• Здраве
  • Проблеми с стави

Как да се отървете от болката в раменете

Болки в раменете - много често срещан проблем, особено за тези, които правят рутинни раменете трафик или държани за дълго време да работи на масата. За да се отървете от болката в раменете, опитайте следните методи.

Стъпки

Част 1 от 2: Направете упражнения за раменете

    Как да се отървете от болката в раменете
  1. Направете упражнения да се вдигне ръце пред себе си. Вземи ластик разширител или ако не разполагате с тази. Обучение с повишена устойчивост - чудесен начин за подобряване на силата, обхват на движение за по-пълно свиване и разтягане на мускулите и гъвкавостта.
    • Закрепете ластик, например, тя се свързва с дръжките на вратите или стъпки, които ще бъдат около талията.

    • Вземете ластика и да го оправи. Направи го така, че усеща известно напрежение колан.

    • Твърдо сключи ръце, повдигнете го направо, докато той е равен на пода - не по-висока. Опитайте се да не се повиши ръка до ухото си - запази необходимото ниво.

    • Пауза за втори, вдигане на ръка до определена височина и внимателно я спуснете надолу към краката си. Се повтаря 15 пъти.


    • Как да се отървете от болката в раменете
    • Смятате дейността на ръка разреждане в ръка. Това упражнение като вдигане на ръце пред себе си. Той също така изисква използването на еластична лента за доброто изпълнение.
      • Вземете ластика и отидете лице в определяне подкрепа. Ръката държи ластика трябва да бъде далеч от определяне подкрепа, така че лентата е опъната по предната част на бедрата.

      • Уверете се, че напрежението на ластика достатъчно преди тренировка. Се отнеме на лента не е отслабена.

      • Натискането здраво с ръцете си, да ги разпространява към страните на тялото, и ги поставете успоредно на пода. Опитайте се да не се повиши ръка до ухото си - запази необходимото ниво.

      • Пауза за втори, вдигане на ръка до определена височина, и внимателно го спуснете надолу към краката си. Се повтаря 15 пъти.


      • Как да се отървете от болката в раменете
      • Направете ръцете упражнение за разреждане на гърба. Това е - друго упражнение с еластична лента, която може да включите във вашата тренировка.
        • Вземете ластика и отидете лице в определяне подкрепа. Уверете се, че напрежението на ластика достатъчно преди тренировка.

        • Дръжте ръката си стабилно, го връща, докато не почувствате напрежение. Не огъвайте и не вдигне си ръка нагоре, доколкото позволява съвместно.

        • Пауза за втори, вдигане на ръка до определена височина, и внимателно го спуснете надолу към краката си. Се повтаря 15 пъти.


        • Как да се отървете от болката в раменете
        • Направи напречната ротация. Това упражнение е малко по-сложно в сравнение с предишните, но също толкова ефективно. Моля, обърнете внимание на това упражнение да го изпълни правилно използване на правилното оборудване.
          • Вземете ластика и отидете лице в определяне устойчивост, като че ли щяха да започнете упражнение "развод ръце по стените." Ръката, в която еластичната лента трябва да бъде в близост до друга страна, плъзнете лентата през тялото си. Лакът трябва да се огъне под ъгъл от 90 °, и ръката ви трябва да е на гърба си.

          • Холдинг наведе на ръката при лактите зад гърба си, ластик хванете тялото си, създавайки ефект на затворена или отворена врата. Дръжте лактите си на същата височина както пръчката и ръката на едно и също ниво на пода.

          • Дръжте движение люлеене, докато ръката не се върне в страната. Направете това за толкова дълго, колкото е удобно разгърната. Виж, че раменете ви не са повдигнати до ушите - да запазите това ниско. Всичко въртене трябва да бъде пренесена назад, и всяко движение трябва да дойдат от предмишницата.

          • Задръжте за секунда ръка в разтегнато положение от тялото. Бавно се върти на ръка в изходна позиция на нивото на корема. Се повтаря 15 пъти.


          • Как да се отървете от болката в раменете
          • Слушайте тялото си по време на тренировка. Ако някое от тези упражнения да причини болка в раменете, спрете и не упражняват. Не се опитвайте да се справят с тези тренировки, ако вече не може да вдигне ръка на височината на рамото. Както при всяко обучение, умереността е много по-ефективен от мускулна треска.

          Част 2 от 2: Използвайте обща техника за облекчаване на болки в раменете

            Как да се отървете от болката в раменете
          1. Тренирайте раменете си. Въпреки, че опит да се спре движението на части от тялото си чрез болка не е добра стратегия в срок слабостта дълго в някоя от 22-те мускули, които стабилизират рамото ти може да причини болка и намаляване на мобилността. Въпреки това, интензивни тренировки слаби или ранени раменни също могат да пострадат. За да се стигне до здравословен баланс, правя силови тренировки с повече повторения и по-малка интензивност (напр. С лека тегло ръка или еластични ленти).
            • Ако теглото обучение доставени неудобство на раменете си, занимаващи се с плуване; такова обучение ще намали стреса върху вашите стави.

            • Винаги rozmynaytesya и не разтягане преди да започнете всяко упражнение. Това може да помогне за намаляване на болката в раменете по време на и след училище.


            • Как да се отървете от болката в раменете
            • Работим раменните стави. Рамо болка може да бъде причинена от мускулни възли, които трябва да бъдат разработени с помощта на натиск. Self-масаж, професионален масаж или дори масаж на електрическо оборудване (например масаж подложка на гърба на стола си) също може да бъде полезен при отстраняването възли рамото.
              • Някои хора вярват, че дълбоко масаж полезно за унищожаването на възли и облекчаване на болката. Deep масаж е за хронично напрегнати мускули, блокира притока на кръв, ограничаващи движението, а също и причинява възпаление.

              • Някои хора вярват, че акупунктурата " полезно. Изследванията не са били завършени в тази област, въпреки че може да е в резултат на няколко примера. Въпреки това, много хора вярват в ефикасността на акупунктурата.


              • Как да се отървете от болката в раменете
              • Пазете си рамо гъвкавост. Shoulders най участващи в движение от всяка друга съвместна в човешкото тяло, така че ако искате да намалите болката, да ги предпази от стреса. Опитайте се прави стречинг рамото или ангажирани в йога, за да се премахне болката в раменете.

              • Как да се отървете от болката в раменете
              • Използвайте Пака лед. Ако го направите тази процедура в продължение на 15 - 20 минути на ден, това може да помогне за облекчаване на болката.

              • Как да се отървете от болката в раменете
              • Правилно оборудвате вашата работна станция. Ако държите гърба, врата и раменете накланяне на нередовни ъгли за дълго време, това е лош ефект върху тялото си като цяло - по-специално от страна на тялото, които са засегнати. Промяна на позицията на вашата трапеза, той ще бъде най-евтиният и най-ефективният начин за намаляване на прекалено натоварване върху раменете си.
                • Дръжте китката в неутрална позиция, промени позицията си редовно (понякога се покачва), и постави стола си така, че краката направо на пода.


                • Как да се отървете от болката в раменете
                • Избягвайте дейности, които причиняват болка. Всяка дейност, която причинява прекомерна болка в раменете, ви трябва не само да се избегне, но и да го обсъдите с лекаря, тъй като тя може да бъде в основата на проблема.

                • Как да се отървете от болката в раменете
                • Обмислете използването на противовъзпалителни лекарства. Проблеми с рамото бурсит като водят до възпаление и могат да бъдат излекувани правилните лекарства. Добрите лекарства с рецепта от болки в рамото включват ибупрофен (Edvil и Motryn), напроксен (Aliv) и Tylenol (особено ако имате слабо стомаха), което може да бъде подкрепено от глюкозамин и hondroytynom.

                • Как да се отървете от болката в раменете
                • Помолете за помощ, ако е необходимо. Ако ръката ви подута, зачервена или станат меки и топли около ставата, регистрирайте се към лекар. Ако болката ви се увеличава, рамото ти изведнъж подути или деформира мозъчен, или не можете да ги преместите, помолете някой ви заведе на спешна операция. Обади на бърза помощ, ако болката е придружена от задух или гръдна компресия, тъй като това може да е симптом на сърдечен удар.