• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабна за две седмици

Повечето от нас често идва момент в живота when'd искали бързо да загубят няколко килограма отгоре. Трябва да планирате среща, среща с висше или средно парти край басейна? Разбира се, можете спокойно да загубят много от теглото след две седмици, но все още имаме начини да отслабнете бързо, без да носи вреда за здравето си. Прочетете повече за това, ако искате да научите повече информация.

Стъпки

Метод 1 от 3: Engineering диета

    Как да отслабна за две седмици
  1. Бъдете разумни. Повечето хора не могат да загубят повече от 1,5 кг на седмица или 3 кг за две седмици, без вреда на организма. Със сигурност звучи много съблазнително - да загубят още повече със строг хранителен режим, слабителни или други нездравословни практики. Освен това, вие дори може да се постигне това, но това няма да доведе до нищо добро.

  2. Как да отслабна за две седмици
  3. Пийте много вода. Водата помага за прочистване на организма от вредни вещества, за да се предотврати подуване на корема и поддържа храносмилателната система, и всичко това е от съществено значение за намаляване на теглото.

  4. Как да отслабна за две седмици
  5. Намалете консумацията на въглехидрати. Те бързо се усвоява, който ви кара да се чувствате гладни, след известно време. Те също така сигнализира на тялото да се натрупват мазнини. Това няма да доведе до желания резултат. Разбира се, елиминира напълно въглехидратите от храната е невъзможно. Опитайте с по-малко да ги използват. В рамките на две седмици, през които искате да отслабнете, яжте плодове, пълнозърнести храни и други полезни въглехидрати. Те съдържат много полезни влакна и съборят по-бавно от дълго време създава усещане за ситост.

  6. Как да отслабна за две седмици
  7. Яжте повече плодове, зеленчуци и протеини. Те помагат да се чувстват удовлетворени по-дълго, и не е нужно да се яде често. В допълнение, те съдържат много микроелементи, които са толкова нуждаещи се от тялото ни, за да сте здрави. Зеленчуците съдържат фибри, което е полезно също. Чудотворна комбинация от протеини и зеленчуци - салата с Зелените, моркови, домати и други зеленчуци, плюс пилешки гърди гарнитура. Ето няколко идеи:
    • По време на вечерята запълни поне половината от плоча със зеленчуци.

    • За закуска годни моркови, чери домати и други зеленчуци, облечен с хумус.

    • В един сандвич с пуешко, добавете спанака, краставици и чушки.


    • Как да отслабна за две седмици
    • Намалете приема на захар. Sugar присъства в много храни, които са добри за вас, като например млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, така че не го изключва напълно. Но е необходимо да се откажат от храни, съдържащи скорбяла, захар от зърнени култури, плодов сок, лимонада и сладкиши. Ето няколко съвета:
      • Не добавяйте захар за кафе или овесена каша.

      • Внимателно проучване на състава, който се съдържа в захар, без неочаквани продукти (сос за спагети, енергийни напитки, барбекю сос).

      • Не забравяйте, че захарта има много имена. Етикетите могат да се видят, царевичен сироп, фруктоза, малтоза, захароза, декстроза или царевично подсладител.


      • Как да отслабна за две седмици
      • Яжте по-малко сол. Тя държи вода в тялото ни, и масата на водата може да бъде 55-60% от телесното си тегло. В продължение на две седмици, през които искате да отслабнете, трябва да се откажат от сол. Ето някои съвети:
        • Не добавяйте сол към храната. Потърсете солеви без подправки, ако мислите, че храната е безвкусна.

        • Яжте по-малко преработени и пакетирани храни - те съдържат много сол.

        • Ако ядете преработени храни, изберете такава, в която по-малко сол.

        • Салатни сосове и други сосове често съдържат много сол. Ако е възможно, ги изхвърлете или намаляване на тяхната употреба.


        • Как да отслабна за две седмици
        • Избягвайте алкохола. Много получава голямо количество калории чрез самите алкохол без да го осъзнават. Една порция съдържа 100 калории на алкохол, чаша вино - 120 калории, една бира - 150 калории. Две седмици от диетата си, опитайте се да не се пие алкохол. Ако не се получи - избирайте мъдро алкохол. Ето няколко идеи по този въпрос:
          • Изберете прости коктейли - в смесени напитки със сокове или ликьори повече калории, отколкото, да речем, една водка с тоник.

          • Опитайте се да се смесват бяло вино и сода

          • Пийте инфузии - че алкохолът е обикновено вкусна и без излишните калории

          • Пийте светла бира вместо обичайната.

          • Да се ​​избягва напитки със захар и други добавки.


          • Как да отслабна за две седмици
          • Опитайте малко да променят навиците си. Много може значително да се намали количеството на калории, малко по смяна на диетата. Намаляване на порции, прехода към по-малко мазни храни и отстраняването на източниците на допълнителни калории са важни. Ето няколко идеи по този въпрос:
            • Добави обезмаслено или нискомаслено мляко в кафе или чай.

            • Насладете се на един сандвич с горчица вместо майонеза.

            • Малко по зареждане, не излее дресинг за салата.

            • Book или служи сос и сосове отделно и ги потопи храна, не ги поливате всичката храна.


            Метод 2 от 3: Техника упражнения

              Как да отслабна за две седмици
            1. Raspishut време за обучение. Ако искате да отслабнете след две седмици, ще се наложи да се извършат някои упражнения почти всеки ден. Успех почти гарантирано, ако имате намерение тренировка. Изберете за тази цел в 01:00 дневно. Сложете го в календара си или се пуска напомняне на телефона си. Отнасяйте начинание, тъй като срещите и споразумения.

            2. Как да отслабна за две седмици
            3. Правя кардио упражнения. Изкуствени мускули е много полезно за дългосрочна загуба на тегло, но ако искате да отслабнете бързо, а след това ще ви помогне кардио дейност. Вземете този спорт, който прави сърцето и белите дробове работят по-бързо: бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване или Orbitreki. Опитайте се да дадете най-малко един час кардио на ден за бърза загуба на тегло. Запомни тези съвети:
              • Ако не се използва за тежки товари, започнете малък, постепенно увеличаване на обучение.

              • Интервал на обучение - промяна в кратко време упражнения с висока интензивност и умерена физическа активност - чудесен начин за бързо изгаряне на калории.

              • Направете колкото се може повече различни упражнения. Това ще включва всички мускулни групи и да направи уроците по-интересни.


              • Как да отслабна за две седмици
              • Имате 10 000 стъпки на ден. Бързо ходене е един от най-добрите форми на упражнения, които, според експерти, насърчаване на бърза загуба на тегло. Ако имате активна работа или прекарваш много време на краката си, тя ще бъде лесно да се направи. Но ако сте служител на офиса, на 10 000 стъпки може да бъде проблем за вас. Ето някои съвети, за да ви помогне с това:
                • Parkuytes дистанционно от работа или местоположението на магазина.

                • Ставай и разходка из офиса най-малко веднъж на час.

                • Марширувайки на място, докато гледате телевизия.

                • Използвайте безжичния телефон и разходка по време на разговор.

                • Ако е възможно, използвайте стълбите вместо асансьора.


                Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот

                  Как да отслабна за две седмици
                1. Разберете защо е важно да се направят промени в начина на живот. Всички диета и упражнения в света няма да ви помогне да отслабнете, ако не се промени начина на живот и не следват здравословни навици. Промени начина на живот - е, че можете да промените бързо или бавно, за да постигнат целите си за намаляване на теглото.

                2. Как да отслабна за две седмици
                3. Тогава структура хранителни навици. Здравословната диета трябва да се мисли - това не се случи от само себе си. Хората, които планират да се яде по-успешни, те успяват да винаги се поддържа във форма. Ето няколко съвета за това как да се постигне това:
                  • Елате с план седмични менюта, която включва здравословни храни и закуски, и се придържаме към нея. По-рано тази седмица, ще закупи всички необходими продукти, които не са имали възможност да се отклонява от това меню.

                  • Яжте седнали. Проучванията показват, че хората, които ядат седнали на една чиния, получават по-малко калории, отколкото тези, които ядат стои или се храни от всякакъв вид опаковка.

                  • Доведе до здравословни закуски да се насладите в точното време с нещо полезно.


                  • Как да отслабна за две седмици
                  • Научете се да се готви. Колкото повече се хранят навън, толкова повече ще се превърне в талията. Яжте у дома, и вие ще забележите, че яде по-малко калории. Опитайте сами да си приготвят храна и ще усетите ползата от познаването на състава на храната си, като се избягва захар и сол.

                  • Как да отслабна за две седмици
                  • Достатъчно сън. Проучванията показват, че хората, които спят малко, имат проблем с теглото. С липсата на сън хормоните, отговарящи за глада, са в дисбаланс, и то ни кара да искате да ядете повече. Опитайте се да спите поне 7,5 часа, за да помогне на организма да отслабнете.

                  • Как да отслабна за две седмици
                  • По-малко от гледате телевизия. Според проучвания, хората, които гледат телевизия 3 или повече часа на ден, по-често страдат от затлъстяване, отколкото тези, които седят пред телевизора 1:00 или по-малко. Това е очевидно, когато седите на дивана, не сте участвали в активна. И може би искате малко закуска. Но това не значи, че трябва напълно да се отървете от телевизора. Ето няколко съвета за това как да направите гледате любимите показва полезна:
                    • Направете упражненията пред телевизора. Поставя се в предната част на бягаща пътека или велоергометър и се наслаждавате на изгаряне на калории в същото време.

                    • Vidzhymaytesya и набит по време на рекламите.

                    • Скриване на устройството за дистанционно управление, за да се изправи и да се премести, превключване на каналите. Той също така помага да се избегнат ненужни канали пейджинг, че ние често са склонни.

                    • Вземете нещо ръце, той не е имал желание да закуска (можете да плета или дори да направи дрехи).


                    Съвет

                    • Някои хора полезни за присвояване на символа или насърчават техния успех. Това може да бъде една рокля или дънки, които бихте искали да се изкачи отново. Прикрепете го близо до огледалото и се използва като напомняне за неговото предназначение.

                    • Не пропускайте закуската. Хората, които ядат рано са склонни да консумират по-малко калории през целия ден.

                    • Не пропускайте хранене. Тогава най-вероятно ще бъде склонен да направи грешен избор на храни и да изядете повече храна.

                    Предупреждение

                    • Не тренирате прекалено интензивно. Останете ако замайване или чувствате болка, не може да се говори или сърцето ти бие бързо.

                    • Много е опасно да си гладувам или ядат достатъчно храна, за да отслабнете. Secure минимална дневна доза всеки ден е 1,200-1,500 калории.

                    • Избягвайте хапчета за отслабване, хранителни добавки, чудотворни билки и други методи за бърза загуба на тегло. Много от тях имат негативни странични ефекти.

                    • Клизми и слабителни ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но в дългосрочен план те са вредни за организма.