• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете, ако сте над 60 години

Отърви се от излишните килограми е трудно във всяка възраст, и се сблъскват с проблема на възраст от 60 двойно трудно. Знаете ли, че първите години бяха далеч зад себе си, така че не забравяйте да я държи в ума ми. И все пак, нищо не е невъзможно. В 60 години можете да отслабнете, най-важното - бъдете търпеливи.

Стъпки

    Как да отслабнете, ако сте над 60 години
  1. Оценете текущото си здравословно състояние. Преди да започнете да отслабнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вече имате здравословни проблеми.

  2. Как да отслабнете, ако сте над 60 години
  3. Яжте само здравословни храни. A мъст е приемът на хранителни вещества, необходими за възрастните хора. Много хора може значително да губят тегло чрез контрол на порциите.
    • Изключване от вас диета умишлено вредни продукти. Ако е възможно, да се откаже кофеин. Приемане на храна блог.

    • Изберете най-подходящата програма за отслабване. Много полезна информация можете да намерите тук: (http://www.weightwatchers.com).

    • Разберете кои храни можете да ядете, за да ускорят загубата на тегло. Намери някои добри рецепти. Избягвайте изключение на продукти, чието потребление на твоята възраст е задължително.

    • Запис на хартия вашата дневна диета и да го обсъдим с диетолог. Специалистът също така може да се препоръча добавки и прави препоръки за диета.


    • Как да отслабнете, ако сте над 60 години
    • Повече пеша. Постепенно увеличавайте разстоянието и темпото.
      • Можете да започнете с 30-минутна разходка от 3-5 пъти седмично.

      • График може да промени постепенно, може да увеличи броя на дните в седмицата и разстояние.

      • Създайте атмосфера. Fun разходка заедно, така че моля да включва тази дейност на съпруга или приятелка. Също така, на разходка може да се комбинира с това да отидеш до магазина. Всеки път, когато се измисли нещо ново, а след това вие няма да скучаят.


      • Как да отслабнете, ако сте над 60 години
      • Регистрирайте се, за фитнеса. Отивате kardyotrenazherah и бягащи пътеки са много ефективни в борбата с излишните мазнини.
        • Отидете на някои местни спортни зали и фитнес център, и изберете този, който е с всички необходими съоръжения за вашата възраст и тегло.

        • Изчислете вашия индекс на телесна маса. Подходящият калкулатора могат да бъдат намерени в интернет.

        • Вземете личен треньор, за да помогне - тя ще избере обучители и оптимално натоварване на вашата възраст. Личен треньор може да се намери в повечето фитнес центрове.


        • Как да отслабнете, ако сте над 60 години
        • Намери колега. Заедно или цяла компания, за да отслабнете по-лесно, отколкото сам. Присъединете се към всеки един форум, където хората обсъждат тяхната загуба на тегло.

        Съвет

        • Не забравяйте да се следват изискванията на избраната програма, и резултатът няма да отнеме много време!

        Предупреждение

        • Не позволявайте на чувство на неудовлетвореност. Работете върху себе си, и вие ще успеете.