• Здраве
  • Отслабване

Как да се намали размера на крака

Когато мъжете и жените напълняват, те могат да вземат формата на круша през мазнини в бедрата и таза. За намаляване на бедрата, ще трябва да се отървете от излишните мазнини и укрепване на мускулите. Следвайте съветите в тази статия, за да получите желаната форма в рамките на няколко дни или седмици.

Стъпки

Част 1 от 3: Fat Burning

    Как да се намали за'єм стегон
  1. Отидете за джогинг. Не забравяйте, че вие ​​не можете да изгаря мазнините само за една определена част на тялото, така че ако имате излишни мазнини в областта на бедрата или lyazhek, трябва да изгорите мазнините в тялото, за да се отървете от него. Ако можете да изпълнявате сложна аеробна дейност, започва да тече на 20-30 минути при поне три пъти седмично, за да се отървете от излишните мазнини.

  2. Как да се намали за'єм стегон
  3. Умерен товар, изберете плуване, колоездене или туристическите пътеки. Тези видове упражнения напрягаха крака, но са по-меки на ставите. Увеличете продължителността на обучение на 30-40 минути, за да се даде възможност за модерация товар.

  4. Как да се намали за'єм стегон
  5. Качи се по стълбите. Разхождайки се по стълбите изисква силен стрес на мускулите на бедрата и корема. Добавят се 2-5 минути или до изчерпване на 5-10 минути пеша нагоре по стълбите на една седмица.

  6. Как да се намали за'єм стегон
  7. Скачане на въже. Отново, ако си гърба и ставите ви позволяват да се извърши с висок интензитет натоварване ангажирани въже за 5-10 минути, за да горят допълнителни 500 калории седмично. Alternate скачане на един и два крака.

Част 2 от 3: Укрепване на ханша

    Как да се намали за'єм стегон
  1. Следвайте бедрата повдигнете от легнало положение. Носете анцуг и маратонки, за да намерите на тепиха за фитнес. Легнете по гръб, сгънете коленете си и се разпространява си ширина фута бедрата.
    • Концентрирайте се върху неутрален гръбнака. Стегнете коремните мускули.

    • Бавно повдигнете бедрата, докато те образуват права хоризонтална линия от коленете до раменете.

    • Задръжте тази позиция в продължение на 3 секунди и след това бавно спуснете бедрата назад към пода.

    • Повторете това упражнение 10-20 пъти.

    • На последното повторение Хванете горната позиция. Спускайте бавно бедрата 2.5см, след това да ги вдигне. Правете това упражнение в продължение на една минута, а след това спуснете бедрата до пода.


    • Как да се намали за'єм стегон
    • Изпълнете клякам. Застанете с краката си на широчината на раменете бедрата. Стегнете коремните мускули и да се премести цялото си тегло върху петите.
      • Седнете, ако седнеш на ниски столове.

      • Не позволявайте на коленете си защитник на пръстите на краката. Правете това упражнение стои настрани към огледалото, за да се провери правилността на изпълнението.

      • Задръжте за няколко секунди в най-ниската позиция.

      • Прокарат петата и vypryamtesya.

      • Повторете 10-20 пъти.


      • Как да се намали за'єм стегон
      • Следвайте жестове. Жестовете са променени форма рипост напред и един крак клякам. В това упражнение е допълнителна тежест върху бедрото.
        • Застанете с краката рамото ширината на раменете бедрата.

        • Вземете десния си крак в ляво само ако изпълнявате реверанс към кралицата.

        • Bend колене, така и клек. Опитайте се да намалите десния крак на пода толкова ниска, колкото е възможно.

        • По време на тренировка, мускулна треска и пази гърба си изправен. Не огъвайте напред.

        • Повторете 10-20 пъти на всеки крак.


        • Как да се намали за'єм стегон
        • Следвайте стъпките, за да отстрани. Намерете меланхолия венеца или колан. Застанете в него и го издърпайте върху коляното си.
          • Трябва да усетите съпротивление, което прави стъпка встрани.

          • Отстъпление полето единия крак, колкото можете.

          • Бавно вдигнете левия крак на дясно.

          • Продължи да изпълнява подложка за правото за три ярда.

          • Повторете, засилване левия крак.

          • Повторете за 6-12 метра в двете посоки.


          • Как да се намали за'єм стегон
          • Повторете това упражнение всеки друг ден. Следвайте ги в тези дни, че Пилатес упражнения са описани по-долу. Тогава нека един ден, за да си почине.

          Част 3 от 3: Изолиране бедрата

            Как да се намали за'єм стегон
          1. Следвайте серия от упражнения Пилатес в същия ден като съдържание за обучение. Тези упражнения позволяват да работите върху всяка хип в изолация и на олово и разпределяне на мускулите в и извън областта на бедрата.

          2. Как да се намали за'єм стегон
          3. Легнете на лявата си страна. Уверете се, че вашето тяло е напълно успоредни на ръба на постелката си. След това повдигнете двата крака и ги пренесе до другия край на рогозката.
            • Позиция Спиърс намалят напрежението в долната част на гърба, че укрепва мускулите.


            • Как да се намали за'єм стегон
            • Свийте десния крак в областта на глезена. Повдигнете на тазобедрената линия и задръжте. Бавно долната част на гърба.
              • Се повтаря 20 пъти.

              • Поставете ръцете си пред тялото си за допълнителна подкрепа.

              • Дръжте бедрата си по един на друг по време на целия упражняване.


              • Как да се намали за'єм стегон
              • Следвайте крака емисии назад и напред. Изберете този диапазон на движение на бедрата ви да останат в една позиция по всеки друг, и мускулите на корема е напрегната. Се повтаря 20 пъти.

              • Как да се намали за'єм стегон
              • Повдигнете десния крак възможно най-високо. Вдигнете лявата си крак на десния крак. Спуснете левия крак назад към пода. Се повтаря 20 пъти.

              • Как да се намали за'єм стегон
              • Свийте колене, така че те са били на една и съща линия с бедрата си на пода. Повдигнете лявото коляно не изключва глезена. Повторете това упражнение 20 пъти.

              • Как да се намали за'єм стегон
              • Изпълнете същото упражнение, но с повдигнати крака. Откъснете подножието на секс, но оставят колене на пода. Повдигнете дясното коляно без отпадане на крака, след това я спуснете.
                • Се повтаря 20 пъти.


                • Как да се намали за'єм стегон
                • Застанете в позиция на детето за миг, след това обратно към другата страна и повторете всички упражнения.

                Съвет

                • Край всяка тренировка разтягане.

                • Опънете външната част на бедрата, поставяне десния крак върху лявото lyazhky и дърпа над левия си крак. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете краката.

                • Опънете вътрешната част на бедрото, който стоеше в атака спринтьор и поставяне на ръцете от вътрешната страна на крака, в близост до глезена. Задръжте за 30 секунди, след това сменете краката.

                Какво ви трябва

                • Mat за фитнес

                • Маратонки

                • Удобни дрехи

                • Огледало

                • Tight еластичен колан