръцете трябва да са перпендикулярни на торса.
    • Легнете върху твърда и равна повърхност. Ако искате, можете да се поставите в кърпа или йога.


    • Както prohrustet назад
    • Свийте десния крак в коляното. Foot не трябва да идват от пода. Левият крак трябва да бъде равна и остава в първоначалното си положение.
      • Когато десния крак вкара в коляното, десния крак трябва да е близо, но не докосва задните части.


      • Както prohrustet назад
      • Бавно преместете дясното коляно на ляво и надолу към пода. Дясното коляно ще минава през левия крак. Ако можете, опитайте се да донесе на дясното коляно да докосват пода на левия крак.
        • Ако сте стигнали до момента, когато се чувствате болка, спрете да се разтягат и се върнете в изходна позиция. Няма нужда да се простират през болката.

        • Следвайте разпоредбите на десния крак. Когато усукване на коляното, стъпалото се отделя от пода.


        • Както prohrustet назад
        • Разширяване на главата в дясно и леко разширяване на горната част на тялото в една и съща посока. Въпреки че този метод е ефективен и може да се случи, че няма да работи prohrustet талията. Въпреки че по време на стречинг трябва да се чувстват комфортно и да не трябва да се чувства болка.

        • Както prohrustet назад
        • Пазете се затопли, докато не се чувствам като щракна обратно, или докато не почувствате, че имате достатъчно rozim'yalysya. Преди да се върне в изходно положение, завъртете обратно на коляното. Коляното трябва да погледнете нагоре към тавана.

        • Както prohrustet назад
        • Повторете с левия крак. Bend в коляното и се плъзга нагоре и надолу на десния крак се изправи. Може би такава, че след разтягане един крак се чувстваш като щракна обратно. Други прешлени може prohrustet когато правиш стречинг от другата страна.

        Метод 2 от 5: Crunch подпомага

          Както prohrustet назад
        1. Легнете върху твърда повърхност, обърната надолу, ръцете от двете страни. Ще бъде по-мек, ако лежите на една черга или кърпа pidstelit. Не отивам на повърхността, която може да се огъва под тежестта си, като дебел матрак или възглавници.
          • Разширете главата си на една страна и се отпуснете. В никакъв случай не поставяйте главата си на възглавницата или всяко друго нещо. Това ще увеличи напрежението на врата, и като резултат може да се контузят.


          • Както prohrustet назад
          • Кажи на някой ви помага да се сложи крак цяла. Нека този, който създаде, носи тежестта си и започва да се нежно да ви отблъсне.
            • Foot Вашият приятел ще помогне за стабилизирането долната част на гърба. Трябва да натиснете трудно, но не и с телесно тегло. Един крак винаги трябва да е на пода.

            • Подобен натиск - е част от действията, необходими за prohrustet назад, но ако изведнъж се почувства остра болка или дискомфорт, веднага кажете едно, почисти.


            • Както prohrustet назад
            • Има един, нека го да ви помогне да се огъват. Той трябва да може нежно да ви хване за ръка и спрях. Дръжте ръцете и заключен здраво, но не се издигне с лакти - е ненужно натоварване, което може да донесе на гръбначния стълб.

            • Както prohrustet назад
            • Кажете една дърпайте бавно ръцете си назад и не сваляйте крачетата от кръста. Поради налягането в дъга през свлича. Не надценяват своята гъвкавост. За едни хора отклонения не са без усилие. В същата гъвкавост и други мускули може да бъде по-слабо развит.

            • Както prohrustet назад
            • След изслушване на един клик, ще се почувствате като коремни преси кръста! Across може hrustnut няколко пъти, но не злоупотребявайте с правото, така че можете да дръпнете мускулите или прешлени.

            Метод 3 от 5: пяна валяк за криза

              Както prohrustet назад
            1. Поставете ролката пяна върху твърд под, покрит с рогозки и легнете на валяка на талията. Като за начало, Сложете пяна валяк под кръста. Крака, свити колене, се сплотява. Colin и го плъзнете в ръцете на страните. Да се ​​ангажират коремните мускули, наклонете главата си леко напред.
              • Пяна за ролки - чудесен начин да разтегнете гърба си и prohrustet. Ако не го направите, можете да се импровизира. Някои хора го използват вместо PVC тръби, увити в мат за йога. Имайте предвид, че в сравнение с гумени ролки корекция е по-тежка, така че е необходимо да бъдат внимателни, (това обикновено не е много подходящ за начинаещи).


              • Както prohrustet назад
              • Започнете търкаля на ролката пяна. Това се нуждае от малко лифт назад, а краката трябва да са здраво по земята. Можете да се вози на ролката се дължи на факта, че ще се огъне и изправете краката си. И не е нужно да ги дръпнете от земята. Така че нещо като карането на дъската. Люлее кръста, така че се вози пяна валяк.
                • Ако искате правилно да простре своя горната част на гърба, да се премести на ролка с дължина над рамото. Особено в това упражнение, трябва да чуете хрускам горната част на гърба.


                • Както prohrustet назад
                • Пазете се търкаля на ролката пяна, докато prohrustit обратно. Ако наскоро сте hrustily обратно, трябва да чуете някои криза. По време на това упражнение, обърнете внимание на следното:
                  • Горната част на гърба леко повдигнете и задръжте преса държат в напрежение. Не забравяйте, че няма нужда да се наведа.

                  • Стъпалата трябва да са здраво по земята. Когато се вози на влакче в пяна, не се опитват да се движат краката си много.

                  • Останете спокойни. На по-спокойни вашите мускули, толкова по-вероятно ще бъде в състояние prohrustet обратно.


                  • Както prohrustet назад
                  • Опитайте тези упражнения за долната част на гърба с валяк пяна. Лягай на ролката пяна. Повдигнете таза нагоре, така че те са на 90 ° спрямо торса. Краката трябва да са успоредни на торса. Hands целия схванат коленете. Ако вдигнете лявото бедро, коляно докосва дясната ръка и обратно, ако се остави - тя държи прав. Free от вдигане майка си и баща-ниска към пода и започнете да се вози обратно на вала.
                    • Как се чувствате, че скъса, отпуснете се и започнете да правите друго. Направете това тренировка малко назад не prohrustit.


                    • Както prohrustet назад
                    • Като алтернатива упражнения могат да бъдат издърпани прави крака и се вози на ролката. Лягай на ролката пяна. Повдигнете краката и бедрата, така че те са на 90 ° по отношение на тялото. Бедрата и краката трябва да спра. Почивай ръце на пода и започнете да се търкаля на влакче в кръста.

                    Метод 4 от 5: Prohrustet седи на един стол

                      Както prohrustet назад
                    1. Седнете в удобен стол без подлакътници. Най-подходящи стол без парапети, така че вие ​​сте свободни да правят движения на ръката.

                    2. Както prohrustet назад
                    3. Свийте ръката в лакътя и накланя до коляното на другия. Ако тренирате десния лакът, коляно и да ги докосне до външната страна на дясното коляно.

                    4. Както prohrustet назад
                    5. В багажника се разгърне към коляното, на които разчитате. Ако натисне десния лакът към лявото коляно, тялото разполагането на ляво. Ако натисне левия лакът към дясното коляно, а след това на торса се разгърне полето.
                      • Бъдете внимателни при завъртане на торса. Не импулс или резки движения. Когато се опитате hrustnut назад, най-добре е ако постоянно притиска леко.


                      • Както prohrustet назад
                      • Щом чу скърцането, промените ръце и тяло накланяне в обратната посока.

                      • Както prohrustet назад
                      • Освен това, можете да опитате един и същ основен корпус кръговото движение, просто седи на пода. Свийте десния крак в коляното и ще докарам я изправи левия крак, който трябва да лежи върху равен под. Ляв лакът поставен върху външната страна на коляното наведе десния крак. Торса надясно, използвайте с опора ляво коляно към дясното коляно накланяне.
                        • Това е едни и същи основни упражнения за разтягане като упражнение в един стол. И в двете упражнения лактите притиска коляното на другия. След като усетите криза в гърба, повторете с друг лакът и коляно.


                        Метод 5 от 5: Здравеопазване и друга информация

                          Както prohrustet назад
                        1. Трябва да знаете, че обратно prohrustyvat считат за безопасни. Обикновено мислех, че prohrustyvat обратно - тази работа хиропрактика и масажисти, които без никакви вредни въздействия и дискомфорт proroblyaly го у дома. Ако по време на процедурата, започнете да се чувствате болка, спрете веднага процедура.
                          • Какво се случва, когато архивирате коремни преси? Когато се върна коремни преси, мехурчета от азот и въглероден диоксид бързо преместени от околните тъкани на прешлените. От този бързо движещи миг се появи вакуум, което води до кръстосано че сме толкова са свикнали да бъдат изслушани.


                          • Както prohrustet назад
                          • Трябва да се разбере, че някой prohrustet обратно - не е едно и също нещо като vpravyty обратно. Prohrustev назад, ние наистина се чувстват облекчение и приятно усещане, но тя не ви спаси от хронични болки в гърба. Това е като време, за да направи мазилка, а понякога го прави и може да доведе до по-сериозни проблеми.
                            • Забелязали ли сте, че pohruskuvannya обратно води до циклична болка, и да се улесни? Можете prohrusteli назад и се чувстват облекчение, но на следващия ден раната отново и отново трябва prohrustet обратно? Ако този порочен кръг трябва да се свържете с хиропрактора.

                            • Какво правим по време на манипулация? Мануален терапевт затяга или намаляване на разселените прешлен и помага да се отървете от болки в гърба. Лекарят разпространява прешлени, така че те не са компресирани и не смачкване един върху друг. За съжаление, не можете да vpravyty прешлен. Дори хиропрактор не може самостоятелно vpravyty прешлени - тя трябва да направи някой друг.


                            • Както prohrustet назад
                            • Вместо или в допълнение към prohrustyvaniyu назад, опитайте се да направите затоплянето упражнения. Има много отлични стречинг упражнения, които можете да направите, вместо prohrustyvaniya обратно. Всички тези упражнения като ефикасно облекчава болките в гърба и потенциално по-малко опасни. Ето някои упражнения за вас:
                              • Опитайте тези пози в йога като котка навън, извън куче муцуната надолу, и гълъб от стола.

                              • Смятате основни упражнения за разтягане долната част на гърба.


                              • Както prohrustet назад
                              • Няма нужда да се започне тежък физически натоварвания веднага след prohrusteli обратно. Ако товарът е твърде рано да се започне обратно, можете да се натрошават. Например, херния на гръбнака. За да избегнете това, направете разтягане вместо prohrustyvaniya или prohrustite обратно след тренировка.

                              Съвет

                              • Всяко завъртане реагират по различен начин на различните методи. За да изберете най-технологията, която най-добре отговаря на тялото ви, можете да експериментирате с различни методи.

                              • Друг начин prohrustet - лежи по гръб, ръцете перпендикулярно на тялото. (Както и с кръст). Стискайте десния крак над левия и го издърпайте, доколкото можете. Ще усетите, че плешките идват от пода. Натиснете плешките от пода и след това не се появи в изходно положение, плешките докосват пода. Същата повторение с левия крак.

                              • Алтернативни упражнения за укрепване на мускулите на гърба могат да бъдат полезни за предотвратяване на уплътняването и болки в гърба.

                              Предупреждение

                              • Няма нужда да се "overbend с разтягане и правиш упражнения, без да обръща внимание на дискомфорт. Това може да доведе до разтягане гръбначния мозък.

                              • Ако всеки ден болки в гърба не си отиде и само увеличава, се консултирайте с лекар. Chiropractor специализирана в лечението и промените позицията на костите и затова те ще ви даде обща или лична консултация.