• Здраве
  • Отслабване

Как да губят мазнини по бедрата

Bedra- място на складиране на мазнини, особено при жените. Ако искате да губят мазнини, ще трябва да използвате диета, кардио упражнения и силови тренировки. Можете да научите как да губят мазнини с помощта на тези методи.

Стъпки

Метод 1 от 4: ограничаването на калориите

    Как да губят мазнини по бедрата
  1. Водят дневник, който записва всичко, което ядеш. Продължи да се хранят нормално. Можете да използвате това списание като основа за подготовката на вашата диета.

  2. Как да губят мазнини по бедрата
  3. По-ниски приходи калории от 10-25 процента. Чрез намаляване на броя на калориите, които сигнализират на тялото ви, че е време да горят калории, съхранявани в бедрата.

  4. Как да губят мазнини по бедрата
  5. Всяка сутрин закусвам. Вие определено трябва да се яде 300-600 калории в първите 90 минути след събуждане. Ако не poyiste сутринта, тялото започва да гори и трупане на калории.

  6. Как да губят мазнини по бедрата
  7. Намалете порциите, добави закуски в диетата си. Шест малки порции на ден не е за всеки, но за да бъде ефективна, трябва да се яде редовно, за да се предотврати появата на глад и умора.
    • Опитайте се да ядете половина или два часа преди тренировка. Яжте храни, богати на протеини час преди тренировка. Повечето от калории тялото започва да гори, след като гориво за двигатели или кардио упражнения.


    Метод 2 на 4: здравословно хранене

      Как да губят мазнини по бедрата
    1. Хайде nyzkouhlevodnuyu диета два пъти седмично. Проучванията показват, че можете да постигнете значителна загуба на тегло, ако от време на време се ограничаваме въглехидрати.
      • Проучването също така показа, че, седнал на ниско въглехидратната диета всеки ден, рискувате да отслабнете да получат обратно. Тези, които злоупотребяват с това правило, изложени на риск от отслабване на съединителната тъкан и по този начин, бедрата ви ще изглеждат по-малко еластични и са по-малко здрави.


      • Как да губят мазнини по бедрата
      • Махни рафинирани въглехидрати от диетата си. Въглехидратите трябва да се вземат под формата на зърнени култури. Опитайте кафяв ориз, Филми, макаронени изделия, пълнозърнест, лимец и други древни зърна.

      • Как да губят мазнини по бедрата
      • Намалете приема на захар. Ако тялото ви събира калории на бедрата си, тя е - най-добрият начин да направите това. Тези празни калории може да усложни процеса на загуба на тегло.

      • Как да губят мазнини по бедрата
      • Яжте повече плодове и зеленчуци. Това ще помогне на тялото работа по-ефективно. Диета, богата на фибри насърчава загуба на тегло добре.

      • Как да губят мазнини по бедрата
      • Включват в диетата си храни с ниско съдържание на мазнини, като например извара, гръцки кисело мляко и мляко. Използването на продукти, съдържащи протеини, след като е упражнил много добро за тялото. Това е добре за загуба на тегло.

      Метод 3 от 4: кардио упражнения

        Как да губят мазнини по бедрата
      1. Правя кардио упражнения 4-5 пъти седмично. Следващите упражнения са добри.
        • Различни упражнения. Регистрирайте се, за фитнеса, получи личен треньор или да се запишете за обучение с кардио упражнения. Тези упражнения са упражнения, които траят 1-2 минути и останалите 30 секунди, за да 5 минути.

        • Ходя на фитнес. Степери, лекоатлетическа писта, елиптични тренажори и колела - всички тренажори, където можете да регулирате интензивността на тренировката. Изберете само тези симулатори, където можете да промените степента на устойчивост и средната скорост на високо и обратно ..

        • Регулирайте собствената си обучение или плуване behu.5 минутно загряване. На всеки четири минути спират за една минута почивка. Повторете тези групи от 5-10 пъти.Как да губят мазнини по бедрата

        • Включете се в аеробни или подобни спортове. Много фитнес съоръжения, предназначени за спортни цели в изгаряне на калории. За предпочитане да се включат в една от тези стаи от тяхната собствена.Как да губят мазнини по бедрата


        • Как да губят мазнини по бедрата
        • Бъдат ангажирани поне 30 минути 5 пъти седмично. Вие не може да се намали количеството на мазнини в ханша, не намаляване на мазнините в тялото. Вие не можете да посоча начин за отстраняване на мазнини.
          • Вие може значително да се намали количеството на мазнини в краката, след това, което трябва да направите, за 1 час 5-6 пъти седмично.


          • Как да губят мазнини по бедрата
          • Добавете 30 минути ходене всеки ден. Групова средна интензивност ще се приспособи и да намали мазнини бедрото. Купете си педометър и повишаване на тяхната дейност, ако не направя 12,000 стъпки на ден.

          Метод 4 от 4 Упражнения за бедрата

            Как да губят мазнини по бедрата
          1. Поддържайте висока интензивност тренировка, тонизиращо упражнения и силови тренировки.

          2. Как да губят мазнини по бедрата
          3. Направете тези упражнения всеки ден. Докато работите върху бедрата образуват надграждане на съединителната тъкан. Силна съединителна тъкан намалява целулита, бедрата ви да изглеждат по-тънки и по-тънки.

          4. Как да губят мазнини по бедрата
          5. Да клякам. Това популярно упражнение гарантира, че вашите бедрата, седалището и стомаха ще изглеждат по-добре.
            • Поставете краката си върху по-широките plech.Podnimite ръцете над главата си. Разпределете теглото си по коляното. Седнете, както ако седнете на стол. Спрете, когато бедрата си успоредно на пода. Бавно се изкачи. Повторете 10-20 пъти.


            • Как да губят мазнини по бедрата
            • Смятате напади напред и скачане. В това упражнение ще сложи крак напред и нека свити колене.
              • Смятате напади напред толкова ниска, колкото можете, след това направи една стъпка крак назад и да се върнете в изходно положение. Повторете 10-20 пъти.Как да губят мазнини по бедрата


              • Как да губят мазнини по бедрата
              • Вземете моста. Останете в това положение в продължение на 15 до 60 секунди. Правете това упражнение няколко пъти и да се увеличи времето за 15-20 секунди.
                • Bridge - е един от най-добрите упражнения за бедрата. Вземете моста пред огледало. Опитайте се да запазите права линия, така че бедрата ви да не е твърде високо или твърде ниско.

                • Промяна на позицията на правите напади и ритници един към друг.


                • Как да губят мазнини по бедрата
                • Вземете огледалото след физически упражнения: широко разпространение на краката си един от друг.
                  • Повдигнете ръцете си над главата си. All разпределението на тежестта от едната страна. Lean напред. Спрете веднъж ще позиционира T. В началото може да се вдигне само крака му и се привежда напред, обаче, е балансиране укрепва бедрата. Повторете това упражнение в продължение на 30 секунди и дълго, колкото можете.


                  • Как да губят мазнини по бедрата
                  • Повдигнете бедрата. Легнете на пода, краката свити. Повдигнете таза нагоре и задръжте така една минута преди да се върна в изходна позиция.
                    • Повторете 10 до 20 пъти. Усложни това упражнение, издигане на един крак и държеше бедрата на теглото, колкото можете. Повторете с другия крак.


                    • Как да губят мазнини по бедрата
                    • Roztyahuytesya за предотвратяване на болки в мускулите. Roztyahuytesya най-малко 4 пъти и се простират напред и пресичат краката си.

                    • Как да губят мазнини по бедрата
                    • Добавете 30 минути вдигане на тежести, за да се ускори изгарянето на мазнините. Вдигането на тежести може да повиши вашия метаболизъм за 3 дни.


                    Неща, които трябва

                    • Вестник влизане за храна

                    • Закуска

                    • Закуски с много протеини

                    • Ограничаване на калории

                    • Работата по един

                    • Обучение с висока интензивност и почивки

                    • Фитнес

                    • Удобни спортни обувки

                    • Огледало

                    • Упражнение за регулиране на теглото

                    • Сила за обучение

                    • Shagometr