• Здраве
  • Отслабване

Как да премахнете страна

Вие сте натрупаните мазнини в областта на талията? Бока - една от най-проблемните зони на тялото, но има начини да се въвеждат в тона си страни и натиснете. Прочетете, за да разберете какви начин на живот, диета и физически упражнения можете да използвате, за да се отърве от двете страни.

Стъпки

Метод 1 от 3: Полезни навици, които ще Ви освободят от страни

    Как да премахнете страна
  1. Отърви се от стреса. Когато изпитвате стрес заради работата, семейни проблеми или изпитва някаква травма, тялото реагира на това, като произвежда хормон, наречен кортизол. Кортизолът е не само здравен проблем, но също и набор от скали в средата на тялото, което води до образуването на страните. Можете да намерите десетки причини, поради които се чувстват стреса сега. За да се отървете от страните, трябва да се освободите от стреса. Определете какво Ви пречи да живеят нормален живот и да предприемат стъпки за подобряване на ситуацията.
    • Определя се дали можете да намалите размера на дължимите мита леко облекчаване на графика си. Ако го направите домакинска работа през целия ден, на предприятие изключителен стрес.

    • Ако смятате, че стрес заради ситуацията, че не можете да контролирате, се опитват да се справят със стреса здравословен начин, като медитация, йога, бягане, водене на дневник или чрез всяка друга професия, която ви успокоява.


    • Как да премахнете страна
    • Достатъчно сън. Ако лягам си късно, това е лошо за тялото и ума и води до преразход на кортизол и наддаване на тегло в средата на тялото. Подобрена графика спят - не най-очевидният начин да отслабнете, но разликата може да бъде значителна. Започнете сън 7-8 часа на ден, всяка нощ.
      • Лягай си и се събуди в същото време да се научи на организма да се постоянен график и намаляване на стреса.

      • Ако имате проблеми със съня, се уверете, че в стаята е доста тъмно и тихо. Оставете електронни устройства в друга стая, когато отида да спя, за да не проверява пощата и нощувка.


      • Как да премахнете страна
      • Пийте много вода. Дехидратация - друг дразнител в организма. Много от нас са дехидратирани и не го осъзнават. Започнете да пиете няколко литра вода на ден и по-топли дни или когато тренирате, че тялото ви достатъчно вода.
        • Пийте голяма чаша вода първата сутрин, преди да вземе сутрешния сервирането на кофеин.

        • Купи литрова бутилка вода и се пие два пълни бутилки на ден.


        • Как да премахнете страна
        • Яжте редовно. Това ще ви помогне да избегнете скокове на кръвната захар, което може да доведе до увеличаване на теглото около мускулите. Ако искате да се отървете от вашите страни, да се хранят редовно, на малки порции, като спря да яде около 20:00. Ако направите пауза хранене през нощта до сутринта, след това яде добра закуска, която ще е полезно за обяд и вечеря, а след това много бързо да се отърве от двете страни.

        • Как да премахнете страна
        • Да не се пие много алкохол. Алкохолът причинява колебания в нивата на кръвната захар, което се отразява отрицателно на организма и води до натрупване на мазнини корема. Да се ​​избягва алкохол и захар. Когато пиете, напитки, изберете ниско съдържание на захар, като вино, и да се ограничи до една или две питиета два пъти седмично.

        Метод 2 от 3: подходяща диета за изгаряне на мазнини корема

          Как да премахнете страна
        1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Правилното хранене - е най-важното правило, което можете да направите, за да се отърве от двете страни. Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене, за да се намали корема мазнини резерви. Плодовете и зеленчуците съдържат огромни количества витамини и хранителни вещества, които са необходими за тялото си, за да се поддържа здравето. Те са богати на фибри и вода и нискокалорични.
          • Започнете деня си с растително омлет или плодове и зеленчуци ивица. Уверете се, че всяко хранене има пресни зеленчуци.

          • Сезонните зеленчуци-свежи и полезни, отколкото тези, които се внасят. Опитайте се да изберете храни, които растат във вашата област.


          • Как да премахнете страна
          • Яжте полезни протеини и мазнини. Диета, богата на чисти белтъчини, полезни омега-3 мастни киселини и други полезни мазнини е необходимо, ако искате да се отървете от страните. Всеки прием трябва да съдържа част от пиле, риба или постно говеждо месо.
            • Месото, като бекон и колбаси съдържат консерванти и transzhyry, които допринасят за натрупването на мазнини, така че да ги избягват и заменят с ниско съдържание на мазнини, прясно месо.

            • Има и много опции за вегетарианци. Яйца, тофу, боб и някои листни зеленчуци съдържат големи количества протеин.


            • Как да премахнете страна
            • Яжте пълнозърнести храни и фибри. Храни с високо съдържание на наситени мазнини по-бързо, така че да не ядат много калории, ако се храните съдържат много фибри. Обърнете внимание на пълнозърнести храни, като овес или филми и богати на фибри плодове и зеленчуци, боб и ядки.

            • Как да премахнете страна
            • Избягвайте преработените храни. Повечето закуски, заведения за бързо хранене и други фабрични продукти като бял хляб, консервирани храни и полуфабрикати, съдържат много захар, брашно, царевичен сироп и hydrohenyzyrovannoho мазнини, да не говорим за консерванти и оцветители. Когато се опитвате да се отървете от корема мазнини, най-добре се избягва, доколкото е възможно тази категория.
              • Пригответе се възможно най-често. Опитайте се да готвя прясна храна всеки ден, дори и да е една салата с протеин, като пиле или тофу на скара.

              • Закуски полезни продукти като ядки, морков или плодове вместо пакетирани закуски.

              • Опитайте се да готвя класически овесена каша с плодове или яйца за закуска. Избягвайте сладки барове; дори "диета" барове са пълни с захар.

              • Трябва да избягват напитки със захар. Заменете ги с билков чай ​​без захар. Ако искате по-сладки напитки, използването на естествен подсладител.


              Метод 3 от 3 Упражнения за укрепване на коремните мускули

                Как да премахнете страна
              1. Опитайте движение "велосипед". "Вело" - активни упражнения, насочени към страни и може лесно да стане част от обучението си. Това упражнение сили бързо да променят позицията, като по този начин изработване мускулите страни и създаване на напрежение в косите коремни мускули.
                • Лягай на твърда повърхност и повдигнете краката си. Дръжте ръцете си, поставяйки лакти под долната част на гърба, краката са напълно откъснати от земята, и следват krutyaschye движение на краката във въздуха.

                • В това упражнение, се уверете, че се движите бавно, тъй като осигурява максимално напрежение в косите коремни мускули.


                • Как да премахнете страна
                • Следвайте упражненията с топката. Това движение се извършва с топката за упражнения и особено ефективно работи навън през стените наклонени положения на тялото. Мускулите ви трябва да се опита да запази баланса, и затова трябва да донесе на мускулния тонус.
                  • Легнете по корем върху топката за упражнения. Perekochuytesya от страна на страна, преместване на тялото да се поддържа баланс и да не падне.

                  • Всеки път, когато коремът ви притиска топката, трябва да го почувствате в косите коремни мускули.


                  • Как да премахнете страна
                  • Използвайте обръча. Merry упражнение, което води до тонизиране проблем площ страни - тренира с хула-hupom, които могат да бъдат закупени на всеки от спортните магазини. Включете музиката и завъртете ханша движи обръч над и под кръста. След известно време наистина се чувствам мускулите на работа косите, което означава, че мускулите на стените започва да расте.

                  • Как да премахнете страна
                  • Опитайте усукване спускане. Такова усукване по-интензивно от обичайното обрат, тъй като вие opuskaetes и се изкачи отново. Следвайте просто завъртане, но се обърна на една страна, когато отидеш и промяна на позицията при връщането в изходно положение.
                    • Легнете по гръб със свити колене и вашите крака здраво пускат на земята.

                    • Повдигнете тялото, с акцент върху максималната skruchyvanyy.

                    • Slow Преминете към пода - така че можете използва повече мускули.


                    Съвет

                    • Следвайте упражненията 3 пъти седмично в продължение на 15-20 повторения, за да се постигне най-добър ефект.

                    • Най-ефективният начин да се отървете от страната - чрез диета и начин на живот промени. Упражнение ще доведе тонус мускулите си, но те не ви освобождава от мастните депа.

                    • Не забравяйте, че упражненията не ви освобождава от мазнини, но мускулния тонус води в тази област. В действителност, хранене, което правите упражнението "мотор", увеличи вашите страни, макар и да не наддават на тегло.