• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете за жени

Вие винаги недоволни от тялото си? Ако искате да отслабнете бързо - забравете за редовни диети. По-добре е да се направи реална разлика в живота си, че вие ​​не само ще се поддържа в продължение на дълго време, но падна на теглото и подобряване на вашето здраве. Прочетете, за да научите как да го направя.

Стъпки

Част 1 от 3: загуба на тегло

    Как да отслабнете за жени
  1. Консумират по-малко калории. Колкото по-малко ядеш, толкова по-бързо да отслабнете. Това е основното правило. Но вие трябва да ядете достатъчно калории за поддържане на техния начин на живот. Никога не трябва да се яде по-малко от 1000 калории на ден.
    • Започнете празнуват калории във всички храни, които ядат и следователно да определи размера на техните части. Виж за броя на калориите върху етикетите на продуктите, или да използвате онлайн калкулатор калориите, като Calorie King или My Fitness Pal на информация за броя на калориите в даден продукт.

    • Експертите по хранене твърдят, че почти всеки ще отслабнете, когато отнема по-малко от 1200 калории на ден.


    • Как да отслабнете за жени
    • Правете повече упражнения. Упражнение е доста трудно тема, когато става въпрос за загуба на тегло. От обикновени упражнения (без значение колко ще направя), няма да отслабнете. Но в комбинация с диета, упражнения, могат да ускорят загубата на тегло чрез изгаряне на калории и ускоряване на метаболизма ви.
      • Прекарайте 20 минути от времето си, 5 дни в седмицата за интензивни аеробни упражнения. Дали джогинг, бързо ходене, колоездене, плуване, кикбокс, танци - почти всяка дейност, чрез която сърцето ти бие по-бързо, да ви накара да се потите.


      • Как да отслабнете за жени
      • Вземете една балансирана диета. Важно е не само как, но и това, което храната, която ядем. Намаляването на консумацията на калории, че е важно да се избере страна на някои храни, които осигуряват на тялото си с всички необходими елементи. Протеините и зеленчуци трябва да бъдат в основата на вашата диета. Плодове, млечни продукти и пълнозърнести храни трябва да се вземат в умерени количества, а консумацията на захар и празни въглехидрати трябва да се намали до минимум.

      • Как да отслабнете за жени
      • Пийте много вода. Водата е не само полезно за тялото си, за да функционира правилно, защото от нея вие също ще бъде в състояние да отслабнете, тя ще ви държи сити между храненията. Пийте поне 8 чаши вода на ден.
        • Ако се страхувате да преяждат, пият две чаши вода преди всяко хранене, за да запълни стомаха.

        • Хората често бъркат глада с жажда. Ако просто умират от глад без да се чувствам физически глад е вероятно да има нормална дехидратация.


        • Как да отслабнете за жени
        • Ястия се готви у дома, вместо да се храни в ресторанти или кафенета. Ако се готви за себе си, тя ще бъде по-лесно да се контролира размера на порциите и приема на калории. Ако трябваше да отидат някъде да яде, да си поръчате салата с някакъв вид протеин (например, сьомга, пиле или тофу) без сосове.
          • Подгответе вечеря на сутринта и да го вземете със себе си на училище или работа. Така че можете да спестите пари.


          • Как да отслабнете за жени
          • Не съхранявайте нездравословна храна у дома. Колкото по-вашия дом ще лежат всички нездравословна храна, толкова по-голямо изкушението да ги хапят, когато сте отегчени или просто по навик. Ако все пак искате да се поглезите с нещо вредно, да го купя в малки количества, за да се избегне преяждане.
            • Заменете традиционните сладки, като бисквити, сладолед и сладкиши за тези от ниско съдържание на калории, като плодове, кисело мляко, ароматизирани или с тъмен шоколад.

            • Ако не живеят сами, трябва да уведоми съквартирант, който седи на диета, за да бъде по-разумно да се храни, които те купуват.


            Част 2 от 3: Ограничаване на глада и ускоряване на метаболизма ви

              Как да отслабнете за жени
            1. Пийте черно кафе или зелен чай. В двете тези напитки съдържат 0 калории и кофеин може да потисне апетита ви.
              • Бъдете внимателни с кафе напитки като кафе лате и мока, някои от тях може да съдържа почти 400 калории.


              • Как да отслабнете за жени
              • Вместо да се яде по-голяма част от храната, яде няколко малки порции. Така ще принуди метаболизма ви работи през целия ден, така че калории се изгарят по-бързо.

              • Как да отслабнете за жени
              • Да не се яде преди лягане. Проучванията показват, че хората, които ядат след 20:00, с индекс на по-голяма телесна маса (BMI), отколкото тези, които не ядат, въпреки че броят на калории и в двете групи е една и съща. Това е така, защото в съня ни забавя метаболизма си прекалено много. Така че не се яде нищо в продължение на 1-2 часа преди лягане.

              • Как да отслабнете за жени
              • Да упражнява непосредствено преди яде нищо. Не дълго упражнение ще засили вашия метаболизъм за 2 часа. През този период, тялото ви изгаря повече калории, отколкото обикновено, дори и по време на празниците.
                • Брой на горими калории зависи от интензивността на физически упражнения.


                • Как да отслабнете за жени
                • Hoydaytesya. Повечето жени не обичат да вдигне тежести, защото се страхуват да се увеличи предлагането. Но fokust, че изграждането на мускулите може да ви помогне да намалите теглото си, защото мускулите изгарят повече калории от мазнини.
                  • За да поддържате тялото си в добра форма, не изпомпване наднорменото тегло, направи много подходи с по-малко стрес. За изграждането на масата, направи малък брой подходи по-трудно.


                  Част 3 от 3: Останете мотивирани

                    Как да отслабнете за жени
                  1. Не забравяйте това, което започна. Така че, за да променят навиците си, е трудно, но винаги са нещастни, защото тялото му със сигурност по-трудно. Когато почувствате спад и да реши да се откаже, на първо място, не забравяйте защо сте започнали това пътуване до загуба на тегло.
                    • Също така полезни ще бъде да има визуални напомняния, като стария си снимка или статия на облекло, което бихте могли да погледнем назад и да придобият увереност, когато те започват да губят доверие.


                    • Как да отслабнете за жени
                    • Намерете други са на диета. Да бъдеш на диета, може да се чувствате сами, особено около водачеството нездравословен начин на живот. Един приятел, с когото бихте могли да отслабнете и да направим заедно ще ви помогне да останете мотивирани, и кой знае, тази диета може дори да изглежда забавно.

                    • Как да отслабнете за жени
                    • Използвайте облекло като мотивация. Някои жени си купуват дрехи на няколко по-малки размери, с надеждата, че един ден те ще могат да влязат в него.

                    Съвет

                    • Не приемайте екстремни и нереалистично нискокалорична диета. Връщайки се към нормалния си начин на живот, най-вероятно ще наддават на тегло отново.

                    • Най-добрият начин да се изчисти и подкрепа на изискването за тегло е здравословно, постоянна диета, която може да поддържа за дълго време.

                    Предупреждение

                    • Не забравяйте да ядете достатъчно калории, за да поддържа тялото си в добро състояние. Никога не се яде по-малко от 1000 калории на ден.

                    • Бъдете внимателни, когато правите във фитнеса.