• Здраве
  • Отслабване

Как да премахнете няколко сантиметра от талията

За да отслабнете, трябва воля и правилен режим. За да отслабнете здравословно начин, вие губите една седмица на не повече от 1 кг. Въпреки това, с цел намаляване на талията с няколко сантиметра в един кратък период от време, а гледате вашата фигура, диета и правя упражнения. След като загуби няколко сантиметра в талията, дрехите ви ще бъде по-добре да седи на вас и вие ще се чувствате по-уверени. Правилния план за отслабване The включва яденето на белтъчини, плодове, зеленчуци и упражнения поне 5 пъти седмично. В тази статия ще ви кажа как да се намали талията с няколко сантиметра.

Стъпки

Метод 1 от 3: фигура

    Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  1. Измерете талията см, преди да започнете да отслабнете.Прекарайте един измерване без панталони колан по линията. Обърни инчов около кръста, когато коланът трябва да бъде и писане на данни.

  2. Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  3. Застане до огледалото.

  4. Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  5. Вдишайте, повдигнете главата си. В същото време, по-ниска брадичката и захванете леко острието заедно.

  6. Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  7. Издишайте и стегнете коремните мускули. Представете си талията линия на пъпа.

  8. Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  9. Измерете талията в това положение. Обикновеният човек може да загуби няколко сантиметра просто е в правилната позиция. Много хора мърляч, като им дава допълнителни инча на кръста.

  10. Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  11. Съсредоточете се върху това как да се възползвам от тази позиция възможно най-често през деня. Целта на това упражнение е, че сте направили правилния мускулите да работят и повече го правите, толкова по-бързо мускулите да свикнат с новото натоварване. Това е най-бързият начин да загубите няколко инча около талията.

Метод 2 от 3: Диета

    Как да премахнете няколко сантиметра от талията
  1. Добавят се 15 грама фибри в ежедневната си диета. Fiber помага за премахване на мазнини от насъбран на тялото, но много хора ядат 10гр вместо препоръчителните 25 или 35 грама фибри на ден. Увеличете фибри в диетата може да донесе на излишната вода от организма и токсините от храносмилателната система, като по този начин премахването на няколко сантиметра от талията.
    • Увеличаване на броя на неразградими влакна с помощта броколи, зелен грах, ядки, пшенични трици, пълнозърнест хляб. Такова неразграждащ влакна преминава през тялото бързо, събиране по пътя всички остатъци. Това фибри помага за предотвратяване на запек.

    • Увеличение влакна се разцепва с помощта на плодове, моркови, боб, овесени ядки и семена. Разпадащи фибри премахва излишната вода от организма.

    • Диета, богата на фибри, ускорява загубата на тегло, като хранителни и достатъчно бързо, за обем отговаря на глада. Вие също така ще се чувствате сити по-дълго, отколкото ако ядете храна, богата на фибри, или не.


    • Как да премахнете няколко сантиметра от талията
    • За закуска, ядат храни, богати на протеини, т.е. протеини. Например, да се хранят един или две яйца и препечена филийка или яде банан и бурканче кисело мляко. Никога не пропускайте закуската, тя може да забави метаболизма.

    • Как да премахнете няколко сантиметра от талията
    • Обяд трябва да е богата на фибри и протеини. Например, яде салата с риба тон или скумрия или пилешки гърди с малко варени зеленчуци.

    • Как да премахнете няколко сантиметра от талията
    • Вечерята ви трябва да е малка: купичка зеленчукова супа или рибно филе.

    Метод 3 от 3 упражнения

      Как да премахнете няколко сантиметра от талията
    1. Правя кардио упражнение 30 до 45 минути 4 пъти седмично. Тези упражнения подобряват сърдечната и изгарят излишните мазнини. Добри кардио упражнения могат да включват: бързо ходене, dzhohhynh, бягане, плуване, колоездене и игра на елиптични тренажори.

    2. Как да премахнете няколко сантиметра от талията
    3. Вдигане на тежести. Повишаване на гравитацията, принуждавайки ви да работи коремните мускули. Работа мускул изгаря повече калории от мазнини, така че тези упражнения ще премахнат няколко сантиметра от талията в хода на една или две седмици.
      • Добро упражнение за вдигане на тежести, като лицеви опори. Vidzhymaytesya, клек, скок, правя различни упражнения за укрепване на мускулите на ръката. Започнете с 3 серии и да ги доведе до 8. подчертава, след като се чувстват, че в първия случай е лесно.


      • Как да премахнете няколко сантиметра от талията
      • Се занимават със спорт 3-4 пъти седмично. Можете да видите урок на видео, изучаването на йога или пилатес вас. Можете да намерите видео на Netflix, Hulu и YouTube или можете да започнете да правите следното:
        • Упражнение "лента". Легнете по корем. Почивай ръце на пода и сгънете коленете си. Поставете краката си, като че ли ще лицеви опори. Стегнете коремните мускули и vypryamtesya в съответствие. Дръж 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето за една минута. Ако не можете да направите това упражнение, огъват коленете леко, но пази гърба си изправен.

        • Rocking натиснете. Легнете по гръб. Крака огъват на 90 градуса и не ги сложи на стената. Сгънете ръцете си през гърдите. Стегнете коремните мускули. Повдигнете главата и раменете си. Дръж три вдишвате и издишвате и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти и да доведе до 15 пъти.

        • Bridge. Легнете по гръб. Стегнете коремните мускули. Повдигнете таза, което по права линия между коленете и раменете. Hang три вдишване и издишване и след това спуснете бедрата до пода. Повторете 5 до 15 пъти.


        • Как да премахнете няколко сантиметра от талията
        • Измерете талията веднъж седмично. Ако не се намалява талията благодарение на правилната позиция и позата, но сега сте загубили няколко сантиметра. Поддържайте здравословен начин на живот, правилното хранене и упражняват да бъдат по-тънки и по-здрави.

        Съвет

        • Пийте много вода. Това ще ви помогне да избегнете obrezkloho видове.

        • Roztyahuytesya преди да започнете да правите упражнения. Това ще подобри вашето здраве и намаляване на болки в мускулите на следващия ден.

        • В онези дни, когато не упражняват, ходи много. За да изгаря мазнините в областта на корема, което трябва да бъде активен. Опитайте се да направите упражнява част от живота си, а не краткосрочна афера.

        • Винаги носете спортни обувки при ходене упражнение да не се наранят.

        • Много плодове и зеленчуци губят своята стойност след polezhat в хладилника за няколко дни. Опитайте се да купуват пресни плодове и зеленчуци два пъти седмично, ако е възможно.

        • Не яжте въглехидрати преди тренировка, въпреки че те дават енергия, но тялото е в изгарянето на въглехидрати, не изгарянето на мазнините.

        Резервация

        • Няма нужда да се гладува, за да се намали талията за няколко сантиметра. Проучванията показват, че тези събития карат тялото да спечелят повече мазнини в следващия път. Единственият начин да се намали талията - здравословен начин на живот и физически упражнения.

        Какво ви трябва

        • Сантиметър

        • Огледало

        • Зеленчуци

        • Плодове

        • Всички пшеничен хляб и зеленчуци

        • Ядки и семена

        • Риба

        • Пиле

        • Яйца

        • Гири

        • Спортни обувки

        • Удобни дрехи

        • Видео уроци пилатес или йога