• Здраве
  • Отслабване

Как да се намали размера на талията

Мазнината, която събира около талията и корема, може да бъде много опасно за вашето здраве. Мазнината в тази област е много опасно, защото той ще около жизненоважни органи. Това увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, деменция, диабет и различни видове рак. Има няколко начина, по които можете да намалите размера на талията, изгаря мазнините и подобряване на вашето здраве. Ето няколко стъпки, за да се намали размера на талията.

Стъпки

    Как да се намали размера на талията
  1. Яжте храни, богати на протеини, риба и птиче месо, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. След като сте променили вашата диета, намаляване на количеството на захарта и мазнините, които консумирате, че ще ви даде повече енергия и хранителни вещества, които тялото ви може да използва. Ограничаване на броя на предварително приготвена храна, която консумирате, често, защото те имат много елементи, които не са благоприятни за загуба на тегло.

  2. Как да се намали размера на талията
  3. Намаляване на броя на калориите от 100, и ще изгори 5,4 кг годишно. Опитайте се да намалите броя на калориите от 100, намаляване на приема на мазнини и захар, като например печене, сладки напитки и пържени храни.

  4. Как да се намали размера на талията
  5. Яжте закуска с високо съдържание на протеини. Тези ястия сутрин ускоряване на метаболизма ви, така че да изгарят по-ефективно калории през деня. Храни, богати на протеини, също ви дават чувство на ситост за по-дълго време и вие не искате да се яде за един ден по-дълго.

  6. Как да се намали размера на талията
  7. Яжте редовно, здравословна закуска с малко между храненията, ако все още сте гладни. Когато пропуснете хранене, тя не ви помогне да отслабнете, метаболизма ви ще се забави и тялото ви не може ефективно да се горят калории.

  8. Как да се намали размера на талията
  9. Вземете вашите мускули да горят калории по-ефективно. Обучението ще допринесе за ускоряване на метаболизма. Тялото с големи мускули и изгаря повече калории, отколкото мазнините в тялото, така че упражненията в ежедневието си. Можете също така да се ангажират целенасочено определени мускули, като коремни упражнения или бар, които ще помогнат да се намали размера на талията.

  10. Как да се намали размера на талията
  11. Тичайте или ангажирани в интервални тренировки за изгаряне на мазнините в областта на корема. Стартирай 30 до 60 минути 2-4 пъти седмично, ако можете спокойно да тичам. Ако не можете да стартирате, след това минете през същия период от време и постепенно добавете минути за изгарянето на това мазнините по-бързо.

  12. Как да се намали размера на талията
  13. Отпуснете се и се научите да управлявате стреса правилния начин. Стресът причинява натрупване на мазнини в областта на талията. Вместо да се придържаме стрес, ядат здравословна храна, спортуват, да успокои нервите си, или ангажирани в йога медитация.

  14. Как да се намали размера на талията
  15. Спете поне 7-8 часа при нощ да се намали количеството на хормони, които предизвикват глад. Липсата на сън води до това, което искате да ядете повече, така че е важно да си почине добре.

  16. Как да се намали размера на талията
  17. Бъдете активни в най-голяма степен. Преместете колкото е възможно по време на деня, и ще изгори повече калории и си метаболизъм висока. Качи се по стълбите вместо с асансьора, да стане и да prohulyuytesya, когато е възможно, ако седите на дългата маса, да предприеме пътуване до магазина с колело, а не с кола за шофиране активни всеки ден.

Какво ви трябва

  • Нискомаслените храни с високо съдържание на протеини

  • Везни