• Здраве
  • Отслабване

Как да губят 6кг на 30 дни

Забелязали ли сте, знаци с наднормено тегло? Променена форма? Израснал в стомаха? Само за 30 дни от мастни гънки може да загуби, а вие дори не е нужно да отидете на фитнес. С помощта на следната програма, можете успешно да отслабнете като у дома си.

Стъпки

    Как да губят 6кг на 30 дни
  1. 1Следвайте комплекси за поддържане на добро физическо състояние. Не е нужно да се отървете от мускулна маса, както обикновено се случва, когато, за да се отървете от излишните килограми, използвани кардио упражнения (бягане, колоездене, плуване, аеробика и други дейности за укрепване на сърдечно-съдовата система). Използвайте стандартния разтвор, предназначен за подпомагане на различни форми на бойните изкуства. Тези комплекси са доста прости и могат да изпълняват навсякъде. Това поддържа мускулите тонизирана и заредени достатъчно, за да изгорите всички тлъсти гънки. Мрежата може да намерите много от тези комплекси да изберете нещо по свой вкус.

  2. Как да губят 6кг на 30 дни
  3. 2Следвайте диета умерено. Никога vdavaytesya да интензивна диета. Разбира се, те работят, но след изтощителен диета организмът е отслабен. Вместо да диша здраве, ходиш като зомби с кръгове под очите. Всичко е, че вие ​​ядете. Ако искате да отслабнете, приятелите ви са протеини, тъй като тялото не може да се отложи протеин. В процеса на обмяната на веществата, използвани всичко необходимо, а останалото отива. Друг плюс протеин, че храносмилането изисква повече калории, отколкото всички други хранителни вещества. Можете също така трябва да обърнете внимание на следното:
    • И яде, ако се чувствах гладна. ЗАЩО? Фактът, че тялото спомня си отговор на глада, и ако не се срещне с нея, тялото започва да прави мастните депа, които трябва да надхитрят тялото. Яжте салата с настъргани моркови, портокали, краставици, домати, черен пипер и лук. Ако видиш, че гладът може да се яде зеле, ряпа и "Суха bhal" (ако сте в Индия). Намалете лимон, витамин C е много освежаващо.

    • През деня трябва да бъде най-малко две пълни хранения. Първо, нуждата му да задоволи глада, и от друга страна, тялото се нуждае от хранителни вещества. Но не преяждаме. Понякога това е 1/4 от нормалното количество храна, за да се отървете от изкушението popyrovat.

    • Дори и най-пълен хранене щипка количество мазни храни до минимум, а дори и по-добре да ги изоставят.

    • Nevehetaryantsev да тържествува, защото техните традиционни храни, богати на протеини. Подгответе всички видове месо (СРЮ, цирей, готвач, се подготвят в микровълновата), и ще получите богат на протеини с ниско съдържание на мазнини продукт. Трябва да се помни, че диета богата на протеини по време на интензивно физическо натоварване ще доведе до серия от мускулна маса, така че вашето тегло може да се увеличи.

    • Вегетарианците могат да останат на диета с много грах, dhal (пюре от боб или леща), бобови кълнове и пълно отхвърляне на ориз! Отлично допълнение към вегетарианска диета ще салати - мрежата може да намерите огромен брой рецепти.

    • Пийте много вода. Вода убива глада, дава чувство на ситост и миещи средства, то почистване на токсините. Но в края на 30-дневния програма за отслабване на вода и сол трябва да бъде намалена, особено ако искате да се наблегне на релефа на коремните мускули. Така пият по-малко течност и ограничаване количеството на солта, която насърчава задържане на вода в организма.


    • Как да губят 6кг на 30 дни
    • 3Физическа подготовка. Това е един от най-критичните компонент на тази програма. Отделни програма за обучение на 6 комплекси, изпълняващо всеки ден един от тях. Комплекс 1: razohrevayuschyy комплекс + бутам 5 километра + гърдите рамо комплекс за разработване на трицепс; Комплекс 2: razohrevayuschyy кръг + 500 + скачане на въже основни упражнения за укрепване на бицепса; Комплекс 3: razohrevayuschyy комплекс + ходят осемкилометра с гири в ръце + упражнения за пряка и косите мускули на гърба Комплекс 4: razohrevayuschyy + сложни упражнения за краката (няма нужда кардио упражнения като добро натоварване на краката и така сте изгорели); Комплекс 5:Разходка 15-16 км, и да забравите за фитнеса. Просто вземете една раница да побере водата и няколко моркова. Също така да се вземе камерата и някои от приятелите, чиято издръжливост е достатъчно за 4-5 часа изследване на природата или улици; Комплекс 6: 500 скокове + + стречинг упражнения преки и косите мускули на гърба (трябва да се подчертае значението на упражнения за косите мускули, в противен случай ще бъде трудно да се отървете от мазнините гънки). И не забравяйте, че целта на обучението е загуба на тегло, не помпа мускули. Използвайте достатъчно светлина гири да изпълнява 25 повторения за всеки подход (почувствате болка в 20-повторение). Не оставайте твърде дълго между сериите, за да се възстанови достатъчно 30-60 секунди. За да се възстанови по-бързо, да пие вода по време на тренировки. Избягвайте симулатори, работи по-добре с гири или достъпни леки предмети. Опитайте се да извършите максималния брой упражнения.

    Съвет

    • Чувство за гладни, не забравяйте, че вие ​​- на пещерен човек, и те трябваше да се издирват, за да получите своя собствена храна. Да сте работили достатъчно, за да спечелиш храна днес? В действителност, хората се нуждаят от много по-малко храна, отколкото преди да използвате.

    • Вземете 30-дневен обещание. Избягвайте партии, социални мероприятия и други събития, които могат да нарушат вашата кандидатура. Само този месец.

    • Напълно се откаже от кафе и алкохол (ако използвате тези напитки) - е най-коварната източник на калории и мазнини.

    Предупреждение

    • Напълно квалифицирани достатъчно сън всеки ден. Това може да не изглежда толкова важно, но сънят критично необходима за възстановяване на организма.

    • Усещайки, слабост и умора, пият напитка с глюкоза. Аптеки са продадени глюкоза на прах, който може да се разтваря във вода.