• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията

Повечето избиратели смятат, че търсенето на по-добри резултати, когато действат в лек, но процесът на загуба на тегло може да бъде доста трудно и опасно. Въпреки това, чрез внимателно опити можете да овладеете умението да намалите теглото си, запазвайки почти всички (или всички) на мощност и енергия по време на събитието.

Стъпки

    Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  1. Определяне на минималните тегловен клас, в който можете да се действа. Най-често необходимите сертификати, потвърждаващи вашите квалификации. Ако все още не пропускайте под определен клас тегло, то няма смисъл да се напрягат.

  2. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  3. Опитайте се да намалите теглото си постепенно в продължение на няколко месеца. Добрата диета и интензивни тренировки ще ви позволи да се постигне изключително нисък процент на мазнините в тялото, въпреки че завишените текущи тренировки изгарят повече мускули, отколкото мазнини. Дебел Загуба - най-добрият начин да отслабнете, които може и да ви спаси от налага да отслабнете!

  4. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  5. Определя колко тегло обикновено губят една нощ. Между вечеря и закуска има вероятност да посети тоалетната два пъти (преди и след сън) и губят известно количество течност по време на сън. Претегля преди и след сън - това ще ви позволи да планират бъдещето си на време да мисля за загуба на тегло. Някои редовно губят около един килограм всяка вечер.

  6. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  7. Два дни преди двубой по-ниска консумация на вода. Но имайте предвид, че липсата на вода - също да бъде проблем. Трябва да се пие вода, за да поддържа всички системи на организма функциониране. Опитайте се да се пие 100-120 мл вода на всеки 3 часа преди претегляне. Избягвайте спортни напитки по време на тренировка - те изглежда привлекателно, но водата е толкова добър източник на течност също не съдържа калории. Опитайте се да ядете храна, този период да бъде достоен източник на енергия. Имате нужда от добър източник на протеини; постно пилешко и пуешко изглежда перфектно, но да стоят далеч от мазнини и червено месо. Закупен протеинова смес също е добър източник на нискокалорична, но високо протеинова диета.

  8. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  9. В деня преди състезанието да започне да губи тегло. Ако искате да сте във форма, имате нужда от калории, така че се опитайте да се ядат храни с високо съдържание на калории за единица тегло. Енергийните барове - обикновено най-добрият източник на калории, което тежи някакви сто гр. Вечерта преди състезанието да се претегля вечеря. Ако тежите повече от обичайното, когато си лягам, ограничение за една енергийни барове и си лягам.

  10. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  11. Ако имате нужда да загубят малко тегло, опитайте се да плюе в празна банка. Вземете една опаковка от дъвка или твърди бонбони за увеличаване на слюнката (кисел бонбон или силен вкус най-добре ще е удобно - особено канела). През деня можете да предприемете, за да запълни една полу-литров буркан и повече! Слюнката е по-тежък от водата, така че загуба на тегло може да отиде в един кг и по-горе. Това донякъде е неестетично, и по-трудно, отколкото си мислите, но тялото ви ще се този метод е много по-лесно всички други техники.

  12. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  13. Ако имате нужда от по-забележима загуба на тегло, консултирайте се с вашия джогинг. Костюм сауна - популярна, но опасен начин (виж Предупреждение по-долу.). Никога не го използвайте само. Кратко и бързо бутам с кратки прекъсвания - най-добрият начин да се постигне желания резултат. Кратко хвърля доста се повиши температурата си, за да даде сте пот, но за кратко, за да се предотврати повреда.

  14. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  15. В процеса на загуба на тегло по време на деня, в който трябва често претегля. След като изляза на вашата маса или Scroll-долу, да спре - няма да наддават на тегло, ако ядете нищо, това е невъзможно. Ако тежите малко под претегля с нищо под ръка, като например банан. При желание можете да тежи по-малко - да го изяде.

  16. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  17. След претегляне не се поддаде на желанието да се яде веднага. В зависимост от това колко време имате, първо бавно, да пие вода. Това ще абсорбира вода и бързо запълване телесната течност, храносмилането се забавя вода.

  18. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  19. Яжте само това, което е необходимо, за да задоволи глада. Вие не можете да получите повече енергия от храната, но болезнено ли глада също с нищо. След състезанието ще имате достатъчно време, за да се хранят.

  20. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  21. Помнете: храни, богати на фибри, оставяйки ви усещане за ситост по-дълго от всички други продукти, така че се опитват да поеме значително количество храна, която ги съдържа. Опитайте се да дъвче дъвка и плюе. По-лесно е да се носят на тялото ви, и в известен смисъл те изпълва след като splyune и устата ти става суха. Опитайте смучене на лед - това е студена и освежаваща.

  22. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  23. Можете да опитате и да се отървем от ненужните килограми в храносмилателния тракт. Можете да върнете 02.01 - 1кг, използвайки диетични фибри, които почистват червата, или като леко слабително в продължение на 2-3 дни преди състезанието. Слабителни бъдете внимателни - не искате да сте имали диария в деня на конкуренцията.

  24. Как да отслабнете за противодействие на конкуренцията
  25. Можете да гладувам, но не трябва да позволявате твърде много гладна. Костюм сауна отлична работа, но винаги трябва да се използва под надзора. Излагането на силна топлина на тялото, се потите, но потта е на първо място с вода и след това може би малко (реално) мазнини. Яжте здравословна храна, влак и стане велик боец.

Съвет

  • Не забравяйте, че вашата работа е - да отслабнете, не само, причинени от вода, но една част от мазнините. По този начин ще се постигне намаляване на теглото, без да причинява дехидратация.

  • Избягвайте захар и захарни изделия в деня на състезанието. Първо, тя ще ви даде някаква енергия, но това ще отнеме преди да има време да го постави в случая.

  • Повечето продукти е по-голямата част от водата. Въпреки това, закупуване на високо съотношение на храните на калории за единица тегло (с други думи, високо калорични храни), вие ще бъдете сигурни, че няма да замени водата по какъв начин искате да се отървете от водата, съдържаща се в продуктите! Уточнение: Бъдете внимателни. Ако ядете въглехидрати суха и тялото ви иска да ги отложат под формата на гликоген в мускулите и черния дроб (което се случва, когато сте на диета), не забравяйте, че трябва да се полива три пъти повече от сумата, консумирана въглехидрати. От тялото на водата? От там, където би могъл. Това означава, че за всяка чаша въглехидрати тялото се нуждае от три чаши вода, за да се поддържа нивото на течността по същия начин беше преди хранене. Ако дойдете в опасни граници дехидратация и дават на тялото на вода, в която той се нуждае, може да откриете себе долу.

  • Костюми сауна може да изглежда като добра идея, но използването му е много опасно. Използвайте го само под наблюдение (както е споменато по-горе); най-добре да се направи бягане на къси разстояния достатъчни, за да се повиши температурата на тялото, а след това направи известно време, за да не се навреди на тялото си. Практика на 15-20 минути и след това се претегля. Ако водата не е добита изчакайте поне 30 минути преди началото на обучение отново.

  • 3-4 литра вода на ден ще ви позволи да поддържа нормално тегло.

Предупреждение

  • Ако се чувствате парене или пулсираща топлина в гърдите, главата или стомаха, ако се чувствате остра болка - спрете цикъла веднага. Това сигнализира на тялото ви позволява да знаете, че можете да прегрее. През останалата част от вас продължават да се поти, в момента тя е важна за вас изстине леко.

  • Постенето - е лошо за начина, по който тялото да отслабнете. Трябва да се опитате да ядат здравословна храна всеки ден. Ако не ядете, вие започвате да се чувствате уморени и болезнени заболявания през целия ден.

  • Пийте много вода. Няма никакъв смисъл да отслабнете, ако не сте в състояние да се конкурират поради дехидратация! Най-добре е да се пие всеки 10-15 минути по време на тренировка, и на всеки 3-4 часа през деня. Каквото и да е, всеки орган е уникална, и трябва да се разбере кой режим костюми питейна тялото си. Също така, понякога използват спортни енергийни напитки може да ви забави.

  • Ако по време на тренировка често се чувстват болка, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

  • Ако се почувствате замаяни, вие студено или лошо, пуснати в дневен режим. Всичко това - признаци на обезводняване и топлинен удар. В това състояние, не можете да продължите да отслабнете без да носи вреда на тялото си.

  • Сауна костюм ризи и други подобни бързо можете да прегрее. Те не са безопасни или продуктивен начин на отслабване. Сауна костюми работят добре контролирани, но всъщност с тях ли губи вода само теглото, и това е малко по-добре, отколкото ако се използва един пуловер. Използването на тези средства не е твърде обезсърчават в училища.