• Здраве
  • Отслабване

Как да премахнете мазнините от корема на мъжете

Отърви се от корема мазнини е трудно. Но отидете с корема мазнини е не само грозни, но и опасно за здравето. Тези хора са с много висок риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак. Прочетете тази статия, за да научите как да се отървем от упоритите мазнини, подобряване на външния вид и подобряване на тяхното здраве.

Стъпки

Метод 1 от 2: Отслабвам

    Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
  1. Създаване на калориен дефицит. Единственият начин за отстраняване на мазнини от корема - да губят общо тегло чрез намаляване на броя на консумираните калории дневно. Можете да направите това по два начина: чрез намаляване на порции и се изгарят повече калории чрез физическа активност.
    • Започнете да броим колко калории консумираме всеки ден. Не забравяйте за калориите в напитки, олио, дресинги и сосове.

    • Започнете в блога, че можете да видите какво и колко ядете. Отидете на сайтове като My Fitness Pal и Calorie King, имат за цел да помогне на хората да се научат калории в храните, следят своето потребление, а дори и да общуват с други хора, които искат да намалят теглото си.

    • Колко калории трябва да отслабнете, ще зависи от вашата възраст, сглобяване на тялото, и нивото на физическа активност. Като цяло, обаче, трябва да консумират по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. Да загубиш един килограм мазнини, трябва да се създаде дефицит от 3500 калории.


    • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
    • Имате нужда от много протеини. Диета не означава, че винаги трябва да се чувстват глад. Голям брой протеини, открити в постно месо пиле и пуйка, както и риба и тофу. Те ще ви даде енергия, което трябва и ще потискат глада.
      • Вашата диета трябва да се състои от постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и някои млечни продукти. Ограничете приема на празни въглехидрати като ориз и хляб, който не може да осигури правилното хранене и да не ви удовлетворяват.

      • Намалете приема на захар, която, ако не веднага изгорени чрез физическа активност се складират в тялото под формата на мазнини. Ако искате сладко, изберете тъмен шоколад и мед.


      • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
      • Бийте стрес. Когато сме под стрес, тялото ни произвежда хормона кортизол, който, между другото, кара тялото да съхранява излишната мазнина върху корема. Хората, които изпитват хроничен стрес са склонни да отидат с корема. Не се стресова ситуация, ако е възможно, и да научат как да се справи със стреса, който не може да се избегне, например във връзка с работата си.
        • Един от начините за намаляване на стреса, които се чувствате всеки ден, че е по-добре да управляват времето си, никога не бързам. Например, направете списък на задачи и да ги направя един по един. Използвайте специален компютърен софтуер, който ще следи за изпълнението им през целия ден, седмица или месец.

        • Възможността за по-добро управление на вашите финанси и да ви помогне да се справят със стреса. Следете как се харчат парите си и да научат как да се разграничи от първа необходимост на лукса.

        • Не забравяйте, че дори и да не може винаги да се контролират външните обстоятелства, винаги можете да контролирате вашата реакция към тях. Обучение на вашия ум и тяло с помощта на йога и медитация. Научете се да се отпуснете, да се справят със стреса, тревожност и депресия.


        • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
        • Пийте в умерени количества. Нищо чудно, корема, наречена една бира корема; но бирата не е единствената причина за възникване на мазнините на корема си. Всяко алкохол в крайна сметка се превръща в захар в тялото ви, която ще бъде на талията си под формата на мазнини. Всички мъже, които пият ще склонност за бирено коремче външен вид, особено когато те пораснат.
          • Ако пиете, да се пие в умерени количества. Изберете вино, когато е възможно. По-добре е за сърцето и талията.


          • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
          • Бъдете физически активни. Упражнение комбинира с нискокалорийна диета може да ви помогне да отслабнете чрез изгаряне на калории и ускоряване на метаболизма. Това е особено важно, ако сте заседнал.
            • Бягане, ходене, каране на велосипед, кикбокс, са все примери за кардио упражнения, които горят мазнини. Поставете си за цел да се направи най-малко 30 минути кардио упражнения пет пъти седмично.

            • Ако не желаете да го правя всеки ден, а след това се намери начин да се включи в живота си повече ходове. Качи се по стълбите пеша, паркирате колата си далеч от мястото си, купуват маса, на която можете да работите изправяне.


            • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
            • Оставете изолиране упражнения по-късно. Повишения случай и ленти ви помогнат да укрепите мускулите на корема, но докато няма смисъл да се изгради мускулна маса под слой мазнина. Съсредоточете се върху намаляване на теглото.

            Метод 2 от 2: Следвайте напредъка и да се мотивира

              Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
            1. Измерете талията. Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините. Така че, ако се опитвате да отслабнете, увеличаването на мускулната маса може да ви подведе. Best следите напредъка си чрез измерване на талията.
              • Вземете една ролетка и измери обиколката на талията в най-тесните и мястото му в по-широките (около 2-2,5 см под пъпа). Продължи да направите това е да се следи напредъкът.


              • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
              • Намери приятел или колега, с когото ходиш по на фитнес. Ако ходиш в стаята с някой, обучението няма да се откаже от вашата упорита работа. Можете да подредите мини конкуренция с него, той ще хвърли по-голяма тежест във времето.

              • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
              • Опитайте се да бъдат наети. Седейки на диета може да се окаже трудно, особено ако имате прекалено много свободно време да се мисли за храна. Най-добрият начин за ограничаване на апетита е да остане зает и направи нещо, което обичате да направим повече, отколкото консумирането на храни от хладилника. Планирайте екскурзия с приятели, започнете да отдели повече време за любимото си хоби, и така нататък.

              • Как да премахнете мазнините от корема на мъжете
              • Дайте си време. Обикновено в началото на диетата е най-трудно, защото тялото ви е свикнал да определен начин на живот. Смята се, че с цел да се разработи нов навик, трябва 27ден. Това се отнася за вашата диета. Бъдете търпеливи и не забравяйте, че от време на време ще бъде неизбежните провали.
                • В по-голяма тежест ще падне, толкова по-лесно ще продължите да спазвате диета, защото стомахът ви ще се свие и ще трябва по-малко храна, за да се чувстват напълно.


                Съвет

                • Много вода ви помогне да отслабнете, удавяне глад между основните хранения. Пийте две пълни чаши вода преди всяко приемане.

                • Ако отидете на работа или учене, след това донесе обяд с теб, не го купуват. Вие не само ще спести пари, но също така ще контролира размера на порциите.

                • Се готви у дома, вместо да ядат в ресторанти и закусвални, ако е възможно, тъй като повечето от тези институции поставя в твърде много мазнини храна, масло и сол. Дори и прости салати съдържат много калории. Когато правите поръчка, ви молим да донесе превръзка или сосове отделно.

                Предупреждение

                • Може би си мислите, че ако ядете по-малко, да отслабнете по-бързо. Всъщност, вие може да забави метаболизма на тялото, за да отслабнете и да се спре. Яжте редовно и никога не се яде по-малко от 1200 калории на ден.