• Здраве
  • Отслабване

Как да си направим стомаха плосък продължение на пет дни

Повечето хора искат плосък корем с кубчета. Въпреки че не можете да отслабнете за толкова кратко време, можете да започнете процеса на изгаряне на мазнините, укрепване на мускулите и да направи плосък корем в 5 дни. Искате ли да опитате? Ела на първия метод.

Стъпки

Метод 1 на 3: Първи метод: промени в диетата

    Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
  1. Намалете консумацията на калории. Можете да намалите броя на калориите, които приемате с храна, за да се поддържа теглото си с 15-30%.
    • Ако не вярвате в калории и не сте сигурни колко трябва за нормалното функциониране на организма, да брои, можете да използвате множество уебсайтове и приложения. Въведете пол, възраст, височина, тегло, ниво на активност, и тези средства да ви кажа колко калории се нуждаете, за да поддържа теглото си.


    • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
    • Яжте малки порции. В допълнение към намаляването на разхода на калории, опитайте да яде малки порции по-, опитвайки се да не са твърде много в един момент, тъй като това може да доведе до подуване на корема и газове поява. По този начин, използването еднакво разпределяне калории през целия ден.
      • За подобряване на ефекта от използването на малки порции по-нататък се опита да се яде бавно, дъвчете всяка фигура за дълго време. Вие ще ядете по-малко, но можете да предотвратите подуване на корема, тъй като ще погълне по-малко въздух.


      • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
      • Може да предпочетете пълнозърнести храни. Храни, които са преминали обработка, често съдържат много захар, мазнини и натрий. Вместо това, да се хранят и да брои калории на пълнозърнести храни: плодове, зеленчуци, билки, подправки, постно месо и млечни продукти, с ниско съдържание на мазнини процент.
        • Млечните продукти се считат за неделима, но ако не се сложи лактоза, те могат да предизвикат подуване, газове външен вид и други храносмилателни проблеми. Вместо това, можете да получите на протеини и калций от други храни.

        • Особено не се опитват да ядат сладкиши и закуски, направени с рафинирано брашно първи клас, захар и транс мазнини. Тази храна само ще задълбочи проблема.


        • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
        • Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини. Мононенаситени и полиненаситени мазнини за вас много по-добре, отколкото транс мазнини. По-специално, зехтин - чудесен избор. Докаже, че тя помага на хората да губят тегло.
          • Зехтинът може да замени масло или слънчогледово. Можете да го смесват с оцет, за да се направи една домашна дресинг за салата.


          • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
          • Не забравяйте и за използването на растителни влакна. Вашето тяло се нуждае от тях, особено когато става въпрос за зеленчуци, плодове, бобови и зърнени култури интегрални. Храните, съдържащи растителни влакна в големи количества, да отговаря на глада и помага да отслабнете. Но не прекалявайте: използването на растителни влакна в големи количества може да доведе до образуване на газове и подуване на корема.
            • Един от начините да получите необходимата сума на растителни влакна, без да причинява подуване на корема, е използването на зърнени храни за закуска. Започването на деня с сложни въглехидрати, които съдържат много хранителни фибри, ще помогне на организма да се отървете от излишните килограми: толкова питателна храна, тя продължава да се извари и не се повиши кръвната захар.


            • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
            • Яжте грейпфрут. Независимо от факта, че в резултат противоречива изследвания, мнозина вярват, че от грейпфрут може да помогне изгаря мазнините. Най-малко, изглежда, помага за регулиране на метаболизма и нивото на кръвната захар. Той също така съдържа фитохимикали, които могат да намалят инсулин, като стимулира организма да изгаря мазнините.
              • За най-добри резултати, да се хранят и бяла кора от грейпфрут. Опитайте се да го ядат сутрин на първо място да започнете метаболизма.


              • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
              • Добави към яде люти чушки. Chili съдържа много kapsaytsyna - вещество, което стимулира твърдяното изгарянето на калории в организма. Яжте люти чушки сурови, варени или смлени.

              • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
              • Пийте много вода. Това може да изглежда противоречиво, но повече вода пиете, толкова по-лесно тялото ви ще се появи на излишните течности, включително и тази, на която стомахът ви изглежда все повече и kruhlee.
                • Ако не ви харесва вкуса на обикновена вода, опитайте да добавите лимон. Вода с лимон (без захар) - диуретик, който ще ви помогне да се отървете от излишните течности в организма.


                • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                • Пийте чай. Във водата може да се пие зелен, мента и джинджифил чай (без захар). Това ще помогне на излишната течност от организма и подобряване на храносмилането и намаляване на стреса, и да помогне на стомаха ласкае.
                  • Зеленият чай е особено богат на антиоксиданти, наречени "катехини". Те помагат за намаляване на теглото. Опитайте да упражнява изпиете чаша зелен чай. Антиоксидантите помагат да отслабнете, и кофеин ще ви помогне да се справят с по-дълги и по-трудно.


                  • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                  • Изпийте чаша кафе. Черно кафе е голяма, колкото преди тренировка напитка, особено ако не ви харесва зелен чай. Кофеинът ще ви даде повече енергия по време на урока.
                    • Не заглушава благоприятните ефекти на кафето, добавят към нея мляко и захар. Можете само да живее ненужни калории.


                    • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                    • Не пийте алкохол. Той съдържа много калории, и то най-вероятно ще ви накара да се е, че не ще да яде. Това само ще направи вашите усилия безплодни.

                    • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                    • Да не се пие газирани напитки. Заради газа те доведе до подуване на корема. Смятате ли, най-добре да се пие чиста вода или вода с лимон, чай или кафе.

                    Метод 2 от 3: Вторият метод: упражнения за плосък корем

                      Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                    1. 01:00 посвети един ден kardiovpravy. Отивате на сърдечно-съдовата система - бягане, плуване, танци и колоездене - uchaschayut сърдечната честота и да ви помогне да изгаря мазнините. Тъй като вие планирате да направите плосък корем в 5-дневен, kardiovpravy посвещава един час всеки ден. Ако имате време и възможност, можете да ги дам на 2 часа дневно.

                    2. Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                    3. Опитайте интервални тренировки vysokoyntensyvnyy (HIIT). Вие не можете да видите времето, когато започнете да изгаря мазнините, така че ако искате по-скоро плосък корем, започнете да правите упражнения, които горят много калории. HIIT-обучение ще ви помогне с това, тъй като тя се състои от много интензивни упражнения с кратки почивки между сериите.
                      • Има много програми, HIIT-обучение, и можете да я приложите към най kardyouprazhnenyy. Например, ако сте ходене и бягане, на HIIT система може да се наложи да тичам 100 м, а след това да се върнете в началото и да се повтаря всички 10 пъти.


                      • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                      • Включете се работи. Нормалното движение като джогинг, много ефективно изгаря калории, и можете да изберете скоростта, която най-добре отговаря на вашите способности. Всичко, от което се нуждаят - удобни обувки за тичане. Не нужда от фитнес зала, специално оборудване.
                        • Скоростта на изгаряне на калории е много индивидуално. Например, човек с тегло 77 кг, течаща близо 5 мили половин час изгаря около 400 калории.


                        • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                        • Добави упражнения за преса. С цел да се направи по-плосък корем (че веднага след горяха видими мазнини в мускулите), ще трябва да използвате пресата, включително външния кос мускул (торса) и Прав коремен мускул (кубчета). Има много упражнения за мускулите на пресата:
                          • Superior огъване - Basic Crunchie в която лежиш на пода, коленете и shybaete възход, вдигане на острието над земята.

                          • Долна огъване - лежиш по гръб и асансьор, след това спуснете краката.

                          • Двойна огъване - Crunchie, включваща долна и горна преса. Можете едновременно да се вдигне на торса и краката, образуващи буквата "V."

                          • Странично навеждане - Crunchie страна, в която лежи на една страна и повдигнете тялото, като се прецеждат косите мускули.

                          • Board - укрепване упражнения, в които сте си тегло на топките на лактите на ръцете и краката, напълно vypryamyvshy случай.

                          • Upper обрат - упражнение по който включите горната част на тялото, от една страна на друга. Това може да бъде направено на тренажор или използване на разширител рамото.

                          • Долна обрат - упражнение, при което горната част на тялото ви е в тих позиция, и по-ниската включване от страна на страна. Това обикновено се прави на упражнение симулатор.


                          Метод 3 от 3: Третият метод: създаване на видимост плосък корем

                            Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                          1. Елате на избора на платове и дрехи разумно. Ако не сте доволни от резултатите след 5 дни, има начини да направите вашия стомах поглед ласкае. Първо, изберете дрехи от материи, които ви са най-много. Не носете дрехи, изработени от ликра и други разтегливи тъкани. Вместо това, изберете по-лека материя, която се плъзга по тялото си.

                          2. Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                          3. Подчертайте талията. Добави към вашия гардероб широк колан да акцентират на талията и скриване на корема.

                          4. Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                          5. Крие под корема си умело осигурява стил. Например, изберете баските за покриване му не е много плосък корем.

                          6. Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                          7. Изберете цветове, които stroynyat като тъмно: черни, бордо, тъмно син и зелен смарагд.

                          8. Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                          9. Опитайте да носите бельо дърпане. Ако все още не ми харесва външния вид на кръста си, можете да си купите дърпа дрехите.
                            • Уверете се, че сте избрали дърпа си размер бельо. Разбира се, вие искате да го изпълнил целта си, но това не трябва да бъде толкова силно, че не можех да дишам.


                            • Как да направите вашия корем плосък претенция'ять днів
                            • Пазете си поза прав и стои прав. Раменете и бедрата трябва да е равен. Разбира Издърпайте вдигне главата и стомаха му. Добрата стойка ще ви направи по-тънък.

                            Съвет

                            • Очаквайте реални резултати. Вие не можете да се отървете от корема бира продължение на пет дни, без значение как се яде и колко ще направя.

                            • Ако не сте доволни от резултатите след пет дни, можете да спазвате диета и да упражняват по-дълго. Питателна храна, упражнения за корема и сърдечно-съдовата система, ще ви донесе големи ползи за здравето. Вие ще видите по-добри резултати, ако редовно ще следи настоящото становище.