• Здраве
  • Отслабване

Как да премахнете стомаха от месец

За премахване на мазнините в стомаха трябва да се губи напълно тегло. Не може просто да се отървете от мазнините в една от частите на тялото. Въпреки това, в тази статия можете да научите как да се направи стомаха плосък, смяна на диетата и се започва интервал и общо обучение.

Стъпки

Част 1 от 3: Диета за стомаха

    Как да премахнете стомаха от месец
  1. Svyknites на баналност, че корема расте в кухнята. Някои треньори и лекари смятат, че правилното хранене - 90% успешното загуба на тегло. За корема е плоска, трябва да нулирате общата телесна маса.

  2. Как да премахнете стомаха от месец
  3. Ако превишите ограничението на консумираните калории на ден, оправи го. Водят бордови дневник на храните, да бъдат внимателни, за да се хранят от 1800 до 2000 калории на ден, ако сте жена и от 2000 до 2500, ако сте мъж.
    • Опитайте безплатно брояч хранене и двигателна активност, като WebMD. Отидете на webmd.com/diet/food-fitness-planner/default.htm.


    • Как да премахнете стомаха от месец
    • Два пъти седмично, се ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати. Британски и американски учени забелязали, че енергията, изразходвани за усвояване с ниски въглехидрати, когато се прилага само два пъти седмично, изгарят повече мазнини и нормализира обмяната на веществата по-добре от диетата придържане.
      • Спазвайте двудневната ниско въглехидратната диета е много по-лесно, отколкото да седи на една традиционна диета. Поставете си за цел 2 дни седмично да се яде най-малко 50 мг въглехидрати. Един лесен начин да спазвате диета, тя присъства на всички ястия върху листата на марулята. Лекарите препоръчват три пъти на ден подават ястие с маруля.


      • Как да премахнете стомаха от месец
      • Сменете въглехидрати в зърнените храни за въглехидрати в зеленчуците. След хранене, яде ябълка или круша. Избягвайте да съдържа въглехидрати, тестени изделия, хляб и брашно. Диетичните фибри и хранителни вещества помагат за намаляване на мазнините в областта на корема.

      • Как да премахнете стомаха от месец
      • За закуска яде яйца. Protein закуска помага да останат по-дълго хранят през деня, така че ще бъде по-малко от похапването. Винаги часа и половина, за да посетят, ядат 300-500 калории.

      • Как да премахнете стомаха от месец
      • Всеки ден снек бадеми. Сменете мента бонбони за вечеря съдържа 160 калории бадеми. Бадеми - богат източник на фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини. Най ядат бадеми в малки порции.

      • Как да премахнете стомаха от месец
      • В деня ядете 1-3 чаши обезмаслено кисело мляко. Проверка на три титли на калории не надвишават дневния си курс. Киселото мляко нормализира храносмилателната система, предотвратява подуване на корема и кара стомаха ви ласкае.

      • Как да премахнете стомаха от месец
      • Опитайте едно от ястията е супа. Разбира се, домашно приготвена супа ще бъде по-добър вариант, но дори готови супи известни марки помагат за намаляване на корема.

      • Яжте здравословни мазнини. Храни като сьомга, авокадо, зехтин, сирене и обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини в малки порции ще ви помогне да отслабнете. Първо, вие ще останете доволни дълго, и второ, че те заместват изкуствени мазнини, открити в преработени и рафинирани храни ..

      • Как да премахнете стомаха от месец
      • Най яде след тренировка. В този момент, активен метаболизъм, което позволява ефективно да преработи храната. Храната трябва да съдържа най-много протеин за укрепване на мускулите и намаляване на телесните мазнини.

      Част 2 от 3: кардио упражнения

        Как да премахнете стомаха от месец
      1. Отърви се от заседнал начин на живот. През следващия месец, се опита да намали времето, което прекарвате седи, до 3 часа на ден. Това означава намаляване на дивана и прави около 12 000 крачки на ден.
        • Ако седите на работното място, опитайте се да говорите по телефона или pohodzhayuchy стоят около масата. Ако искате да гледате телевизия, да го видим в залата. Всичко за твоята почивка със семейството си на открито, добре, сменете пеша почивката.

        • Ползите от факта, че ще бъде по-малко сит е, че коремните мускули и органи са по-склонни да се свие и да се отпуснете. Правилната позиция и разтягане също да помогне да създаде впечатление за плосък корем.


        • Как да премахнете стомаха от месец
        • Участват кардио упражнения най-малко 5 дни в седмицата. Така че, за да прогони мазнините от организма и особено на корема, трябва да изтеглите натиснете три пъти седмично и 5 дни в седмицата в продължение на 30 минути, за да работят върху сърдечно.

        • Отидете в със среден интервал интензивност на тренировките.Не плува въпрос, тичайте или направите във фитнеса, 1-2 минути интензивно повторения средно темпо ще помогнат изгарят повече мазнини.

        Част 3 от 3: Общи упражнения

          Как да премахнете стомаха от месец
        1. Вземете Пилатес. В клас ще се научите да използвате пилатес вътрешния мускулите основания, като напречните мускули, вътрешния кос мускул и мускулна mnohorazdelnye. Опитайте първия месец, присъстват 2-3 сесии на седмица.
          • Алтернативно класове, можете да наемете DVD с видео курс пилатес. Всеки ден се следват някои Пилатес упражнения, в допълнение към обучението.Как да премахнете стомаха от месец


          • Как да премахнете стомаха от месец
          • През последните две седмици на месец, мисля за кампанията за уроци балетни обща физическа форма. След като сте усвоили основните Пилатес упражнения, тези упражнения, вие ще научите как по-нататъшно укрепване на организма.

          • Как да премахнете стомаха от месец
          • Въведете във вашия обучение график 3 да натиснете седмично. Ако смятате, че ви липсва пилатес и съвместно обучение, допълни техните коремни упражнения в края на обучението. Тогава между тренировките, даде коремните мускули един ден почивка.

          • Включи упражнения за отслабване. За да тренирате коремните мускули го прости лицеви опори, лицеви опори на лактите и дори страничен спин. Тези статични упражнения ще направят мускулите на стомаха да се свие повече от минута в даден момент.

          • Извършване на съдържание за обучение. Squats, напади, обучение с тежести - всички тези упражнения да правя, докато колоездене коремните мускули. В ден, когато не използвате преса, след 30 минути сила обучение ще подобри вашия метаболизъм и да ви помогне да изгорите повече мазнини, отколкото някои коремни упражнения.

          • Опитайте да упражнява в баланс. Когато правите с гири, се опитват да стоят на nosochkah. За да запазите равновесие, ще трябва да използвате коремните мускули.

          • Работата по косите коремни мускули. Много хора забравят да се обучават косите коремни мускули. Коремните упражнения, в които искате да се обърнете надясно, наляво, предназначени за обучение косите коремни мускули.

          Какво ви трябва

          • Полезни мазнини (бадеми, риба тон, авокадо, мляко, зехтин)

          • Маруля

          • Ниско въглехидратна диета няколко дни в седмицата

          • Яйца

          • Кисело мляко

          • Бадеми

          • Кардио тренировки

          • Интервал на обучение

          • Пилатес

          • Часове балет / съвместно обучение

          • Упражнение за отслабване

          • Сила за обучение

          • Обучение Balance

          Източници и препратки == ==

          • http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-flat-abs

          • http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/plans/diets/foods-for-flat-abs/

          • http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/core-health?page=1

          • http://www.huffingtonpost.com/2013/06/18/flat-stomach-exercises-abs_n_3436906.html