• Здраве
  • Отслабване

Как да премахнете мазнините от гърба

Имате ли мазнини на гърба си, и да се чувствате от това не е възможно да се отървете от? На тази част от тялото е трудно да се съсредоточи, но има някои методи, които могат да се използват за премахване на мазнините в областта между плешките на задните части. Прочетете и ще научите за промени в начина на живот, диета и упражнения, които могат да се използват за отстраняване на мазнини от гърба.

Стъпки

Метод 1 от 4: Visual намаляване на размера на гърба

    Как да премахнете мазнините от гърба
  1. Уверете се, че вашият сутиен ви пасва по размер. Ако носите сутиен, се уверете, че тя отговаря на вашия размер и закопчана на гърба на правилното място.
    • Често, когато връзките не са подходящи по размер, те се плъзгат нагоре и издърпайте на кожата на гърба. Това създава една грозна хълм.

    • Носете сутиен с широк гръб и странични за строителство. Той също така ще предостави обратно под дрехите ласкае поглед.


    • Как да премахнете мазнините от гърба
    • Носете дрехи, модели в бельо. Ако имате намерение да се носят стегнати или тесни дрехи, а след това се мисли за това как да се носят под жакета си модели, нивата на всички неравенства.

    Метод 2 от 4: диета

      Как да премахнете мазнините от гърба
    1. База диетата си на плодове и зеленчуци. Добре, че сте го чували и преди, но само защото най-важната подробност, че ви помага да се отървете от мазнините по гърба, е това: да видим ефекта, трябва да се работи върху тялото, загуба на тегло. Задайте необходимата степен на загуба на тегло, като ядете на всяко хранене на големи порции плодове и зеленчуци. Те съдържат важни витамини, хранителни вещества, вода и фибри, които ви изпълват и предотвратяване на ненужно използване на вашия продукт по-богати на калории.
      • За да се гарантира, изгаряне на мазнини през целия ден, започнете всеки ден със зелен шейк или зеленчуков омлет.

      • Изберете зеленчуци, които отговарят на сезона и се отглеждат в близост до мястото, където живеете - те съдържат повече хранителни вещества, отколкото тези, които се отглеждат в оранжерии.


      • Как да премахнете мазнините от гърба
      • Яжте по-полезни протеини и мазнини. Купете постно месо и риба, богата на протеини и мазнини, полезни, като омега-3. Когато трябва да се отървете от мазнините по гърба и по цялото тяло, е важно да се изберат за постно месо.
        • Избягвайте преработени или пушено месо изглежда бекон, колбаси и салами. Обикновено те съдържат добавки и наситени мазнини, и по този начин не допринася за загуба на тегло.

        • Ако е възможно купуват месо без хормони, отглеждани в екологично чисти условия. Това е по-добър ефект върху тялото и околната среда.

        • Ако сте вегетарианец или вегани, които изпълват полезни източници на протеини като боб и зеленчуци. Използвайте масло от ленено семе, за да се осигури прием на достатъчно на брой здравословни мазнини.


        • Доплащане вашата диета интегрални зърнени храни и храни с високо съдържание на фибри. Fiber е необходимо за добро храносмилане и дава усещане за ситост по-дълго време в сравнение с продукти, които не съдържат. Витамини и минерали, които се съдържат в пълнозърнестите ще ви помогнат да започнете да се откажа паунда.
          • Избягвайте продукти, направени с бяло брашно, бял ориз, овесени ядки бързо готвене. Вместо това, да направи своя избор в полза на пълнозърнестите хлябове, кафяв ориз и традиционни или сурови овес.Как да премахнете мазнините от гърба

          • Quinoa, елда, ядки и зърна също са отличен източник на фибри.


          • Как да премахнете мазнините от гърба
          • Прекратете употребата на преработени храни. Ако наистина искате да видите как можете да отслабнете, се елиминират от диетата си преработените храни. Дори продукти, които се изпише върху етикета или естествени хранителни продукти често съдържат консерванти, транс-мазнини, излишната захар, оцветители, които не ви помогне да поддържат здравословно тегло и се отървете от мазнините по гърба. Ако сериозно искате да бъде по-тънък, яде храна, която се продава в лъскава опаковка.
            • Избягвайте бързото приготвяне на храна, закуски, заведения за бързо хранене и консервирани храни, които съдържат добавки и аромати.

            • Изберете закуски от пълнозърнести храни като ядки, плодове или сурови зеленчуци, вместо чипс, слама, мюсли и бонбони от.

            • Ако имате нужда от бърза закуска, направи овесена каша през нощта и се загрява на сутринта, като добави малко количество бадемово мляко и плодове, или се готви бъркани яйца с резени от чушки и лук.

            • Сменете сладки напитки, дори диета, на студен чай или вода.


            Метод 3 от 4: Промени в начина на живот

              Как да премахнете мазнините от гърба
            1. Отпуснете се. Това може да звучи странно, но по-малко стрес и голямо спокойствие ще ви помогне да отслабнете в средата на тялото, включително гънките отстрани и отзад. Значителни нива на стрес водят до разделянето на тялото на кортизол, хормон, който причинява мазнини депозира в тези области, в които искате да се насочите. За да се запази това да се случи, ще трябва да се намерят начини да се де-стрес.
              • Какви са най-големите източници на стрес в живота си? Запишете ги и за решения, които да ви помогнат да се чувствате по-спокойни изглеждат.

              • Ако графикът ви е силно натоварен, намиране на начини да се фокусират върху важните и премахване на ненужните дейности, които могат да причинят нежелан стрес.

              • Използвайте полезни инструменти за стрес изглежда йога, бягане, медитация и водене на дневник, за да се справят със стреса от източници, които са извън вашия контрол.


              • Как да премахнете мазнините от гърба
              • Достатъчно добър сън. Достатъчно сън е ключов фактор, когато става въпрос за загуба на тегло, особено в областта на корема и гърба. Когато vysypayetesya, мозъка и тялото отива в стрес, да се почувствате напълно отпочинали, опитайте да спите по 7-8 часа на ден.
                • Уверете се, че докато ти спеше в тих и много тъмна стая да спи дълбоко и не vorochatysya.

                • Сънят е добро за вашето здраве. Опитайте се да си лягате по едно и също време през нощта и се събуди в същото време сутринта.


                • Как да премахнете мазнините от гърба
                • Пийте много вода. Това е друга често срещана съвет за тези, които искат да намалят теглото си, което наистина работи. Дехидратация - коефициент на натоварване на тялото, но може лесно да се неутрализира, всеки ден просто достатъчно вода за пиене. Опитайте се да се пие всеки ден най-малко 2 литра вода.
                  • Пийте голяма чаша вода веднага след събуждане, за да започнете деня си в точния ритъм.

                  • Купи литрова бутилка или буркан с вода и планират да го попълните поне два пъти на ден, за пиене 2 литра завършване.


                  • Как да премахнете мазнините от гърба
                  • Дръжте консумация на алкохол. Алкохолът води до обезводняване и скокове в нивата на кръвната захар, с тенденция да предизвика натрупване на мазнини в областта на корема и голяма спасителна жилетка на страни и обратно. Ограничете алкохола до 1 или 2 дози наведнъж, и само един или два пъти седмично. Да изберат за вино или друга напитка, неподсладено сравнение вместо сладки коктейли или бира.

                  Метод 4 от 4 упражнения за укрепване на мускулите на гърба

                    Как да премахнете мазнините от гърба
                  1. Извършване на сърдечно-съдови упражнения. Въпреки очевидната липса на въздействието сърдечно-съдови упражнения за гръбначния мазнини, е важно да се изпълняват редовно тези упражнения да отслабнете. Мазнината по гръб предизвиква отлагането на мазнини резерви и сърдечно-съдови тренировка ще изгаря мазнините и ще изглежда по-тънък като цяло. В действителност не съществува такова нещо като насочена изгаряне на мазнини, за да запазите мускулите на гърба тонизирана и да увеличи теглото си, което трябва да се съсредоточи върху сърдечно-съдови заболявания и някои други упражнения. Някои от сърдечно-съдови упражнения, които можете да изпълнявате включва:
                    • Бягане и бягане. Тичане сутрин или когато те идват от работа. Ако не ви харесва да работи на улицата, купуват неблагодарна или членство в салона и да ги включи в дневния си режим. Тичане на пистата, можете да се мотивирате да гледате любимите си телевизионни програми.

                    • Използвайте елиптичен треньор. Ако имате слаби стави, или ако често се контузят, елиптичен машина е един добър начин за изпълнение на сърдечно-съдовата тренировка с ниски ударни натоварвания на ставите.Как да премахнете мазнините от гърба

                    • Карам колело. Каране на колело дава ползите от сърдечно-съдови обучение без интензивна работа натоварване .. Включете мотора в живота си езда на него в събота и неделя или работят, вместо да се стигне с кола.


                    • Как да премахнете мазнините от гърба
                    • Работата на машината за гребане. Гребане машина ще ви помогне как да изгаря мазнините и поддържа мускулния тонус обратно. , За да работи правилно по гребане машина, спазвайте следните мерки:
                      • Седнете, закрепете краката и хванете ръкохватката траен и силен. Уверете се, пищялите са изправени, и китките си, не са изкривени. Трябва да се наведе леко напред.

                      • Започнете движението на симулатор натиска надолу.

                      • Издърпайте самата дръжка, заедно с отблъскване краката.

                      • Отново, сгънете коленете си и повторете движението.

                      • Когато се гребе, дръжте гърба изправен и затегнете торса си.


                      • Как да премахнете мазнините от гърба
                      • Вземете плуване. Басейн - упражнения със слаб удар натоварване на ставите, която ви позволява да извършвате висока интензивност и обучение, защото ставите не се зареждат твърде ..
                        • Басейн - сърдечносъдово тренировка на цялото тяло, като я бавно изгаря мазнините по цялото тяло.

                        • Гръб и бруст зареди мускулите на гърба и ги тонизира.

                        • Да бъдеш във водата, не се движат краката си на върха на тялото ви има по-голям товар.


                        • Как да премахнете мазнините от гърба
                        • Направи основни лицеви опори с акцент върху лакътя. Завърти се фокусира върху лактите - основни упражнения, развиващи мускулите на гърба. За да го направите, направете следното:
                          • Вземете акцентът лежи на лактите, движещи теглото си върху лактите и краката на разстояние 30-60 см един от друг. Тя ще изглежда, че сте готови да се изцеди, с единствената разлика, че сте получили рамо акцент, не си ръцете.

                          • Подпомагане на торса в напрежение, по-ниски в гърдите си на пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това повдигнете гърдите си.

                          • Повторете това упражнение девет пъти, за да дойде 10 подхода.

                          • Това упражнение ще се развива мускулите, отговорни за равнопоставеност на гърба си.


                          Съвет

                          • Преди всяко хранене, изпийте чаша вода. Това ще ви помогне да се почувствате напълно; и не ядете прекалено много. Свикнете да ядете малки порции, без дори да го осъзнават.

                          • Извършване на сърдечно-съдови упражнения режим всеки ден. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но ще направи сърцето си по-силен, да увеличи капацитета на белите дробове, намаляване на стреса и да доведе до други благоприятни ефекти.

                          Предупреждение

                          • Ако подготовката ви travmuyetesya или се чувствате замаяни, спрете и се консултирайте с лекар.