• Здраве
  • Отслабване

Как да губят 5 килограма на месец

За дългосрочна загуба на тегло не се препоръчва да се отърват повече от 0,5-1 кг на седмица. Но ако искате да отслабнете бързо или да направите тялото си тънък за предстоящото парти или почивка, можете да изгубите един месец от 5 кг. Прочетете тази статия, за да разберете как!

Стъпки

Част 1 от 3: какво да правя

    Как да губят 5 килограма на месец
  1. Намалете приема на калории. За отслабване просто трябва да се вземат по-малко калории, ядат здравословна храна и упражнения. За да се отървете от 1 кг на седмица, трябва да намалите приема на калории за 1000. За да направите това, да се хранят по-малко калории и изгарят повече калории по време на тренировка.
    • Ако ядете ежедневно 1000 - 1200 калории и да се ангажират 01:00 аеробни упражнения, можете да загубите 1.5-2.5 кг само за една седмица.

    • Независимо от теглото си, не се опитвайте да яде 1200 калории на ден в продължение на една седмица.

    • Започнете четене етикети и използване на онлайн калкулатор калориите калории дефинира всичко, което ви се яде. Не забравяйте за калориите в превръзки, сосове, напитки и зехтин.


    • Как да губят 5 килограма на месец
    • Яжте право. Загубата на тегло не е просто използването на по-малко количество храна, но правилното хранене. Богата на хранителни вещества храни ви помогнат да отслабнете и да запазите пълно усещане дълго. Вашата диета трябва да се състои предимно от зелени зеленчуци, постно протеини и малко количество плодове.
      • Направете салата или печено броколи, маруля, зелен фасул, аспержи, брюкселско зеле, карфиол, целина, зеле и (или) моркови.

      • Яжте постно протеин като пилешко, риба, тофу, пуешко, яйца и темпо. Опитайте се да ядете протеин при всяко хранене.

      • Премахване на захарта от диетата си, солени храни и по-голямата част от въглехидратите. Тези продукти могат да се използват в умерени количества, но трябва да се откажат от тях, когато се опитвате да отслабнете бързо.


      • Как да губят 5 килограма на месец
      • Напишете всичко, което ядем. Хората, които правят това са склонни да отслабнете ефективно и не наддават на тегло назад, за разлика от тези, които не притежава записи. Можете също така трябва да се запише спорт и броят колко калории изгаряте по време. Внимавайте за консумация по време на деня и затова правим изчисления.
        • Опитайте се да използвате онлайн калкулатор калориите и вестник храненето.


        • Как да губят 5 килограма на месец
        • Ако е възможно, се готви у дома. Яжте право е много по-лесно, ако сте в контрола на размера на порциите и съставки, които отиват в вашата храна. Вземете обяд с тях на училище или работа, и вземете лека закуска, за да се държа за vozraschenyya дома. Това не само запази талията, но също така и да спестите малко пари!
          • Ако се храните навън, поръчате зелена салата с протеин (пиле или риба) и попитайте за пълнене на чашите, представени отделно.

          • Да не се яде пица, паста и пържени храни. Изберете ястия, скара или на пара, ако е възможно.

          • Някои ресторанти вериги показват своите калорични ястия в менюто, което улеснява избора на клиента.


          • Как да губят 5 килограма на месец
          • Не пийте калории чрез напитки. Знаете ли, че някои видове кафе напитки в Starbucks съдържат по 700 калории? Много хора подценяват количеството калории в напитките, която консумират. През този месец, трябва да се пие само вода, неподсладен чай, черно кафе и сода.
            • Ако е необходимо, добавете едно питие обезмаслено мляко, соево мляко, бадемово мляко и мед.

            • Не пийте алкохол. Ако решите да се пие, пие чаша червено или бяло вино.


            • Как да губят 5 килограма на месец
            • Отделете няколко замествания. Диета не означава, че винаги трябва да се яде безвкусна храна, но вие трябва да направите няколко замествания да се намалят излишните калории. Обмислете следните опции:
              • Сменете гръцки кисело мляко за заквасена сметана и майонеза.

              • Яжте юфка Shirataki, не обичайната макароните и спагетите.

              • Кликнете на пълнозърнест хляб, макарони и ориз.

              • Сменете тъмен шоколад бисквитки, торти и други екстри.

              • Яжте обяд в един плод като ябълка или банан.

              • Сменете спрей за готвене със зехтин и масло.


              • Как да губят 5 килограма на месец
              • Всеки ден спортуват. За да отслабнете бързо, трябва всеки ден да се занимават с интензивни аеробни упражнения за около 1-2 часа. По-долу са примери за упражнения, които горят най-калории:
                • Бягане. Изгорени калории за час: 286 861-1 (оценява на 1.6 километра за 8 минути).

                • Плувен. Изгорени калории за час: 423-632.

                • Скачането на въже. Изгорени калории за час: 286 861-1.

                • Неблагодарна (стълби). Изгорени калории за час: 657-981.


                Част 2 от 3: Проследяване на мотивация напредък и подкрепа

                  Как да губят 5 килограма на месец
                1. Се претегля един път седмично. Важно е да се направи така, в същото време, когато теглото на лицето се променя през целия ден. Претегля всяка сутрин преди закуска, и не забравяйте да се свали обувките си.
                  • Не се претегля себе си всеки ден. Това ще ви донесе луд и ще направи повече вреда, отколкото полза.


                  • Как да губят 5 килограма на месец
                  • Намери съюзник за намаляване на теглото. Ако спазвате диета и упражнения с някого, то ще бъде по-лесно да останете мотивирани и можете да направите процеса на загуба на тегло по-забавно. Можете да спортуват заедно, споделят съвети и дори заложи на които може да отслабнете по-бързо.

                  • Как да губят 5 килограма на месец
                  • Използвайте вдъхновяваща дреха. Дръж твърде тесни дънки или бански, които искате да се носят през следващото лято, на място, където вие ще го видите всеки ден. Това ще поддържа вашата мотивация и ще ви напомни защо правиш всичко това започна.
                    • Можете да използвате тези дрехи за проследяване на напредъка. Опитайте върху нея всяка седмица. Balance може да ви заблуждава, но дрехите не са лъжливи.


                    Част 3 от 3: Следващи стъпки След загубата на 5кг

                      Как да губят 5 килограма на месец
                    1. Стабилизиране на теглото си. Ако просто загубил пет килограма за един месец, най-вероятно, част от изгубеното тегло е само вода. Продължи да се поддържа загуба на тегло в продължение на най-малко две седмици преди да zaymetesya нататъшно отслабване.
                      • Поддържайте теглото си, като ядете около 1200-1400 калории на ден и продължава да се упражнява редовно.

                      • През това време вие ​​ще откриете, че вашето тяло продължава да се променя, въпреки че броят на кантара остават същите. Това е така, защото тялото се адаптира към загуба на течности и повишаване на мускулната маса чрез упражнения.


                      • Как да губят 5 килограма на месец
                      • Избягвайте изкушенията. Загубата на тегло може да доведе до преяждане. Най-добрият начин да се предотврати това, като се наслаждаваме на храната, която обичат и НЕ си виновни. Не забравяйте, че храната не е вредно, ако не го използвате прекалено.
                        • Много хора ядат през нощта, когато гладни през целия ден. Се справят с него, яде обилна закуска или обяд, който ще ви даде тласък на енергия за през нощта, а след това се яде лека вечеря.


                        • Как да губят 5 килограма на месец
                        • Промяна на диета и физически упражнения. Единственият начин да се запази загуба на тегло е да изненадате вашето тяло.
                          • Смятате сила обучение. Много диетолози са съсредоточени върху аеробна тренировка, унищожаване на калории и да забравят, че изграждането на мускулите помага на тялото ви изгаря мазнините. В допълнение, загуба на тегло означава загуба на малко количество мускули, което може да забави метаболизма ви.

                          • Ако бяха само тичане, отидете плуване или колоездене. Ако се храните шест пъти на ден на малки порции, не, отидете три вторични ястия и т.н.


                          Съвет

                          • Изпийте чаша вода преди хранене. Ще се почувствате ситост и да яде по-малко.

                          • Собствено апетита с вода. Всеки ден, опитайте се да се пие 10-12 чаши вода.

                          • Измий си зъбите между храненията, за да се предотврати лека закуска и пазят венците здрави!

                          • Jumping може да ви помогне да горят калории, и множество състезания нагоре и надолу по стълбите.

                          • Дъвчете дъвка по време на деня.

                          • Купете си педометър и се опитват да се правят всеки ден 10 000 стъпки.

                          • Смятате Махи крака по време на ежедневните упражнения, като миене на зъбите.

                          Предупреждение

                          • Ако са физически неактивни, или ако имате медицински противопоказания, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова диета или режим на упражнения.