• Здраве
  • Отслабване

Как да горят калории

Шансовете са, вие вече знаете, че за да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. В тази статия ще разгледаме по-подробно няколко прости начини за изгаряне на калории, които можете да включите в ежедневието си.

Стъпки

    Как да горят калории
  1. Шавам. Изследванията показват, че тънък хора sovayutsya около 150 минути на ден повече от затлъстяване. Такива дейности като подслушване на крака или пръсти, увийте косата на пръстите на краката, докато говори и така нататък. D., може да изгори 350 калории на ден, което е 4.5-13.5 кг годишно! Това се нарича провал на термогенезата (чист), всяко движение, няма да бъдат разглеждани като упражнение. По този начин можете да се изгарят повече калории 100-150 на час. Ето няколко идеи:
    • В изправено положение ще горят 50% повече калории, отколкото да седи. Стойка, когато говорите по телефона, използвайки компютър или чете вестник.

    • Дори по-добре отидете. Групова изгаряте 90 калории повече, отколкото да седи на едно място. Започнете навика ходене, когато говорите по телефона.

    • Купете си десктоп, която може да се използва в изправено положение, или още по-добре, комбинирайте маса с пистата. Ако сте работата ще се случва със скорост от 1,6 мили в час, ще горят допълнителни 100 калории на час. Ако го направите, 2-3 часа на ден, можете да пуснете 20-27 кг годишно. Препоръчва се да се започне с малки натоварвания; ходи в продължение на 15 минути на всеки час и след това постепенно да увеличавате времето. За да се постигнат същите резултати, можете да използвате мини стъпка, ако имате високо бюро или гледане на телевизия.


    • Как да горят калории
    • Вземете кофеин, но да се избегне захар и сметана. Кофеинът има тенденция за увеличаване на калории се изгарят, вероятно защото стимулира термогенезата, тялото ви произвежда топлина и енергия от храносмилането и увеличаване на нивото на енергия означава, че се върви повече и изгарят повече калории. 250 мг кофеин, докато яде може да се увеличи броят на изразходваните калории метаболизма с 10%. Зеленият чай по-специално подпомага изгарянето на калории особено. Така че, вместо лимонада или друго калорично питие, изпийте чаша кафе или чай без захар. Избягвайте захар, мляко, сметана и всякакви други калорични добавки да замени не горят калории. Зависимостта на кафе или чай без захар, ще отнеме известно време, но вие ще си купите висококачествени зърна кафе и чаени листа.

    • Как да горят калории
    • Увеличаване на броя на калории се изгарят след хранене, увеличаване на порции зеленчуци и постепенно отказване от месо и млечни продукти. Вашето тяло изразходва около 200 калории, за да смилат храната. Хората, които използват влакнести плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и постно месо, изгарят повече калории след ядене. В действителност, вегетарианци изгорени, като по този начин повече калории, отколкото всеядни хора. Няма значение какво ядете 5 грама сос табаско за всяко ястие може да ускорите метаболизма си с 12-20 процента в рамките на два часа след хранене. Това е капсаицин, хранително вещество, което е част от люта чушка чили.

    • Как да горят калории
    • Пийте вода с лед. В студените вода пиете, толкова повече калории изгаряте, тъй като тялото ви изразходва повече енергия за подгряване на вода. Ако пиете по 8 чаши ледена вода на ден, ще се изгарят повече калории, отколкото 70, ако пиете по 8 чаши на температурата на водата. В действителност, този метод е подходящ за всякакви nekaloriynyh напитки, така че можете да добавите лед до кафето или чай без захар. Имайте в предвид, че по този начин ще имате по-дълго време, за да се отървете от излишните килограми - нужда от 435 чаши ледена вода (около два месеца, в размер на 8 чаши на ден), за да загубят половин килограм. И не прекалявайте. Има ли такова нещо като вода отравяне, което дори може да бъде фатално.

    • Как да горят калории
    • Изстива. Тръпки гори калории. Ако сте в състояние да остане извън при студено време, вие значително ще се увеличи броят на калориите, изгаряни. Дори и да не са втрисане, ще горят 3-7% повече калории, защото тялото ви се опитва да ви стопли (същия принцип като при pitsya ледена вода). Не прекалявайте и не се разболяват!

    • Как да горят калории
    • Брой на горими част от калориите си мускулна маса. Вземете 20-30 грама протеин в продължение на 10 минутна тренировка, и вие ще започнете да се увеличи тяхната мускулна маса и да изгори повече калории.

    • Как да горят калории
    • Малки хранения на всеки два часа подкрепа на метаболизма и повече изгаряне на калории.

    Съвет

    • Първите стъпки към намаляване на теглото трябва да включват и диета и физически упражнения. Съветите по-горе, няма да доведе до значителна загуба на тегло, ако вашата диета остава същата.

    • Подмяна на месни бобови растения могат да допринесат за намаляване на теглото, тъй като последният е по-лесно за храносмилане.

    Предупреждение

    • Някои неща, разбира се, ще ви помогне да горят калории, но това не е лесен път. Например, кофеинът може да помогне за ускоряване на метаболизма малко след хранене, но това може да доведе до повреди и, особено, ако започнете да мислите по този начин: какво ще стане ако всеки 250ml на кофеин увеличава метаболизма с 10%, което трябва да се пие 500 мл и да яде чипс. И накрая, може да получите тахикардия, безсъние и да започне да трепери ръката. Samozamorazhivanie не е заместител на здравословния начин на хранене. Тези съвети само за подобряване на резултатите от вашата диета, така че не прекалявайте. Той може да навреди единствено на вашето здраве.

    • Преди да започне да се прилага всяка диета или диета промени, обсъдете го с Вашия лекар. Нашият професионален съвет, когато промените вашата диета или физическата активност. Тези съвети не са предназначени за използване като цялостен план за загуба на тегло.