• Здраве
  • Пристрастеност

Как да се преодолее зависимостта


3 Методи: Решението brositSostavlenie planaBrosit и се справи с отхвърляне

Каква е връзката ви? Независимо дали сте пристрастен към алкохола, тютюна, секс, наркотици, измама или хазарт, признаване на проблема - тя винаги е първата стъпка, за да го преодолее, а ти дойде на тази статия. Сега е време да се направи план за отказване, помоли за помощ и се пригответе за пречките, вие със сигурност ще се сблъска. Ако искате да научите как да се откажат от вредния навик и да започне отново да живеят пълноценен живот, тогава продължавайте да четете.

Стъпки

Част 1 от 3: Решение да се откажат


    Как да се преодолее зависимостта
  1. Рекордни неблагоприятни последици от навика си. То може да бъде неприятно да признае всички вредата ви, вашите отношения, но ако видите списъка на хартия, това ще ви помогне да вземете решение да спре възможно най-скоро. Вземи химикал и лист хартия и сложи списък, който ще бъде даден всички негативни последици, които сте срещали, след началото на неговата пристрастеност.
    • Помислете колко зависим ефект върху физическото си здраве. В резултат на неговата страст сте увеличили шансовете си за рак, сърдечно-съдови заболявания или други заболявания? Може би зависимостта, оказа значително физическата сила?

    • Списък, как да те нарани психически. Срамува от връзката си? В много случаи, страст води до срам и позор, както и депресия, тревожност и други психични и емоционални проблеми.

    • Как зависим ефект върху взаимоотношенията си с другите? Тя ви позволява да прекарва време с хората, които обичате, или постигане на една връзка, която се опитвате да постигнете?

    • Някои зависимост доведе до значителни финансови загуби. Въведете сумата, която ще похарчите за хранене зависимостта си всеки ден, седмица, месец. Определете дали засегната вашата страст към работата си.

    • Каква е вашата ежедневна раздразнения отношения? Например, ако сте пушач, може да сте уморени от това, което е необходимо, за да напусне офиса всеки път, когато трябва да се пуши.


    • Как да се преодолее зависимостта
    • Направете списък на положителните промени, които искате в живота си. Сега, когато сте изложени подробно всички негативни последици от своята зависимост, мисля за това колко по-добре живота си, когато се откажат от вредния навик. Създаване на картина на живота си, след като пристрастяване. Това, което искам да го видя?
      • Може би ще имате усещане за свобода, които не сте имали от години.

      • Вие ще бъдете в състояние да отделят повече време за хората, интереси и други удоволствия.

      • Това означава, че можете да спестите пари.

      • Вие знаете какво правите всичко, което можете да сте здрави. Вие веднага ще почувствате физическо усъвършенстване.

      • Вие отново ще се чувстват гордост и самочувствие.


      • Как да се преодолее зависимостта
      • Напиши ангажимент да се откажат. Списък на добри причини да се откажат, ще ви помогне да се придържаме към плана си в дългосрочен план. Причини за напускане трябва да са по-важни за вас, отколкото за разширяване на зависими поведение. Тази психологическа бариера ще trudnopreodolimym, но е необходима първа стъпка към преодоляване на зависимостта. Никой не може да ви принуди да се откаже, но вие сами. Запишете верни, основателни причини за отказ от вредния навик. Само вие знаете какви са те. Ето няколко примера:
        • Решавам да се откажат, защото искате да имат енергията да живеят пълноценен живот отново.

        • Решавам да се откажат, защото ви свършат парите, за да подкрепи своя навик.

        • Решавам да се откажат, защото искате да бъдете най-добрият партньор за вашия съпруг / съпруга.

        • Решавам да се откажат, защото вие определено искам да видя внуците един ден.


        Част 2 от 3: Планът

          Как да се преодолее зависимостта
        1. Назначаване на провал. Не го назначи в утрешния ден, освен ако не сте сигурни, че могат да се откажат толкова скоро. Не го зададете по-късно от един месец, така че по времето, че може да загуби своята решителност. Съсредоточете се върху датата на следващите няколко седмици. Това ще ви даде достатъчно време да се подготвят психически и физически.
          • Опитайте се да изберете дата, която е важна за вас, ще ви мотивира. Вашия рожден ден, Деня на бащата, дипломирането и др за дъщеря си.

          • Проверете този ден в календара си и да го публикуват на своите близки. Подредете всичко, така че не може да се оттеглят, когато този ден дойде. Твърдо обещавам себе си, че сте спрели до тази дата.


          • Как да се преодолее зависимостта
          • Попитайте за лична или професионална подкрепа. Сега вие може да не изглежда така, но ще трябва никаква подкрепа можете да получите само в начина, по който да се освободим от зависимостта. Тъй като много хора се борят със зависимости, има много хубави заведения, които обслужват системата за помощи, помагат останете мотивирани, дават полезни съвети за успех, призовавам ви да опитате отново, ако не е за първи път.
            • Запознайте достъпни групи лична и онлайн поддръжка, предназначени да помогнат на хората с тази конкретна пристрастяване, с които се конкурират. Много от тях са безплатни.

            • Уговорите и психотерапевт, специалист в подпомагането на хората с пристрастяването. Намерете този, с който ще се чувстват удобно, така че можете да разчитате на мъжа през следващите месеци. Когнитивна поведенческа терапия (CBT), поведенческа терапия, motyvyruyuschee интервю, гещалт терапия и обучение живота умения са някои от техниките, които са показали успех в преодоляването на зависимости. Психотерапия гарантира конфиденциалността и лечение на базата на вашите специфични нужди и цели.

            • Попитайте за подкрепа от семейството и приятелите си. Нека знаят, колко много означава това за вас. Ако сте пристрастени към вещества, да ги помоля да не я използват във ваше присъствие.


            • Как да се преодолее зависимостта
            • Определете призовавам фактори. Всеки човек има определен набор от фактори предизвикване на който могат автоматично да имат желание да се подчини на техните навици. Например, ако се борите с алкохолна зависимост, може да бъде трудно да отидете на ресторант, без да се чувствам силно желание да се пие. Ако сте пристрастени към хазарта, казиното минават на път за вкъщи от работа може да ви накара да спре. Ако знаете, че ви призовавам фактори ще ви помогнат да се справите с тях, когато му дойде времето да се хвърлят.
              • Стресът е често причиняващ фактор за всички видове пристрастяване.

              • Някои ситуации, като например лица или други социални събития може да действа и като бързи фактори.

              • Подкани фактори може да са някои хора.


              • Как да се преодолее зависимостта
              • Започнете постепенно изоставят зависимост. Вместо веднага да хвърлят, започнете постепенно да се откаже от вредния навик. Повечето хора се откажат толкова лесно. По-малко изкушение и продължи постепенно да се намали до нищо, за да хвърлят, използвайки правилния подход.

              • Как да се преодолее зависимостта
              • Подгответе вашата среда. Елиминирайте ви напомня зависимостта на дома, колата и на работното място. Отърви се от всички аксесоари, които съпътстват един лош навик, и други предмети, които ви напомнят за нея.
                • Опитайте замяна обекти, които ви помага да се чувстват позитивно и спокойно. Напълнете хладилник полезна храна. Подарете си няколко добри книги и DVD (при условие, че те съдържат нещо, което може да действа като мотивиращ фактор). Подредете свещи из цялата къща и други естетичен обекти.

                • Може би искате да направите ремонт в спалнята, пренаредите мебелите или купуват нови възглавници. Промяна на околната среда ще ви даде усещане за ново начало.


                Част 3 от 3: Спри и се справи с отхвърляне

                  Как да се преодолее зависимостта
                1. Спрете зависимо поведение, както е планирано. Кога ще тази важна дата, ще спази обещанието си да се и хвърлям. В първите няколко дни ще бъдат тежки. Останете зает и ще остане положителен. Вие сте на път към живот без зависимост.
                  • Ако имате нужда от разсейване, се опитват да упражняват, да вземе ново хоби, готви вечеря или прекарват времето си с приятели. Влизане в нов клуб, спортен отбор, или друга социална група, тя ви помага да намерят нови приятели и да започне нова глава от живота си, в които зависимостта е пълна. Положителен социално взаимодействие може да стимулира производството на neyrohymycheskyh вещества, които причиняват щастие и забавно, без лекарства.


                  • Как да се преодолее зависимостта
                  • Стойте далеч от техните призовавам фактори. Стойте далеч от хора, места и неща, които вие ще искате да се върнете към старите си навици. Може да се наложи да се изгради изцяло нова рутинна за известно време, докато ръба донякъде омекоти.

                  • Как да се преодолее зависимостта
                  • Не е рационално обяснение. Физическата и емоционалната болка от отхвърляне от зависимостта е реална, а вие най-вероятно ще започне да се убедите, че казвам да се върнете към старите си навици е нормално. Не слушайте гласа, който ти казва да се върна. Не се отказвайте, когато става трудно. Всичко това ужасни болки в крайна сметка се отплати.
                    • Общи рационални обяснения включват идеята, че "свободна страна" или "всички ние някога да умре." Моля действа съпротива от възприемането на тази пораженческо поведение.

                    • Обърнете се към вашия списък с причини за отказ, когато трябва да се помни защо го правиш. Помислете за това, защо хвърлят по-важно, отколкото да бъде пристрастен.

                    • Присъства на група за подкрепа или терапевтът всеки път се чувствам опасността от рецидив.


                    • Как да се преодолее зависимостта
                    • Не позволявайте на повторение се приключва пътуването си. Всеки сега и тогава ostupayetsya. Но това не значи, че трябва да се откажем и хвърлени обратно в пълен разцвет рецидив пристрастяване. Ако ostupylysya, анализира какво се е случило и да определя какво можете да промените следващия път. След това отново, се изправи на краката си и да започне всичко отначало.
                      • Не позволявайте на вина и срам надделее ако ostupylysya. Вие се опитвате с всичката си сила, и всичко, което може да направите, е да продължиш напред.


                      • Как да се преодолее зависимостта
                      • Празнувайте техните постижения. Направи нещо хубаво за себе си, когато се постигнат целите, които са описани, колкото и малки да са те. Да се ​​отървем от зависимостта - това е невероятно трудна работа и ти заслужаваш награда.

                      Съвет

                      • Започнете проект, който ви интересува.

                      • Бъде твърде зает да мисли за връзката им.

                      • Дори и ако сте имали лош ден, не се отказвайте и не мисля, че няма да може да преодолее своята зависимост.

                      • Включете се. Ако искате да донесе нещо ново в живота си, тогава ще трябва да го пусне в живота си.

                      • Заемат Гледай си конструктивни мисли.

                      • Следвайте съветите. Колко време е необходимо, можете не е известно, но повечето терапевти молим да изпълнява някои домашното и традиционни инструкции за начинаещи 12 стъпки е да се създаде домашна група, намери за поръчителство и работни стъпки.

                      • Хвърли предразсъдъци и отвори ума.

                      • Планирайте пълна рутина.

                      Предупреждение

                      • Бъдете внимателни, когато нещата ще започнат да се подобряват. Вие може да бъде един от многото наркомани, които се саботират, когато нещата вървят добре.

                      • Разпознава признаците, които показват, че може да сте на коварните територия. Избягвайте по-специално време на деня, когато смятате, че трябва да се подложи на най-големия си пристрастяване. Трябва да си силен, особено в тези времена на силна сцепление.