• Здраве
  • Отслабване

Как да губят £ 23 за два месеца

Никога не е твърде късно да се направи положителни промени в живота си и да получите тялото винаги сте искали. Да се ​​отървем от 23 кг два месеца може да бъде изключително опасно, но това не означава, че не можете да се постигне тази цел, загуба на тегло в продължение на няколко месеца. В тази статия ще ви научи как да отслабнете безопасно, бързо да промените начина си на живот, и най-важното е, че отношението ви към вашето тяло и храна. Прочетете, за да разберете как.

Стъпки

Метод 1 от 3: Вземете независимо решение

    Как да губят £ 23 за два месеца
  1. Дайте обет да променят живота си. Забравете за диета и физически упражнения, всъщност, най-трудно е да се вземат отговорни решения. Най-вероятно вие не просто ще отслабнете, но също така е ограничено. Това е така, защото всъщност няма да го направя. Promise означава готовност да се откаже от това, което искате в един момент (нездравословна храна) за по-добро (на тялото, че сте винаги е искал). След като даде искрено обещание наднормено тегло се грижи за себе си.

  2. Как да губят £ 23 за два месеца
  3. Претегля. Ако не знаете колко тежите, после стъпи на кантара и да видим. Важно е да се знае колко тежите, за да направи по-лесно за проследяване на напредъка.
    • За най-точните резултати, използвайте електронни везни.

    • Best претегля сутринта, преди да се яде нищо, и почти голи.

    • Можете да намерите полезни за измерване на обема на тялото си, особено ако имате намерение за изграждане на мускули (не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините). Измерете обиколката на ръцете, краката, гърдите, талията и (или) бедрата лентата. Измерват площите, които искате да отговаря на вашите цели за отслабване и проблемни зони.


    • Как да губят £ 23 за два месеца
    • Намалете приема на калории. Когато става въпрос за загуба на тегло, диета е най-важният фактор. Колкото по-малко ядете, толкова повече тегло губиш - това е толкова просто. Въпреки това е важно да се яде достатъчно за поддържане на функционалността на тялото. Постът ще предизвика силно желание за храна и хранене, и в крайна сметка ще се върне към старите си навици.
      • Много медицински експерти смятат, че повечето възрастни, независимо от текущата си тегло ще отслабнете, като ядете 1200 калории на ден. За да научите как да направите изчисленията, трябва да се практикува, но не забравяйте да се обърне внимание колко ядете, а броят на тежести, за да се направят необходимите корекции.

      • Започнете да разгледа всички мерки калории, не забравяйте, че обикновено се пренебрегват, а именно, дресинги, сосове, олио за готвене и напитки. Внимателно прочетете всички етикети и продукти, закупени по мярка порции. За да се определи калорични храни, които не разполагат с такава информация, като зеленчуци, плодове и месо, можете да използвате онлайн ресурси.


      • Как да губят £ 23 за два месеца
      • Се занимават със спорт 4-5 дни в седмицата. Кардио упражнения увеличава честотата на сърдечния ритъм, да помогне горят калории и временно се ускори обмяната на веществата в продължение на няколко часа след тренировка, така че можете да отслабнете по-бързо. Все пак, имайте предвид, че само това упражнение вие ​​ще отслабнете. За да направите това, вие определено трябва да промените хранителните си навици.
        • Аеробните упражнения, като джогинг, каране на велосипед, ходене, плуване, танци и кик-бокс са страхотни за изгаряне на калории и подобряване на цялостното ви здраве. Ако са само началото упражнения, започнете с малки натоварвания и постепенно да ги увеличи. Важно е да изберете упражнения, които наистина харесвам, които искате да се справят с това всеки ден.

        • Опитайте се да се включат в аеробни упражнения поне 20 минути 5 дни в седмицата. Ако не разполагате с време за ежедневни упражнения, опитайте да се движи напред, като например използването на стълбите вместо асансьора и т.н.

        • Мускулни упражнения с използване на съпротива и да ви помогне да отслабнете. Колкото повече мускулна маса, на повече калории, тялото ви изгаря, дори и в покой. Имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините, така че може да искате да се въздържат от силови тренировки, докато не отслабна.


        • Как да губят £ 23 за два месеца
        • Пият осем чаши вода всеки ден. Водата е от съществено значение за поддържане на цялостното здраве, но също така се оказа, че водата помага за отслабване. Може би това се дължи на факта, че водата дава усещане за ситост между храна и закуски за предотвратяване безсмислено.
          • Пийте вода преди хранене за насърчаване на загуба на тегло чрез намаляване на броя на консумираните калории по време на хранене. Опитайте се да пият една или две чаши вода 20 минути преди всяко хранене, за да се чувстват по-бързо насищане.

          • Ако не ви харесва вкуса на обикновена вода (въпреки че тя и няма вкус), добавете към водата за вкус лимонов сок, сок от лайм, плодове или листа от мента.


          • Как да губят £ 23 за два месеца
          • Водят дневник на храните. Проучванията показват, че хората, които гледат какво се хранят, запис на играта, губят повече тегло и я държи, за разлика от тези, които не го правят. Това е така, защото записите, които съхранявате на допълнителна отговорност, но в допълнение, можете да следите промените модел между храненето и теглото и да определя какво ти отива и какво не.
            • Запишете всички консумирани калории. Да не забравяме и напитки, масла, бензиностанции, сосове, подправки и гарнитури.


            • Как да губят £ 23 за два месеца
            • Се готви у дома. Дори и при най-добрите намерения на заведения и ресторанти могат бързо да съсипе вашата диета. Подготовка на дома, можете да изберете здрави опции и контролира размера на техните части. В допълнение, можете да спестите много пари edya дома!
              • Ако се храните навън, намаляване на калориите с молба да представи сосове и попълване отделно.

              • При готвене у дома, използвайте спрей за готвене мазнини вместо масло или зехтин. Ако използвате зехтин за готвене, не забравяйте да се измери колко можете да използвате (една супена лъжица съдържа повече от 100 калории).

              • Опаковка здравословен обяд на работа или училище и да не забравяме за здравословни закуски като моркови, целина и ябълки, за да поддържат чувство на ситост между храненията.


              • Как да губят £ 23 за два месеца
              • Понякога се отпуснете. Без значение колко дълбоко се чувстваш за диета от време на време, неминуемо ще се разделяме. Много хора смятат, че е трудно да се придържат към правилното хранене по време на светски събития като пикници и рождени дни. Напомняйте си, че понякога можете да се отпуснете. Ако дарявате социалния живот диета, вие ще се чувствате нещастни, и имате желание да спрете да постигнат своите цели.

              Метод 2 от 3: Други възможности

                Как да губят £ 23 за два месеца
              1. Помислете хирургическа загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло и имат сериозни заболявания, свързани със затлъстяването, могат да имат хирургична загуба на тегло за вас. Има няколко различни видове хирургически загуба на затлъстяване, но повечето методи включват намаляване на размера на стомаха или червата малка дължина, че пациентът яде по-малко.
                • В кандидати за хирургическа загуба на тегло BMI от 40 или по-високо наднормено тегло в продължение на няколко години и липсата на възможности да отслабнете трайно с диета и физически упражнения.

                • Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че може да е добър кандидат за операция загуба на тегло. Не забравяйте, че, както е в случая на всички други операции са налице рискове. Претеглят плюсовете и минусите на процедурата преди да отида за нея.


                • Как да губят £ 23 за два месеца
                • Присъединете се към програмата за отслабване. Ако имаш волята да отслабнете естествено, но имате нужда от напътствия, а след това се присъедини към програмата за отслабване може да бъде най-добрият вариант. В някои програми, като Джени Крейг, голямата част от работата се извършва за вас, както е предвидено нискокалорични ястия, които можете да ядат в продължение на седмица. Други програми са научени да правят собствен избор на здравословна храна с помощта на точкова система, която се основава на консумацията на калории.
                  • Отслабване програма помага да поеме отговорността за създаването и дават възможност за общуване с експерти по хранене и диетолози.


                  Метод 3 от 3: Съвети и трикове

                    Как да губят £ 23 за два месеца
                  1. Пийте неподсладен чай или кафе между храненията. Кофеинът в чая и кафето може да помогне за ограничаване на апетита. Ако сте се борят с нощувка лека закуска, отпивайки билков чай, за да заемат устата си и ума.

                  2. Как да губят £ 23 за два месеца
                  3. Достатъчно сън. Липсата на сън не само потиска способността си да мислят и функционира нормално, но може да се увеличи апетита и бавен метаболизъм. Опитайте се да спи всяка нощ в продължение на най-малко 7 часа.
                    • Ако е необходимо skorektuyte си график. Ако трябва да ставам рано за работа или училище, постепенно влиза в навика да си легнете рано.


                    • Как да губят £ 23 за два месеца
                    • Zvirtes стрес. Малко стрес е винаги налице, но прекомерно напрежение освобождава хормона кортизол, който е отговорен за съхраняването на мазнини, особено в средата на тялото. Стресът може да бъде основната причина за вашата преяждане, като храна произвежда успокояващ ефект върху много хора. Не забравяйте, че храната носи само временно облекчение от стрес и безпокойство, но не съвсем решаване на вашите проблеми.
                      • Един от начините за намаляване на дневното количество стрес е ефективно управление на времето си. Не се бавете делото за последната минута през деня и да гледате на времето, че не винаги трябва да се бърза.

                      • Чиста околна среда също могат да оказват силно влияние върху нивото на стрес и фрустрация. Изберете време и чиста околна среда, независимо дали това е вашата спалня, кабинет, кухня, кола и т.н.

                      • Медитирайте, йога или други практики за релаксация, за да се подобри здравето на всеки ден, за да се отпуснете.


                      • Как да губят £ 23 за два месеца
                      • Намери заместителят на храна. Вие не трябва да се чувства в диетата нещастни и лишени. Ако храната е за вас основен източник на радост и утеха, че е важно да се намери нещо, което обичате още повече да поддържат чувство на удоволствие. Прекарват времето си с приятели, занимаващи се с хобита, секс, отидете на пазар, играе музикален инструмент, спортуват или просто да се отпуснете, като гледане на филм или баня.

                      • Как да губят £ 23 за два месеца
                      • Не се претегля себе си всеки ден. Балансът е много добро средство за проследяване на напредъка, но ще намали дневния претегляне сте луд. Не забравяйте, че теглото може да варира през целия ден за най-различни причини, но повечето от колебанията може да се дължи на теглото на водата. Претеглете си не повече от два пъти седмично.

                      Съвет

                      • Имайте предвид, по-голяма тежест, толкова по-бързо можете да се отървете от него.

                      • За да отслабнете и да не наддават на тегло отново, трябва да го направите постепенно, като реалистичен и здравословен начин на живот, които можете да запазите за години напред.

                      Предупреждение

                      • Може би искате да се намали броя на използваните храни, за да отслабнете бързо, но може да бъде изключително опасно. Трябва да се консумират достатъчно калории, за да поддържа тялото на функцията. Никога не яде по-малко от 1000 калории на ден в продължение на дълъг период от време.

                      • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова схема на диета или упражнения, особено ако имате медицински противопоказания.