• Здраве
  • Отслабване

Като дете отслабнете

Уморени от наднорменото тегло и че прекалено много дрехи, които сте имали ли сте? Уморен от страни, двойно pidborid и стомаха? Ако искате да загубите няколко килограма и ви бебе? Не вземайте хапчета за отслабване, тъй като те могат да бъдат опасни за деца. Вие сте 12 или повече години? Правилното хранене и упражнения за да ви помогне да постигнете целите си, да увеличат самочувствие и увереност в себе си в този свят, обсебен от теглото!

Стъпки

Метод 1 от 2: Хранене

    Като дете отслабнете
  1. Научете се да се хранят правилно. Уверете се, че сте се затопли една балансирана диета. Попитайте майка ти или баща, за да се грижи за нещо, което сте яли достатъчно количество плодове и зеленчуци дневно. Вие също трябва да се яде постно месо (като пиле или риба, но не и говеждо или колбас) и пълнозърнести храни (овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия). Когато ядете всякакви млечни продукти (сирене, мляко или сметана), уверете се, че те съдържат нисък процент на телесните мазнини.

  2. Като дете отслабнете
  3. Научете се да се откажат от нездравословна храна. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол - това означава, че трябва да се избягват всякакъв вид нездравословна храна.

  4. Като дете отслабнете
  5. Опитайте се да водят дневник на храните, за да видите, това, което ядеш. Той също така ви помага да се променят навиците си на хранене.

  6. Като дете отслабнете
  7. Не преяждайте. Това се нарича контролните участъци. Когато искате да ядете, които отвличат вниманието си, дъвчете дъвка или да пие вода. Когато ядете, ядете, докато сте яли, и след това се спира - без пълнеж корема!

  8. Като дете отслабнете
  9. Започнете деня си с чаша вода. Вярвате или не, но един само този навик ще направи вашата работа на тялото по-бързо, ускоряване на метаболизма ви.

  10. Като дете отслабнете
  11. Яжте само, когато сте гладни. Ако сте отегчени и няма нищо общо, освен храна, тя не ви спаси от скуката. Вие трябва само да добавите тегло, която се опитвате да губят.

Метод 2 от 2: Sports

    Като дете отслабнете
  1. Мотивират сами. Винаги помнете, че искате да отслабнете за конкретна причина. Ако сте постигнали целта си за седмицата, можете да ядете някои нездравословна храна в почивните дни. Себе Наградата по някакъв начин да се мотивира. И винаги помнете, че искате да отслабнете, и нездравословна храна, можете да ядете за друг път.

  2. Като дете отслабнете
  3. Започнете обучението. Единственият начин да отслабнете - тя се хранят правилно и да започне да спортува. Опитайте се да ходи, да кара колело, вози на ролкови кънки, или да участват в спорт, който те кара да се поти.

  4. Като дете отслабнете
  5. Продължавай до целта си, без значение какво. Ще постигнете идеалното си тегло, без значение колко време ще ви трябва, ако се движите към целта си! Създаване на контур. Кажете си, че ще да се упражнява по три пъти на седмица и се придържаме към тази схема.

  6. Като дете отслабнете
  7. Включете се от училище или присъединяване към спортен отбор извън училище. Да, ще се движи и се горят калории. Можете също така да се забавляват в същото време! Въпреки това, точно това, което се изгарят повече калории, не означава, че можете да се върнете към нездравословна храна - хранят правилно и ще започнете да забележите промяна във външния си вид.

  8. Като дете отслабнете
  9. Не лежи на дивана по цял ден. Бъдете активни - не седи след това се яде. Разходете се из къщата, квартала, pokatayte велосипеда, пешеходен туризъм - възможностите са безкрайни! Това ще ви помогне да запазите формата. След като прочетете тази статия, да се изправя и да започнат да се движат.

  10. Като дете отслабнете
  11. Бъдете позитивни. Винаги по-добре да имат положително отношение! Забавлявайте се!

Съвет

  • Скачане на въже! Вие ще изгори 1000 калории на час.

  • Студената вода кара тялото ви да се загрява, което означава, че ще горят калории.

  • Стартирай спринт или бутам след вечеря да се горят калории.

  • Sports са много полезни. Най-малко 10 минути на ден - и вие ще забележите разликата.

Предупреждение

  • Недохранването и хранене - това е лошо, да се избегне това.

  • Никога не гладувам

  • Не стъпвайте по пътя на анорексия или булимия! Това ще съсипе здравето и тялото.