• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете този месец

Ако искате да отслабнете бързо? В тази статия ще бъде полезна за вас.

Стъпки

Метод 1 от 4: Week One: започнете работа

    Как да отслабнете този месец
  1. Заложените цели. Не забравяйте, внезапна загуба на тегло не е само рисковано - те също са неефективни, защото колкото по-бързо теглото се губи, толкова по-бързо се връща. Ефективни резултати могат да бъдат постигнати единствено чрез промяна на начина на живот. Моден диети обикновено ви позволи да загуби един килограм или два, но това ще бъде загуба на тегло се дължи на водата, както и метода (на гладно) няма да правим добро. Тялото не е глупак, той ще се адаптира към резки промени в метаболизма диета и да започне да смила храната бавно, полагане на калории "в резерв". Каква е опасността, мисля?
    • Без да се засягат здравето може да загуби един килограм на седмица максимум (3500-8750 калории). Можете, разбира се, и още, но само ако имате много, много реално наднормено тегло. Ако не, сериозен удар, за да отслабнете само за вашето здраве.

    • С други думи, не се разчита на повече от 4 килограма на месец. Така че, любимите си дънки, които получавате, но това е цяло число не се променя много.


    • Как да отслабнете този месец
    • Вземете измервания. Следите промените най-добре чрез редовни измервания на гърдите талията бедрата и раменете. Достатъчно пъти седмично.

    • Как да отслабнете този месец
    • Същността на храната в което трайно, ако не постоянни промени в начина на живот. За да промените формата, които трябва да следвате правилната диета и не забравяйте за упражнение. Методите са много, но общата линия е: по-малко въглехидрати, повече протеини, по-малко сол, повече вода, плодове и зеленчуци. И повече упражнения. Научете темата, обсъди всичко с вашия лекар и изберете това, което най-добре отговаря вас.
      • 400 грама мазнини - това е 3500 калории. С други думи, за да отслабнете до 400гр в 3500, за да прекара повече калории, отколкото сте получили от храна. ... Няма друг начин. Най-добрият начин за намаляване на притока на калории - са ниско калорични храни, богати на хранителни вещества, като плодове и зеленчуци.

      • Постенето не е ефективен при всички. Нуждите храна на тялото, без храна организмът не може. Знаеш ли, когато гладен - просто мисля за храна.

      • Не надценяват силата си. Ако ден без паста не живеят драстично се премине към ниско-въглехидратната диета е трудно. Мисли, без които не можеш да направиш, и не изключват тези продукти - просто намали съотношението им в диетата.


      • Как да отслабнете този месец
      • Следете когато дръпнете яде. Ако често се яде през нощта, трябва да се яде нещо, нискокалорична, тъй като повечето калории абсорбира преди лягане, отидете в мастната тъкан (в съня си, не харчат много енергия). Така че се опитват да се отучат от навика на хранене, преди лягане и през нощта.

      • Как да отслабнете този месец
      • Да не се яде нездравословна храна. Да, само веднъж може да се счупят, но като цяло, ако искате да отслабнете за един месец, ще трябва да бъдете търпеливи и да се откажат от ежедневното използване на редица нездравословни продукти. Например:
        • От лимонада и газирани напитки.

        • От чипа.

        • От шоколади.

        • От ориз, хляб и тестени изделия.

        • От храни, съдържащи много захар.

        • От енергийни напитки и сладки за кафе.

        • Общото правило е, че по-обработената храна по време на готвене, толкова повече тя трябва да се избягва. Човешкото тяло не е разработен, за да абсорбира овкусители и така нататък.


        • Как да отслабнете този месец
        • Избягвайте изкушенията. Например, ако изведнъж искате тестени изделия, това е малко вероятно, че специално тръгне след тях, ако те не могат да бъдат във вашия дом. Така че направи си услуга - да се отървете от всички вредни продукти!
          • Изхвърлете или разпространение на храни на нуждаещите се.

          • Ако живеете с някой, който не се придържат към диета, трябва да се организира за опасни продукти, съхранявани за вас в места, където можете да нямат достъп.


          • Как да отслабнете този месец
          • Разработване на идиот! След няколко дни на строга диета? И ти счупи? Вие заслужавате от малко насърчение! Какво ще кажете вие ​​счупи? Е, ти заслужаваш малко наказание - като глоба за малка сума. Това може да послужи като стимул за теб достойни.
            • Постенето - лошо изречение. Глад, можете само да навреди на тялото ви.


            • Как да отслабнете този месец
            • Вземи полезни продукти, като например:
              • Зеленчуци. Ако вашата диета изисква зеленчуци, не забравяйте сорта. Всеки ден, яде zelenolistvennye зеленчуци и салати направя, ако - както презареждане вземе зехтин. А по-добре - всичко това без презареждане obiyditsya!

              • Плодове. Толкова повече мазнини, толкова по-добре. Ябълки, круши, портокали и банани нередно.

              • Fast Protein: 95% крехко червено месо или домашни птици без кожата. Умерено яде месо двукраки животни, опитайте се да не се яде месо от четириноги животни. В допълнение, протеинът може да се намери в ядките, соята, тофу и яйчен белтък.

              • Нискомаслените млечни продукти. Например, соя или оризово мляко.

              • Богата на фибри въглехидрати храни. Без въглехидрати не могат да бъдат като кафяв ориз и пълнозърнести храни, които ви очакват, както и кускус, киноа, елда, Чиа семената или дори коноп (ако намерите). И не забравяйте за разнообразие!


              • Как да отслабнете този месец
              • Не очаквайте, че веднага ще се придържа стриктно към всички нови правила. До просто трябва да свикне с това отнема време.

              Метод 2 на 4: Втора седмица: Упражнение

                Как да отслабнете този месец
              1. Ако искате да отслабнете, трябва да се упражнява. Най-добрият начин за изгаряне на мазнините, все още не е измислена. В допълнение, упражнения не трябва да бъде нещо като изтезание е приемлива и повече!
                • Отделете време, за да практикуват и да даде простор на въображението. Отидете на работа пеша или да отидете на фитнес след работа. Язди си под наем, за да работят или да отидете туризъм в събота и неделя. Един приятел призовава на кино? Наречете го екскурзия! Тя ще бъде много по-полезно.

                • Участват упражнение с някого. Ако ще дойде, няма да се стигне по-трудно.


                • Как да отслабнете този месец
                • Смятате kardyouprazhnenyya. Сърдечно и Cardio, така че прави работата на сърцето по-добре, по-бързо метаболизма и дава общата тежест на тялото, че е много по-ефективен за някои специфични упражнения, които са насочени към растежа на мускулите, а не за увеличаване на мобилността на тялото.

                • Как да отслабнете този месец
                • Намери спорта тя харесва. Ако ви харесва това, което правиш много по-лесно да продължи да спортува!
                  • Бягане и ходене - и защо не, много популярен вариант.

                  • Басейн - развива дихателната система, полезен за сърцето мускулни натоварвания. Плуването е чест избор на тези, които имат много наднормено тегло, които не са млади и той не знае откъде да започне.

                  • Местните спортни събития. Вие сте ученик или студент? Приближава или щафета? Обърнете. Вие не сте студент? Намерете отбора и феновете ще се присъединят към тях - понякога това е не само полезно, но и забавно!

                  • Dancing - поредната забавна и полезна опция.

                  • Йога / Пилатес - ще станем по-силни и монтьор, плюс - научете се да се отпуснете.

                  • Videos. Много фитнес видео се крие във факта, че повтори операциите по лицето, което предлага извършени треньор на екрана. Това обикновено кратки интервали изчисления сто, редуващи се с дългите аеробни упражнения. Пример: P90X и лудост.

                  • Използвайте различни обучения и учения. Когато той влезе в стаята, не заемат неблагодарна. Участват в различни симулатори, прецедете различни мускулни групи. Колкото повече разнообразие - толкова по-ефективно ще бъде за обучение, и по-добре за вас.


                  • Как да отслабнете този месец
                  • Бъдете готови за това, че първият не е забавно. Това е факт. Докато мускулите не свикне с новите натоварвания, ще бъде ... трудно. Въпреки това е трудно - не кажем невъзможно.
                    • Започнете с малко и краткосрочни товар, работим върху издръжливостта. След като записите не са, не забравяйте това.


                    • Как да отслабнете този месец
                    • Ако тренирате, това не ви дава правото да има нищо. Опитайте се да следват една и съща диета, корекция за факта, че сега имате малко повече енергия. Ако искате десерт? Кисело мляко или плодове на помощ. Между другото, често след училище усети радостта и удовлетворението - прилив на ендорфини, тялото му благодари за да се грижи за него.
                      • Ако можете да направите на бягаща пътека, която проследява изгорени калории - чудесно! Вие ще имате ясна представа за това колко е трудно да се отървете от само 300 калории.


                      Метод 3 от 4: Седмица трета: преодоляване на плата

                        Как да отслабнете този месец
                      1. Продължи преподава изцяло. Смятате половинки - поуки за нищо. Да увеличи интензивността на тренировките ви до и продължават да губят тегло.
                        • Ако сърцето ти не се бие в гърдите, трудно изпомпване на кръв в цялото тяло - това не е кардио, теглото не изгаря.

                        • Резултатите не се появяват веднага. Да, това ще освободи ендорфини, ще спите по-добре и да се събуди по-лесно, но все още резултатите не са незабавно забележими.


                        • Как да отслабнете този месец
                        • Продължи да се измери силата на звука. Сравни с данни, получени през миналата седмица. Следите напредъка си, тъй като е историята на вашата победа!

                        • Как да отслабнете този месец
                        • Продължи да се яде. Диета уморен? Потърсете нови рецепти онлайн. Помислете диета като предизвикателство към вашите кулинарни умения, да експериментират с подправки, билки и рецепти, и се чудите защо това се оказва вкусна храна.

                        • Как да отслабнете този месец
                        • Пийте вода! Тя изпълва не само стомаха, но и помага за премахване на токсините от тялото. В допълнение, по-здрави и по-здравословен начин на загуба на течности не е там!
                          • Дръжте бутилка вода под ръка. Повярвайте ми, вие пиете много по-просто, защото има такава възможност. Не искам бутилка? Използва се колба!

                          • Стъклена колба красива, но крехка и тежка. Но вкуса на водата не се променя.

                          • Алуминиеви колба може да промени вкуса на водата, но те са лесно и надеждно.

                          • Вакуумна колба (всъщност - термос) добро за топла вода.

                          • Колба с филтри се нуждаят, когато просто искате да ги напълнят с течаща вода.

                          • Водата може винаги подслаждане, например цитрусови плодове. Можете да се разтваря във вода, семена Чиа, те ще го правят леко studenystoy.


                          Метод 4 от 4: Week Four: оценка на напредъка

                            Как да отслабнете този месец
                          1. Бийте рутина. Вече имам този момент! Имаш почти месец, сега не би трябвало отстъпление! Експериментирайте, забавлявайте се, да се занимава!

                          2. Как да отслабнете този месец
                          3. Поканете приятели на вечеря, да готвя здравословни рецепти хранителни и акции. Вашият вкусна и нискокалорична храна определено произведе впечатление на тях.
                            • Дайте си награда за труда! Днес можете! Например, си купиш нещо с това, от което изоставен преди месец. Можете подаде за един месец, е похвално.


                            • Как да отслабнете този месец
                            • Мярка обема за последен път. Най-вероятно, ще забележите една невероятна трансформация!

                            • Как да отслабнете този месец
                            • Решите, че ще правя по-нататък. Кой знае, може би си заслужава да продължи? Защо не, по-точно казано, като подходяща диета и физически упражнения - само за твое добро!
                              • Вие сте загубили толкова, колкото искаше? Добре дошли! Ако искате да запазите тези усилия? Ние ще трябва да се спазват определени ограничения и да не се връща към старите си навици на хранене. Помислете и да реши за себе си, как ще се грижи за собственото си здраве и да продължи да се оформи - може би си купите нов абонамент за йога или, например, си купи книга на рецепти и вкусни нискокалорични храни ... Това е, всъщност, не е от значение. Важното е, че можете да продължат да се грижат за себе си.

                              • Ако искате да загубят малко тегло? Продължавайте да работите! Развитие на нови упражнения, нови рецепти и да споделите вашите резултати и постижения с други хора ... и не може да ви остави мотивиран!


                              Съвет

                              • В някои заболявания (например, диабет) идва трудно. Преди да започнете диета, трябва да се научите да се запазят тези заболявания под контрол и да следи отблизо нейното здраве от лекар. Безопасност - преди всичко!

                              • Всеки е различен, не всички са подходящи. Предварително обсъди въпроса с Вашия лекар, за да се предпазите от разочарование.

                              Предупреждение

                              • Преди да започнете да отслабнете, да се обсъждат всичко с вашия лекар.