• Здраве
  • Проблеми с стави

Как да се избегне синдром на карпалния тунел

Карпалния тунел е проход, който е в китката, през които се провежда нерви и сухожилия в ръката. Синдром на карпалния тунел (RNS) - болезнено състояние, предизвикано от отказа на нервните влакна. RNS Симптомите включват болка и изтръпване в областта на палеца, показалеца и средния пръст, изтръпване и слабост в ръцете и стрелба болка в горната част на ръката до рамото. Въпреки доказан метод за предотвратяване на RNS не съществува, има неща, които можете да направите, за да се избегне прекомерен натиск върху нервите и сухожилията.

Стъпки

    Избягването синдром ап'ястного каналу
  1. Правилно организиране на работното си място. Повечето случаи на RNS наблюдавани сред хората, които се ангажират да работят ръцете повтарящи се действия.
    • Уверете се, че по време на предмишниците и ръцете са пред вас. Не работи с огънати китките.

    • Уверете се, че всички инструменти за ръчни, които използвате по време на работа, ти станат по размер. Размерът и формата на инструмента трябва да ви позволи да безпроблемно запази този инструмент.

    • Ако печатате много, използвайте почивка китката.


    • Избягването синдром ап'ястного каналу
    • Използвайте и двете си ръце, когато вдигане на тежки предмети, от това ненужно натоварването на китката.

    • Избягването синдром ап'ястного каналу
    • Извършване на работа, която изисква чести движения на ръцете правете чести почивки. Това ще даде на ръцете и китките време за почивка.

    • Избягването синдром ап'ястного каналу
    • Eezhednevno правя упражнения за ръцете и zapyastev.
      • Въртяща се четка, стиснете ръката си в юмрук, и след това завъртете китката в една посока 15 пъти. Повторете движението в обратна посока. Отворете един юмрук и ръката къдри, простираща пръсти. Повторете 15 ротации във всяка посока с отворена ръка.

      • Стречинг ръце: ?? Силно стиснете ръката си в юмрук и след това отворете ръката, пръстите се дърпа. Пазете пръстите изпънати от 10 до 15 секунди. Отпуснете ръката си и след това повторете процеса 5-10 пъти.


      • Носете специална привързаност към zapyastev които спомагат за поддържане на китката права при извършване на повтарящи се движения на ръцете по време на сън.

        Избягването синдром ап'ястного каналу

      Съвет

      • Проучванията показват, че загубата на тегло може да се намали тежестта на симптомите на RNS. Ако сте с наднормено тегло, докато търсите на здравословно тегло, вие също може да подобри симптомите на RNS.

      Предупреждение

      • Някои медицински проблеми, които влияят на нервите, като артрит, диабет и заболявания на щитовидната жлеза могат да допринесат за появата на RNS.