• Здраве
  • Отслабване

Как да премахнете мазнините от врата

Отлагането на шията, образувана подкожна мастна тъкан. Най-добрият начин да се отървете от него - комбинация от диета, загуба на тегло и общо специални упражнения, които да доведат до тонизиране на мускулите на врата. Този сложен процес изисква време, така че ето няколко неща, които трябва да знаете, за да започнете.

Стъпки

Метод 1 от 6: Промени в начина на живот

    Как да премахнете мазнините от врата
  1. Седнете направо, не мърляч. Наведа допринася за отслабване на мускулите на брадичката и шията, в резултат, на мазнини е по-лесно да се сложи край на този орган.
    • Наведа, всичко останало, подчертава тлъстината около врата. Когато седнеш прав и държи главата си високо, мазнина се разпределя по-равномерно и е по-малко забележими.

    • Smooth кацане укрепите мускулите на челюстта, врата и гърба, защото това са мускулите ви да включва, за да прави поза.

    • Използвайте стол, за да коригира стойката, ако е необходимо.


    • Как да премахнете мазнините от врата
    • Отслабнете. Spot отстраняване на мазнини е невъзможно по принцип, така че трябва да се губят общо тегло на тялото.
      • Въпреки загубата на тегло и прецизност и невъзможно, да се укрепи мускулите на врата я правят по-малко забележими. Във всеки случай, имайте предвид, че дори и вратните мускули са силни като скала, тя не ви осигури загуба на мазнини.

      • За да отслабнете, трябва да се следват здравословна диета и много упражнения. Обучението трябва да започне със среден интензитет и постепенно преминаване към висока интензивност, сърдечната честота се ускори до най-малко 30 минути - три пъти седмично. Имайте предвид също, че, тогава ще трябва да се охлади леко да пулсира отново нормална.

      • Като цяло, по-здравословен процент на телесните мазнини за жените е 14-24%, а при мъжете - 17.6%.


      • Как да премахнете мазнините от врата
      • Tune, за да се постигне това. Както при много спортни цели, единственият начин да се постигне това - определяне и поддържане на положително отношение.
        • Бъдете търпеливи и гледам на нещата реалистично. Не очаквайте да се премине от тлъстината на шията на нощ. Поставяме си високи цели, но се консултирайте с фитнес инструктор, за да се уверите, че вашите цели са постижими.


        Метод 2 от 6: Промени в храненето

          Как да премахнете мазнините от врата
        1. Поддържане на балансиран режим на хранене също е важно. Включи много зърнени храни, млечни продукти, постно месо, плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.
          • Консумирайте контролирани порции и да гледате на броя на калориите, консумирани, да не се яде повече, отколкото тялото ви се нуждае. За да контролирате порции, използвайте по-малки чинии. Когато човек гледа на голяма чиния, пълна с храна, той просто се чувства длъжен да ям всичко.


          • Как да премахнете мазнините от врата
          • Избегне обезводняване. Водата е от съществено значение за подпомагане на всички процеси в организма са нормални. Нещо повече, хидратира кожата е по-малко вероятно да се свива и разтягане. Ако не пиете достатъчно вода, намаляване на теглото става почти невъзможно. В допълнение, водата намалява апетита ви, като ви дава възможност да имат нужното количество храна, но нищо повече от това.
            • Отидете на водата или неподсладен плодов сок вместо сладки сокове и сода. Сладките напитки обикновено са пълни с "празни" калории ненужни.

            • Избягвайте напитки, които ви дехидратират. Това включва всичко, което съдържа кофеин, като кафе или сода, спортни напитки, съдържащи алкохол и нищо.


            • Как да премахнете мазнините от врата
            • Кликнете върху здрави въглехидрати. Рафинирани въглехидрати съдържат много малко хранителни вещества (въглехидрати и дори необходимо да се оказва подкрепа на всички функции на организма). Въглехидрати с цяло много фибри и по-подходящ за отслабване.
              • Fiber забавя процеса на храносмилане, с нея дълго вие ще се чувствате сити, ще ви трябва повече време за храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Листни зеленчуци са богати на фибри.


              • Как да премахнете мазнините от врата
              • Яжте постно протеин. Риба и постно месо пиле изглежда много по-добре червено месо изглежда говеждо месо.
                • Червено месо е обикновено мазнини. Вие, обаче, искате да се избегне ненужното мазнини и се фокусира върху факта, че повечето съдържат протеини.

                • Кликнете на прясна риба, вместо консерви риба. В прясна риба по-малко натрий, която държи над водата, а след това ще изглеждате и да се чувствате раздута. Но натрий също е необходима за тялото си.

                • Протеините са необходими, защото с тяхна помощ можете изграждане на мускулите. За напомпване на мускулите на врата, трябва да се консумират достатъчно протеини, както и че ще ви помогне да изградите мускулна маса.Как да премахнете мазнините от врата


                • Избягвайте наситените мазнини. Тези мазнини се запасяват с телата си и не носят почти нищо полезно.

                Метод 3 от 6: свият рамене

                  Как да премахнете мазнините от врата
                1. Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Раменете трябва да бъдат намалени, но не достатъчно, за да започна мърляч.
                  • Дръжте гърба си и направо врата. Очаквайте.

                  • Нека коленете ви да са леко свити. Не ги напряга, не се оправям напълно - те ще действат като амортисьор.


                  • Как да премахнете мазнините от врата
                  • Вземете един изстрел, така че да е в предната част на бедрата. Дръжте ръцете си на рамото ширината на раменете. Ръцете трябва да са право надолу.
                    • Първо, използвайте лек пост, за да се предпази мускулите на врата и гърба от прекомерно натоварване. Вземете една удобна маса за себе си. Ако не разполагате с тежести, използвайте гири с тях можете да получите желания ефект.

                    • Главата трябва да гледам напред, раменете остават спокойни.


                    • Как да премахнете мазнините от врата
                    • Поставете рамото си, за да вдигнем летвата. Постепенно вдигнем летвата, повишаване на раменете си, сякаш ги тресеше.
                      • Ръцете трябва да са прави през цялото време. Не разчитайте на ръка, за да се премести на теглото. Вместо това, използвайте само на мускулите на врата и раменете. Извършване на всяко упражнение бавно да се избегне нараняване.

                      • Спуснете внимателно раменете надолу, след като им определя на върха в продължение на няколко секунди.


                      • Как да премахнете мазнините от врата
                      • Повторете. Вие трябва да направите три комплекта от по 12 повторения всяка.

                      Метод 4 от 6: разтягане на врата

                        Как да премахнете мазнините от врата
                      1. Легнете с лице надолу. Легнете на една пейка или легло, така че главата леко затвори.
                        • Легнете по корем, гръб трябва да се прави.


                        • Как да премахнете мазнините от врата
                        • Поставете палачинката на главата си от пръчката. Внимателно прикрепете към гърба шибан главата в този момент трябва да бъде напълно пропуснати (мускулите на врата трябва да се разтяга).
                          • Палачинка - плоча, плосък диск, който се използва за упражнение. Тъй като мускулите на врата са много чувствителни, трябва да използвате малък и лек палачинка да се избегне претоварване на мускулите и вредата.

                          • Ръцете държат палачинка по време на целия упражняване. Няма нужда да се опита да го задържи само през главата и шията.

                          • Не можете да използвате една палачинка. Ekstenzii врата може да се извърши без допълнително тегло. В действителност, ако сте само началото обучение на мускулите на врата, и най-доброто, което правите.


                          • Как да премахнете мазнините от врата
                          • Повдигнете главата си нагоре и назад. Бавно повдигнете главата си назад, като го държите по-високо, колкото можете. След това бавно го спуснете надолу.
                            • Опитайте се да вдигне главата си толкова висока, че на врата формирали линия с торса.

                            • Дръжте повишени главата си за около 10 секунди преди да го спуснете надолу.


                            • Как да премахнете мазнините от врата
                            • Повторете. Направете три серии от 10-12 такива разширения.
                              • Почивай около 10 секунди преди всяко разтягане.


                              Метод 5 от 6: подвижния врата

                                Как да премахнете мазнините от врата
                              1. Седнете или се изправи. Можете да направите това упражнение като стои и седи, така че след това, както предпочитате.
                                • Независимо от това дали седи, искате да практикуват или изправено положение, гръбнака трябва да се прави по време на целия упражняване.

                                • Главата трябва да бъде центриран върху раменете обърнати напред. Дръжте врата си прав, но не го perenapruzhuyte.

                                • Подвижен напрежение врата и ума обучение на мускулите на шията, лицето и челюстта.


                                • Как да премахнете мазнините от врата
                                • Първо направете плитчини до рамо. Постепенно се движи челюстта надолу към гърдите си. Сега се премести на брадичката от средата на гърдите на другата рамото, опитайте да се докоснат брадичката си на рамото.
                                  • Работете бавно, за да се намали рискът от разтягане на мускулите на врата.

                                  • Ако смятате, че мускулите на шията или недостиг на стреса, да спре изпълнението. Разтягане на мускулите на врата може да причини значителна болка.


                                  • Как да премахнете мазнините от врата
                                  • Vidkotitsya обратно към центъра. Направи си ход в обратна посока, perekotyvshys назад от рамото до средата на гърдите.
                                    • Продължи водене брадичката сочи надолу.

                                    • Вашата цел: да направи упражнение 10-15 пъти на тренировка.


                                    Метод 6 от 6: Общи съвети за упражнения

                                      Как да премахнете мазнините от врата
                                    1. Следвайте предпазни мерки, когато врата на влака. Мускулите на врата са изключително чувствителни, което ги прави проблематично за обучение и отглеждане в правилна форма.
                                      • Правете всичко бавно и постепенно, спрете при първите признаци на напрежение.

                                      • Уверете се, гърба, раменете и врата подкрепят вашата поза по време на цялата тренировка.

                                      • Когато сте само началото, че е полезно да се използват услугите на личен треньор, който може да ви води и да се покаже какво е това.


                                      • Как да премахнете мазнините от врата
                                      • Извършване на кардио упражнения. В тренировките на врата трябва да правите упражнения, които ще горят калории. Калории на съхранение под формата на мазнини (можете да го използвате като енергия през деня), така че вашата задача - да се губи повече калории, отколкото консумира. Честото кардио сърдечната честота и горят много калории. Можете да карам колело, се разхожда, скачане на въже или се вози на ролкови кънки, тичам, да плувате или да участват в по кикбокс.
                                        • Направете тези упражнения половин час три пъти седмично.


                                        • Как да премахнете мазнините от врата
                                        • Следвайте прости упражнения за заздравяване на шията. Въпреки че се място мазнини отстраняване невъзможно, можете да укрепване на мускулите, които стягат кожата и намаляване на мазнините, висящи от врата му.
                                          • Седнете или се изправи прав. Покривайте устата и погледнете към тавана, след това започнете да се движите на челюстта, сякаш дъвчеше нещо. Пазете тези движения около 30 секунди. Останалите 10 секунди и повторете още два пъти.

                                          • Седнете или се изправи прав. Устните Закриване зъбите, устата отворена възможно най-широко. Flip главата си и се отпуснете, така че задръжте 30 секунди. Останалите 10 секунди и след това се повтаря още два пъти.

                                          • Седнете или се изправи прав. Леко наклонете главата назад и погледнете към тавана. Zmorschyvsya устни, сякаш се събраха целувка, и ги държи като пет секунди. Правете това упражнение 10-15 пъти.

                                          • Седнете или се изправи прав. Широко отворени уста и плъзнете долната устна върху най-долния ред на зъбите. От тази позиция на челюстта се движи нагоре и надолу 10-15 пъти.

                                          • Можете да се търси повече упражнения за шията.


                                          Съвет

                                          • Практика с приятелите си, това е мотивиращо.

                                          Предупреждение

                                          • Ако чувствате напрежение или напрежение в мускулите на шията, прекъснат изпълнението. Разтягане мускулите на врата може да причини сериозна болка.

                                          • Разтягане мускулите на врата може да причини сериозна болка.

                                          • Никога не се обучават повече от 3 пъти седмично, защото тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови и да си почине.

                                          Какво ви трябва

                                          • Мряна или дъмбели

                                          • Търся обучение или легло

                                          • Палачинка на тежести / гири