• Здраве
  • Отслабване

Как да си направим ръцете тънък

Структурата на тялото си, причинени от наследствеността и физическата активност. Ако смятате, че вашите ръце твърде много мазнини, изведен на цялото тяло отслабване и укрепване на мускулите на ръцете й. Мощност натоварване с ниско тегло, упражнение за отслабване и тялото kardyonahruzky за загуба на тегло може да ви помогне да направите свои ръце по-тънък.

Стъпки

Част 1 от 4: Пропуски между тренировките

    Как да си направим ръцете тънък
  1. Смятате kardyonahruzky да се намали теглото 4-5 пъти седмично. Най-добрият начин да получите ръцете си по-тънък - намаляване на общото тегло.

  2. Как да си направим ръцете тънък
  3. Следвайте kardyonahruzky най-малко 30 минути за един подход. За тези хора, които се нуждаят, за да загубят значителна тежест, трябва да извършите kardyonahruzky за 45-60 минути при подход ..

  4. Как да си направим ръцете тънък
  5. Изберете интервал по подразбиране между учения. В тази рутина, което трябва да се редуват високи интензивност упражнения с кратки интервали на висока интензивност и обучение.
    • Ако не сте готови да направите, за да се приспособят към новата пропастта между тренировъчно обучение, изберете интервалите на вашия елиптичен треньор, бягаща пътека, степер или велосипед. Можете също така да включите 1 минути спринт обучение с бягане и плуване.


    Част 2 на 4: Упражнение за тегло

      Как да си направим ръцете тънък
    1. Продължавайте да правите упражнения върху телесното тегло и загуба на тегло по подобен стил. Интервалите между динамични упражнения, които правят цялото ти тяло работа може да се намали обиколката на ръцете си, талията, бедрата, краката в инчове. Ами правя тези упражнения за разтягане в продължение на 1-2 минути, редуващи 15-30 секунди почивка ..
      • Скачането на въже. Упражнения с висока упражнения въздействие, като например скачане, използвайки ръцете да се въртят въжето предназначени за изгаряне на значителни количества мазнини. Започнете с 20 секунди и след това стигна до 1 минута или повече. Отпуснете се и се повтаря три пъти.

      • Да се ​​фокусира седи. Застанете прави и вдигнете ръцете си нагоре. Поставете ръцете си в подножието, след това скочи в състояние да се върти. После скочи клякам позиция и да се изправя, вдигате ръцете си. Вземете 30 секунди, отпуснете, след това се повтаря три пъти. За да обобщим полза, направи лицеви опори, когато сте в състояние да се върти.

      • Направете упражнения скокове на място, разкрачен. Подреждане на краката и ръцете и за 1 минута. Отпуснете се и се повтаря 1-2 пъти. За да се увеличи потенциалът за изгаряне на калории съкратят празниците.


      • Как да си направим ръцете тънък
      • Да упражнява катерач. Заеме позиция за лицеви опори и работят краката си към гърдите си.

      Част 3 от 4: Мощност натоварване

        Как да си направим ръцете тънък
      1. Регистрирайте се, за въвеждащи курсове по вдигане на тежести, персонално обучение с треньор или група фитнес упражнения, включително класове в силови тренажори или със свободни тежести.
        • Ако не искате да нарани гърба си, е важно да се научите правилната техника на тези упражнения.


        • Как да си направим ръцете тънък
        • Направете упражнения с вдигане на тежести, насочени в ръцете на най-малко 30 минути всеки ден. Акцентът върху упражнения с вдигане на тежести за ускоряване на метаболизма, изгарят повече мазнини и ще се развива мускулите.

        • Как да си направим ръцете тънък
        • Изберете багажник за упражнения със свободни тежести, в зависимост от това колко напреднали и интензивна трябва да бъде вашата тренировка. Освен това, като се има добри примери за начинаещи, така и за опитни.
          • Следвайте мнозинство от упражнения, легнал по гръб на пода с коленете си изкриви. В това положение тегло упражнения за бицепс, трицепс, раменете и гърдите могат да се регулират лесно да се намали шокови натоварвания. Също така, трябва да правите упражнения с вдигане на тежести в това положение, ако имате проблеми с гърба или ставите.

          • При повдигане на тежести, седнал на fytbole. Fitbol направят торса си работа, като по този начин повече калории ще бъдат изгорени.

          • Направете упражнения с вдигане на тежести, застанали с широко разведени ханша си. Свийте колене леко облекчаване на стреса върху ставите. Поддържане на позицията на тялото си по този начин, вие ще принуди краката си, за да работят, торса и горната част на тялото. За изгаряне на повече мазнини ще бъде още по-добре да клякате или B ответен удар.

          • Застанете на nosochky и вземе първото място. Поставете краката си заедно. Обърни ги в областта на бедрата, така че петимата са били заедно и отделно nosochky. След това, отидете до nosochky и донесе петите заедно. Опитвайки се да се запази тази позиция, да започне тренировки с вдигане на тежести. За да правите упражненията усложнения при това положение повдигнете бицепса.


          Част 4 от 4: Target обучение на мускулите

            Как да си направим ръцете тънък
          1. Принудително бицепсите си работа. Този двуглав мускул в горната част на ръката си. Започнете с упражнения с тегло 1,8-2,2 кг и постепенно да тежи, че да доведе до мускулна умора в 2-3 серии от по 10 упражнения.
            • Следвайте 10.10.10. Смятате 10-10-10s. В това упражнение, следват покачването на бицепса с ръцете си нагоре в напречна посока под ъгъл от 45 градуса. Да не се правят дълга почивка между сериите.

            • Следвайте възхода на бицепса половината и половина надолу 10 пъти всеки. Започнете от дъното и отива по средата до 10, а след това да започне от върха и се процедира, наполовина до 10. Това ще подобри вашите къси мускулни влакна.

            • Следвайте спин. Поставете ръцете си малко по линия на ширината на раменете. Имате 10 лицеви опори забавят най-ниската, колкото можете, след това 10 бързо потъва наполовина.

            • Вземи си свободни тежести. Поставете ръцете си на раменете си. Ги тласка нагоре, редуващи се ръце и се опитват да поддържат тялото от трептенията назад и напред. Извършване на 30-60 секунди. Тогава пак, бутане ръце, направо от рамото.


            • Как да си направим ръцете тънък
            • Влак трицепс. Той трицепс в задната част на ръката. Ето как едно добро упражнение.
              • Следвайте спина от консолидирания ръцете. Поставете ръцете си точно под раменете. Като една позиция за лицеви опори, се опита да изтласка на гърба на ръката към гръдния кош. Вземете 10 бавна упражнения, които попадат в най-ниската възможна. След това направи 10 бързо потъва надолу наполовина.

              • Опитайте вертикално въртене на трицепса. Намери пейка. Поставете ръцете си на пейката, краката разширени пред вас. Откъснете таза от пейката. Долната част на тялото си от пейката, след което го качи отново с помощта на мускулите на ръката. Направете 2-3 серии от по 10 упражнения. Може да усложни упражнението, като вдигнете единия крак, докато тазът остава неподвижна.

              • Следвайте 10.10.10 френските режими за трицепс. Вземете една позиция нахвърлям. Поставете ръцете си с тежести от всяка страна. Ги качи отново. Повторете 10 пъти. След това ги задържи, доколкото е възможно и да се опита да ги събере. Дръжте лактите си върне възможно най-високо и прави предмишницата към бицепса. Издърпайте ръцете назад.


              • Как да си направим ръцете тънък
              • Направете упражнения за раменете. Много често ние не обръщат достатъчно внимание на тези важни мускули на ръцете. Опитайте следните упражнения.
                • Задръжте тежести и дръпнете ръката напред. Обърни ръката, ако отворите дръжката на вратата. Бавно се повтаря 10-20 пъти.

                • Смятате Махи ръце. Сложи си ширина крака на раменете. Седнете на задните си лапи. Вдигане на тежести с предно, тогава, като се опитва да събере на едно място острието. Повторете 10 пъти. Обърни ръцете надолу, сякаш се опитвате да ги вземе от друг, повторете 10 пъти. Направете две серии от всяко упражнение.


                • Как да си направим ръцете тънък
                • Следвайте гърдите на упражнения. Лицеви опори и лицеви опори на лактите могат да създават чудеса с вашата подмишниците. За допълнителна употреба натоварване симулатори пейка.

                Какво ви трябва

                • Обувки за фитнес

                • Default пропаст между учения

                • Упражнение за тегло

                • Скачане на въже

                • Free Тегло / Сила за обучение

                • Гимнастически мат