• Здраве
  • Отслабване

Как да губят £ 2 за 2 седмици

Загубихте два килограма означава загуба на около 17 500 калории чрез диета и упражнения в продължение на 2 седмици, или 0,15 килограма на ден. Въпреки факта, че първите два килограма в голям план за загуба на тегло ще изчезнат бързо през следващите £ 2, ще трябва да се поти. Ако искате да губят £ 2 за 2 седмици, ангажирани с извършването на задълбочен и намаляване на приема на калории, стига да достигне целта си.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнения за ускоряване на метаболизма

    Как да губят £ 2 за 2 седмици
  1. Отиди на сутринта. Ако вече сте се упражнява в следобедните часове и вечер, знаейки, че сутрин тренировка ускорява метаболизма си в продължение на 14 часа, повече от половин ден. Изберете 20-30 минути на обучение след събуждане.

  2. Как да губят £ 2 за 2 седмици
  3. Пийте кафе преди тренировка. Доказано е, че кафето увеличава интензивността на физически упражнения, така че ще се обучават по-трудно.
    • Не следвайте този случай на кофеин на празен стомах да започнете да повърна. Пийте кафе преди да тръгнете на 30 минути пеша, така че ще се насилвате да отида по-бързо и да се изгарят повече калории.


    • Как да губят £ 2 за 2 седмици
    • Изберете музика. Не забравяйте да се увеличи интензивността на обучение, най-добрата музика да слушате повече от 140 бита в минута (BPM). Но четене или гледане на телевизия, само ще ви отвлече и изгаряте по-малко калории.
      • Допълнение озаглавена «Cadence» ще ви помогне да планирате вашата музика за обучение въз основа на тяхната BPM. Мелодии, които показват на сърдечната честота ще ви помогнат да постигнете по-интензивно натоварване.


      • Как да губят £ 2 за 2 седмици
      • Извършване на висока интензивност интервални тренировки (HIIT). В рамките на 45-та минута, правя кардио, за да включи 10-минутно загряване и 10 минути почивка. 25 минути между отопление и почивка трябва да се насочат към бързо течаща в продължение на 30-60 секунди и след това се върнете към по-умерена интензивност в продължение на 2-4 минути.
        • HIIT двайсет и четири часа увеличава производството на растежен хормон от 450 процент. Тя ви помага да изгаря мазнините, идеален за тези, обучение за загуба на тегло.

        • Висока интензивност е 90% от максималния пулс. На този интензитет, че не може да се говори и да стане zapyhatsya.

        • Средната интензивност е 65-80 на сто от максималния пулс. Можете да поддържа разговор помежду си, но ще страдат задух.

        • Ако сте в добра форма, опитайте Табата интервални тренировки, които включват 4 минути 20 секунди, в навечерието, последвано от 10-секунди почивка.


        • Как да губят £ 2 за 2 седмици
        • Абонирайте се за фитнес залата или да започне програма за обучение P90X. Обучението интервал на две седмици не само ускоряване на метаболизма ви, но и natrenuyut тялото ви растат някои мускулна маса и телесна мазнина, отстранена.

        • Как да губят £ 2 за 2 седмици
        • Започнете тегло обучение. В дните, когато не правите тренировка P90X, отнеме малко допълнително тегло и направете 30-45 минути пеша власт. В първия ден, правя упражнения за горната част на тялото, а два дни по-късно в долната част.
          • Започнете седмицата с такова общо обучение като свиващи и лостове, лицеви опори и коремни упражнения.

          • Опитайте новата власт единици, тежести и колани. Дори по-добре, ангажирани с един приятел, който ще ви покаже как да използвате новата техника.

          • Опитайте новата власт единици, тежести и колани. Дори по-добре, ангажирани с един приятел, който ще ви покаже как да използвате новата техника.


          Метод 2 от 3: загуба на тегло Nutrition

            Как да губят £ 2 за 2 седмици
          1. Изяж си закуската в рамките на 30 минути след сутрешна тренировка. Закуската трябва да е богата на протеини и съдържа около 400 калории. Това може да бъде овесена каша с нискомаслено мляко, кисело мляко с мюсли гръцки и горски плодове или омлет с две яйца със зеленчуци.

          2. Как да губят £ 2 за 2 седмици
          3. Яжте 3 пъти 400 калории закуска и 2 х 200 калории. Ако тренирате, вие никога не трябва да се яде по-малко от 1500 калории на ден.
            • Reset двакилограма чрез диета и упражнения предполага създаване на калориен дефицит от около 1250 калории на ден. Ако се намали консумацията на калории при 400-600 (2000), горят още 600 калории и ускоряване на метаболизма ви да гори повече калории, дори на ден, можете бързо да създадете дефицит.

            • Ако не ви харесва да брои калории, взема за основа на факта, че хората имат около 600 калории на хранене и да се намали тази част от една трета. Яжте малки порции от мастна и нишестени храни и зеленчуци, се увеличи потреблението.


            • Как да губят £ 2 за 2 седмици
            • Махни от вашата диета, пшеничен хляб. Заменете го с пълнозърнести ролки, като филми, написани или кус-кус, сладки картофи, боб и други зеленчуци и плодове, богати на скорбяла.

            • Как да губят £ 2 за 2 седмици
            • Сменете преработени плодове и сладък тъмен шоколад. Зърната са отлични ускорители на метаболизма и плодове, богати на витамин C, помага да се справят със стреса хормони, чрез които можете наддават на тегло. Chocolate трябва най-малко да се състои от 80% какао.
              • В допълнение към сладкиши и сладкарски изделия, сведени до минимум като алкохол и газирани напитки. Всяка напитка обикновено се състои от 150-300 калории, като по този начин ще бъде по-трудно да се приведе тялото си в калориен дефицит.


              • Как да губят £ 2 за 2 седмици
              • Опитайте се да променяте вашата диета. Изследователите казват, че калориите приемните вариация между 1800 и 1600 ще накара тялото ви да гори повече калории. Тя също така ще ви помогне да се справят с желанието да се яде, след няколко дни, ако се позволи сами да ядат повече.

              Метод 3 от 3: Burning допълнително тегло

                Как да губят £ 2 за 2 седмици
              1. Намаляване на количеството на водата в тялото, намаляване на натриев консумация. Макар да изглежда противоречиво, използването на вода намалява теглото на вода в организма, отмиване излишната сол от него.

              2. Как да губят £ 2 за 2 седмици
              3. Яжте повече глутен плодове, боб и пълнозърнести храни. Също така един ден ядем гръцки кисело мляко. Те ще ви помогнат да се отървете от фекални отпадъци, които могат да се оценят 400-1600 грама.
                • Ако забележите, че поради повишената консумация на глутен, да започнете да страдате подуване, взема едно хапче. Таблетки от ензими и други лекарства, за да помогне за намаляване на дискомфорта от подуване на корема, за един час или два.


                • Как да губят £ 2 за 2 седмици
                • Увеличете сън в продължение на 30 минути. Интервал на обучение ще ви направи уморен и повече време за сън помага за регулиране на хормони, чрез които можете наддават на тегло. Ако тялото ви бързо ще се обработват кортизол, вие ще отслабнете по-бързо.

                Какво ви трябва

                • Кафе

                • Висока интензивност интервални тренировки

                • Обучители

                • Плодове

                • Зеленчуци

                • Vysokoproteyinovi закуски

                • Гръцки кисело мляко

                • Пълнозърнестите зърнени храни