• Здраве
  • Отслабване

Как да се намали корема

Някога мислех за това как някои успяват да поддържат стройна фигура и стомаха? Много е вероятно да съзнателно или несъзнателно, са намалили стомаха. Това е доста лесно да се направи.

Стъпки

Метод 1 от 4: контролирате глада

    Как да се намали корема
  1. Яжте по-често. Ключът към загуба на тегло, за да управлявате своя глад. Най-лесният начин да го направя - да яде по-често. Яжте малки порции често, и скоро ще откриете, че яде по-малко. Така ще бъде по-лесно да се хранят здравословно.

  2. Как да се намали корема
  3. Яжте бавно. Яжте бавно по време на основните хранения и закуски. Това ще позволи на тялото ви да започнете с процеса на храна и да ти кажа кога да спре да яде. Опитайте се да ядете половин час, не петнадесет минути, например.

  4. Как да се намали корема
  5. Пийте чай или черно кафе между храненията. Ние често не ядем, защото сме гладни, а защото ние сме отегчени или си мислим, че е време за ядене. Разработване на навика анализира глада си. Ако не сте гладни или пък, че е време за ядене, опитайте се да се пие чай или кафе (без мляко или захар). Така че стомахът ви ще бъде работа за вършене, но не ядете много калории.

Метод 2 на 4: Промяна на вашата диета

    Как да се намали корема
  1. Създаване на калориен дефицит. Calorie - единица за измерване на енергия, използвана от тялото ви. Ние ядем, за да получите енергия и хранителни вещества за правилното функциониране на организма. Но ако ядете повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, тялото ви започва да съхранявате тези хранителни вещества като мазнини (това прави наддаване на тегло). Ако ви се яде по-малко калории, ви принуди тялото да изгаря тези допълнителни резерви.

  2. Как да се намали корема
  3. Яжте балансирана. Важно е да се хранят балансирано, за да знаете, че тялото ви получава всички хранителни вещества в правилната сума, за да се чувствате добре нахранени и здрави. Опитайте се да ядете 30% от полезни въглехидрати, 20% плодове и зеленчуци, 10% от млечните продукти и месо и по-малко мазнини и захар.
    • Здрави въглехидрати включват царевица, Филми, овес, кафяв ориз и други зърнени храни, които са богати на хранителни вещества.

    • При добавяне на плодове и зеленчуци в диетата си, да вземе правилните решения. Някои плодове и зеленчуци, които не са полезни като други. Опитайте се да ядете цитрусови плодове, а не ябълки (които съдържат много захар и няколко хранителни вещества). При избора на зелено, мисля, че това, което по-зелена, по-полезно. Избягвайте айсберг сортове маруля, го предпочитат алабаш, рукола и спанак.


    • Как да се намали корема
    • Яжте по-ниско съдържание на мазнини протеин. Protein дава енергия и хранителни вещества. Важно е да се яде постно протеин като пилешко, боб и бобови растения, и яйца, както много източници на протеин, също са с високо съдържание на мазнини.

    • Как да се намали корема
    • Яжте по-малко транс-мазнини и празни калории. Избягвайте наситен и transzhyriv (които винаги се посочи върху опаковката). Тези мазнини са вредни и могат да доведат до увеличаване на теглото. Празните калории - тези, които не съдържат хранителни вещества и те трябва да се избягва.
      • Чрез храните, съдържащи наситени и transzhyry включва маргарин, чипс, бисквити, тестени магазин стоки, замразени храни, кокосово, масло, преработени меса, както и много други продукти.

      • Празните калории са в бял хляб, чипс, бисквити, конфитюри, плодови сокове (дори физически!), Газираните напитки, повечето готови закуски и много други продукти.


      • Как да се намали корема
      • Изберете правилните храни. Яжте повече храни, богати на хранителни вещества. Те бързо ще се насити и даде тялото си всичко, което той трябва да бъде силна и здрава. Здравословни храни са броколи, сьомга, Филми, боб, зехтин, яйца, зеле и соеви продукти.

      Метод 3 от 4 упражнения, за да се намали количеството на мазнините

        Как да се намали корема
      1. Вземете аеробни упражнения. За съжаление, не съществува такова нещо като селективна загуба на тегло. Не може просто да отслабнете в стомаха; около тялото си трябва да отслабна за намаляване на стомаха. Но с добра диета и упражнения, че е много лесно да се направи. Аеробните упражнения са страхотни за изгаряне на калории и намаляване на теглото.
        • Вземете плуване да горят калории и да губят тегло.

        • Можете да бутам или да ходите да се горят калории.

        • Колоездене - чудесен начин за намаляване на корема.


        • Как да се намали корема
        • Участват достатъчно. Важно е да се занимават с най-малко 10 минути, като всяко обучение, което трае по-малко няма да ви помогне да горят калории. Вие също трябва да се включат в най-малко 30 минути на ден. Ако времето -sche добре. Колкото повече се упражнявате, толкова по напредъка ще видите.

        • Как да се намали корема
        • Включете се редовно. Ако искате да отслабнете, е важно да се практикува редовно. Това може да не е всеки ден, но не е нужно да се справят с един път седмично или само когато имате настроение. Такова обучение няма да работи.

        Метод 4 от 4: Оценка на плана за диета и упражнения

          Как да се намали корема
        1. Яжте здравословна закуска. Балансирайте млечни продукти, протеини и здравословни въглехидрати сутрин за тласък на енергия, без кофеин. Можете да изберете един от закуската на опции:
          • 1 чаша ягоди кисело мляко 1 голям банан и 1 чаша овесени ядки.

          • 1 чаша нискокалоричен сирене, 1 или 2 портокала и 1 пълнозърнест кравайче.

          • 90 грама бекон 1 чаша киви и пълнозърнест хляб 2 филийки.


          • Как да се намали корема
          • Яжте правилно вечеря. За много хора, вечеря - по време, когато ние zryvayemosya и яде нещо лошо. Бъдете силни и изберете здравословни храни! Изберете една от опциите за вечеря:
            • Салата зеле с боб и лук. Изберете нискокалоричен дресинг.

            • Tselzernovaya пиле питка, хумус и краставица.

            • Сандвич с ръжен хляб с рукола, сьомга и моцарела.


            • Как да се намали корема
            • Яжте правилно вечеря. Яжте малки вечеря и се опитайте да го ядат възможно най-скоро. Вашето тяло не може да изгорите калориите в храната си, ако ядете преди лягане. Примери здравословна вечеря:
              • Сьомга с лимон, броколи на пара и печени картофи с чесън.

              • Кино и зеле задушени пилешки и постно.

              • Печено Камбала и салата от спанак с нискокалорична превръзка.


              • Как да се намали корема
              • Яжте здравословни закуски. Яжте лека закуска между основните хранения за ограничаване на глада. Това ще помогне на тялото ви да се научат да се адаптират по-добра храна. Примери за здравословни закуски:
                • Чери домати и аспержи боб.

                • 1 чаша тиквени семки, бадеми или орехи.

                • Без мазнини, сирене и ябълки.


                • Как да се намали корема
                • Train. Бъдат ангажирани най-малко един час на ден. Ако можете. Не е нужно да се направи всичко по силите си. Бъдат ангажирани най-малко десет минути в даден момент да се горят калории. Ето някои примери за упражнения (опитаме да направим всичко по три дни):
                  • 4 минути подчиняват на бара, 2 минути и четири минути тумбести скокове следват, разпространение и намаляване на крака, когато се събуди.

                  • Слезте на половин час бутам, ако имате време, преди работа.

                  • Колоездене (на тренажор или нормална) половин час след работа.


                  Съвет

                  • Включете се един с друг, за да има допълнителна мотивация!

                  Предупреждение

                  • Яжте по-малко захар. Вашето тяло няма нужда от нея и често е източник на допълнителни калории.