• Здраве
  • Пристрастеност

Както внезапно напусна


3 Методи на Дайте фирма ustanovkuVedite zhiznAdekvatno активно реагират на retsedyv

Ако сте решили да се откажат от рязко, след това от вас се изисква голяма сила на волята и постоянство. За повечето хора, които вземат решение за това, ще трябва да промени начина на живот, да се научат да се справят с желанието за пушене, за да станат по-активни и адекватно да отговори на всякакви рецидиви. Ако искате да научите как рязко се откажат, направете следните стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подарете си една солидна инсталация


  1. Плюсове и минуси. Рязкото хвърляне дим означава, че можете напълно да се откажат от пушенето, без да използва никакви лекарства и лечение. Това ще изисква от вас силна воля. Само 10.3% от хората в състояние успешно да се откажат от пушенето незабавно и без рецидиви. Преди да се опитате да се откажат от пушенето рязко, трябва да разберат, че този метод има своите предимства и недостатъци.

    • Ползи:
      • Ако се откажат от пушенето, защото сте започнали пушенето заради сериозни здравословни проблеми, рязкото хвърлянето е най-бързият начин да го подобри и да се предотврати по-нататъшно влошаване. Като се грижи за здравето си и е голяма мотивация.

      • Можете да започнете да се чувствате по-силен дискомфорт, но тя ще продължи за по-кратък период от време. Вие може да победи зависимостта, отколкото прекарват месеци или дори години за лечение на наркотици и терапия.


      • Недостатъци:
        • Можете да започнете неприятни психологически симптоми: депресия, безсъние, раздразнителност и тревожност.

        • Ако се откажат от пушенето наведнъж, тогава имате по-малък шанс за успех, отколкото ако сте се опитали да използват други методи.



        • Започнете дневника. Diary ще ви помогне да остане твърд в решението си да се откажат. Отбелязва в това всеки ден, който е трябвало да живее без цигари. Когато изберете един ден, когато се откажат от пушенето, то ще бъде, когато имате по-малко стрес на работното място, които не са имали на изкушението да се откажа.
          • Знайте психологически предпоставки. Запис на хартия всички ситуации, когато искате да получите една цигара, например, добра posydelka в кухнята или партия, или неприятен разговор. Помислете как те могат да бъдат избегнати.

          • Дръжте напомняйки си, защо искате да се откажат. През цялото време да си кажете това, което искате да се откажат по здравословни причини, семейството му и приятелите му. Можете дори да го напиша на хартия и я държи в портфейла си.

          • Не забравяйте, че първите няколко дни са най-трудни. Награда себе си за това, че са оцелели без техните цигари.

          • Пише в дневника си своите мисли и чувства по време на процеса. Опитайте се да направите бележки в нея най-малко веднъж на ден.


          • Както внезапно напусна
          • Бийте стрес. Колкото по-малко стрес, по-малко вероятно да искат да пушат. Тъй като често zakuryuvaly цигара да се успокои, се опитват да намерят други начини да се справят със стреса, за да се избегнат бъдещи изкушения. Ето някои начини да се справят със стреса, когато се опитвате да се откажат от пушенето:
            • Помислете за това, което е причина за стреса. Напишете всички фактори в живота ви, които ще ви стрес и помисли как те могат да бъдат сведени до минимум. Ако можете да се отстрани или намали източниците на стрес, преди да се откажат от пушенето, след това процесът ще бъде много по-лесно.

            • Вземете нещо, което ще ви успокоя. Опитайте медитация, йога, дълги разходки, или да слушате успокояваща музика преди лягане.

            • Почивате достатъчно. Вие ще бъдете в състояние по-добре да се справят със стреса, ако започнете да си легнете и да стават по едно и също време. Дайте на тялото ви достатъчно време за сън.

            • Споделете с приятелите си емоции. Те ще ви подкрепят в борбата си срещу тютюнопушенето.


            Метод 2 от 3: Пазете активен живот

              Както внезапно напусна
            1. Бъдете активни. Ако искате да се откажат от пушенето, трябва да бъде зает с нещо, което сте имали по-малко време да мисля за цигари. Бъдете активни и ще започнете да се чувствате здрави. Тук няколко съвета:
              • Дръжте устата си зает. Пийте вода, чай или сок. Дъвчете дъвка.

              • Дръжте ръцете си зает. Стиснете топката за стреса, направи летяща тампон, играят игри по мобилен телефон, или да намерят друг начин да се вземе нещо в ръцете си, така че те да не се удължава за една цигара.

              • Упражнение. Ако не се упражнява, започнете. Само на 30 минути упражнения на ден може да спомогне за укрепването на тялото ви и облекчаване на стреса.

              • Хайде пеш. Ходенето е страхотно да ви помогне да се отървете от стремеж към тютюна.


              • Както внезапно напусна
              • Бъдете общественик. Ако се опитвате да се откажат от пушенето, най-добре е да не седи сам в стаята си. Така че това ще бъде много по-трудно да останете на желанието за пушене на цигара. Прекарвайте повече време с приятелите и семейството си, и те да ви отвлече от мисълта да пуши.
                • Често отидете на някои културни събития. Превърнете контрол на тютюнопушенето в възможност да отидете на театър или на изложбата. Отидете в друг град и посещение на музея.

                • Покани друг в едно кафене, на разходка, или се прибера вкъщи да се пие чай. Отделете време, за да говоря с него. Но се избегне дейности, които биха могли да предизвикат желаете да пушат.

                • Когато общувате с приятелите и семейството си, като им кажа как се борите с навика си. Те ще ви подкрепят.

                • Вземете нещо интересно. Започнете, като отидете на йога или танци. Поканете приятели да ходя на екскурзия или да отидете плуване.

                • Бъдете социално активни, но избягвайте места, където можете да пушите отново. Не отивайте в страни, където всичкия дим. Не прекарвам много време с колегите пушачи.


                • Както внезапно напусна
                • Избягвайте изкушенията. След като знаете, че вие ​​ще искате да се пуши, че е много важно, за да се избегнат ситуации, които могат да го предизвикат. Например:
                  • Опитайте се да избягвате срещи с други пушачи. Разбира се, ако един от най-добрите си приятели пушат, след сериозен разговор с него за това. Помолете го да не пушат, когато веднага да се пуши.

                  • Избягвайте места, там където обикновено се купуват цигари. В противен случай няма да може да устои и да ги купуват по навик. Изменение на маршрута, ако сте си купили цигари на път за вкъщи и отиде в друга магазина да пазаруват.

                  • Избягвайте места, където обикновено са пушили. Не отивам да пуши и не спирайте да говорите с колегите си в райони извън където им е позволено да се пуши. Елате в клубове и ресторанти, където пушенето е забранено вътре.


                  • Както внезапно напусна
                  • Намерете ново хоби. Сменете нов здравословен навик на тютюнопушенето. Насочете енергията си към друг, добро за вас канал, вместо да страда през целия ден от желанието да изпуши една цигара.
                    • Направи нещо с ръцете си. Регистрирайте се, за керамиката на кръг или картината. Опитайте се да напиша история или стихотворение.

                    • Започнете бягането. Поставете си цели, за да се движат 5000 мили или км dazhe10000. Съсредоточете се върху тази цел, и няма да имате време да мисля за пушене.

                    • Организирайте малко пътуване. Хайде походи. Донеси планински велосипед. Стегни се от зоната си на комфорт. Това ще ви отвлече от цигарите.

                    • Научете се да готвите. Въпреки че не трябва да замени желанието за цигари в жаден за храна, можете да прекарват времето си да се научим да се готви. Ще забележите, че е интересно да се направи, и колко по-добре да започнете да се чувствате вкуса при отказване.


                    Метод 3 от 3: реакция на retsedyv

                      Както внезапно напусна
                    1. Опитайте се да се намери причината. След като отново се пуши, няма значение дали е цигара по време на парти или цяла опаковка по време на тежък ден в работата, отделете време да мисля за това. Задайте си въпроса защо това се е случило. Разбирането на причините ще бъде от ключово значение за предотвратяването на бъдещи рецидиви. Ето някои въпроси, можете да си зададете:
                      • Разби поради стрес? Ако е така, мисля за това как можете да сведе до минимум това стреса, и как да се избегне особено стресови ситуации. Ако сте имали една цигара през натоварения ден по време на работа, а след това намери друг начин да се отпуснете. Например, отидете на басейн или да гледате любимите си филми със семейството.

                      • Можете пушена няколко цигари, защото в ситуация, в която се пуши по навик? Вие бяхте в страната и един от разбира се винаги се пуши на верандата на къщата си? Вие не трябва да отида при него за известно време, или да го вземат с дъвки, десерт или сандвич, както и да си нещо, което не мами си навик.

                      • Какво се почувствахте, непосредствено преди дим? Научете се да разпознавате тези чувства да се справят с тях в бъдеще.


                      • Както внезапно напусна
                      • Продължи да се бори с вредния навик. Не се отчайвайте, защото ви се счупи и дим. Само защото сте имали момент на слабост, не означава, че сте слаб човек, и че вие ​​нямате воля. Не използвайте това като извинение, за да се върнете към тютюнопушенето.
                        • Продължи да се бори с вредния навик. Ако не са пушили в продължение на известно време, тялото ви ще изисква по-малко никотин, отколкото обикновено, въпреки факта, че сте били провал.

                        • Усилията Podviyte след срив. В рамките на една седмица след рецидив опитайте толкова общо със себе си нещо, за да се избегне изкушението.


                        • Както внезапно напусна
                        • Виж, ако можете да помогнете на други методи, за да помогне за спиране на тютюнопушенето. Quit Smoking - наистина трудно. Нищо чудно, че само 3-10% от хората могат успешно да се отървете от този навик. Ако вече сте опитали няколко пъти, за да се откажат от пушенето рязко, но винаги се измъкна и продължава да го прави, то вероятно не е за вас. Може би ви е удобно от следните методи:
                          • Помогнете психолог или терапевт. Вашият лекар ще ви помогне да намерите мотивацията ви пушат, и да се определи най-добрият начин да се отървете от цигарите.

                          • Никотин-заместващата терапия. Никотинови лепенки, дъвки, бонбони и спрейове помагат на тялото постепенно да отвикне от никотина.

                          • Медикаменти. Консултирайте се с вашия лекар, за да си поръча ли лекарство да ви помогне да се откажат от пушенето.

                          • Комбинирано лечение. Психолог-заместителна терапия или медикаменти, както и подкрепа от приятели и семейството може да бъде най-добрият начин да се откажат от пушенето завинаги.


                          Съвет

                          • Ще спаси дома си от миризмата на тютюн. Изхвърлете всички пепелници.

                          • Слънчогледовите семки помагат за преодоляване на желанието за тютюн. Започнете да ги щракна, когато имате желанието за пушене.

                          • Пишат на хартия 5 причини, поради които трябва да се откажат от пушенето, и да го прикрепите към задната част на вашия мобилен телефон.

                          • Приятели ще бъде най-добрият помощник.

                          • Но се избегне да се срещне с приятели, които пушат.

                          • Ако не можете да излезете веднага, опитайте да намалите дозата на никотина. Намаляване на броя на изпушените цигари на ден.

                          • Опитайте дъвки Nikorette. Тя съдържа малко количество никотин и да помогне за облекчаване на апетита.