• Здраве
  • Отслабване

Как да губят 10 килограма за два месеца

Като цяло, човек може да загубят малко по-голяма тежест в една седмица полезно, достъпен начин. Ако страдате от наднормено тегло, загуба на дори един килограм пара ще ви помогнат да подобрите здравето и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Стъпки

    Как да губят 10 килограма за два месеца
  1. Осъзнайте, че загуба на тегло е необходимо за дълъг живот и добро здраве. Дори няколко отпаднали паунда ще подобрите здравето си и емоционално състояние. Отслабнете, няма бързо решение на проблема, но този план ще започнат да губят паунда много по-бързо, отколкото можете да си представите. Не се колебайте прекалено дълго, и тя не започна да отслабнете.

  2. Как да губят 10 килограма за два месеца
  3. Следете на броя на калориите в диетата си. За да направите това, моля, създайте ежедневно в дневник в интернет и има запис, който се яде през деня. Там можете да зададете теглото на това, което искате, и всичко, което направи за деня. Или можете да създадете една тетрадка и запишете всичко, има.

  4. Как да губят 10 килограма за два месеца
  5. Започнете прави упражнения - рано се побере всичко. Направете разходка след хранене, насладете се на курс по йога, да стречинг, поплувайте и карам колело вместо кола или правите джогинг. Поставете си за цел да изгори 500 калории на ден, правя упражнения.

  6. Как да губят 10 килограма за два месеца
  7. Яде около 6 пъти на ден на малки порции. Ако ядете повече, но по-малки порции и по-ниско съдържание на калории, за ускоряване на метаболизма.

  8. Как да губят 10 килограма за два месеца
  9. Планирайте ежедневната си диета, така че това е 1200-1500 калории на ден. Не е необходимо да гладуват с храна. Разпределете храната до рецепцията 200-250 калории в едно хранене. Това, разбира се, много малко храна, ако условията на пържен бекон, но достатъчно от гледна точка на спанак. В интернет ще намерите много опции на менюто за деня до 1200-1500 калории. На този етап, без значение колко въглехидрати и мазнини се консумират в един ден. Само внимавайте за калории!
    • Помислете за това, което тялото ви трябва да е съвсем малко храна за цял живот, и се чувстват себе си здрави. Всичко останало - излишната храна, която тялото ви просто не е необходимо. С течение на времето, ще разберем, че допълнително храната не е нужно. Винаги спирайте, когато усетите, че яде. Използвайте малки плочки за храна.


    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Hang на хладилника последните снимки на себе си да се напомни на поставените цели. Претеглете си редовно, вие ще започнете да забележите резултати и то ще ви даде допълнителна мотивация.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Напълно изключен от диета чипс, бонбони, газирани лимонада и други продукти, съдържащи големи количества калории на. За закуски избирате плодове и замени сладки напитки с вода.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Научете калории в любимите си ястия. Ако те съдържат твърде много калории, търсят храни, които ви харесват също, но с по-малко калории, и да ги яде. Не правете компромиси.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Научете се да обичате себе си, а не да слушате това, което другите трябва да се каже! Бъдете себе си - не е нужно да бъде тънък, точно както всички останали много тънка отслабнете, защото искате да, не защото някой се смее на вас!

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Следвайте размер порции, която ядем, да не се яде огромните плочи, изберете по-малка табела.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Се претегля един път седмично. Претегля в същото време всяка седмица, най-добре - на сутринта, така че промяната на теглото в рамките на деня. Не забравяйте да се вземат предвид тежестта на дрехите ви.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Водят дневник на храната.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Направете упражнения забавно - да джогинг с приятели или карам колело със семейството си.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • И никога не пропускайте закуската. Това е най-важното хранене, която ви дава енергия за целия ден и упражняване.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Тренирайте! Направете упражнения за коремните мускули най-малко 3 пъти седмично.

    • Как да губят 10 килограма за два месеца
    • Следван обучение!

    Съвет

    • Не се пристъпи към подготовка без предварителното разтягане, или може нещо боли. Ако това се случи, трябва да се спре, докато обучение вредата е напълно излекувана. Това е много лошо влияние върху вашия план за отслабване.

    Предупреждение

    • Никога не гладуват, за да отслабнете - могат сериозно да навредят на здравето си. Вашето тяло се нуждае от храна, за да получите всички хранителни вещества, за да ви даде енергия. Също така, ако пропуснете хранене, следващото парче от храната, която ядем, тялото ви мастни натрупвания в бъдеще!

    • Не приемайте лаксативи да се отървете от излишните килограми. Те няма да помогне, но да навреди на здравето и да доведе до запек.

    • Ако сте постоянно казва на приятелите си за вашата диета и храни, които ядат и да не ги ядат много скоро се уморяват от него. Пазете новия си диета, говори за това, когато е необходимо, но не включват всички хора около вас в новия си живот.