• Здраве
  • Отслабване

Как да се изчисли правилното тегло

Разбира се, вие знаете вашия BMI. Но е номерът ви не трябва да помисли повече опции? Отговорът е кратък: Да. В BMI калкулатори са ограничения. Най знам процента на мазнините в тялото си, ако искате да сте здрави и да се избегне заболяване.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изчисляване на BMI

    Как да се изчисли правилното тегло
  1. Намерете вашата фигура или таблица в BMI калкулатор. Много от тях могат да бъдат намерени онлайн и са доста надежден - просто математическо уравнение, което може да се използва във всеки случай. Все пак, ако искате да научите от надежден източник, посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви покажа една схема, одобрена от Министерството на здравеопазването.

  2. Как да се изчисли правилното тегло
  3. Въведете своя ръст и тегло. Може да посочите пол, резултатите са по-надеждни.
    • Можете да направите това ръчно, ако желаете. За стандартна мярка:
      • Повдигнете вашата височина на квадрат. Ако вашата височина е 1.77, той ще бъде 1.77 х 1.77. С други думи, 3.13.

      • Разделете теглото си от този номер. Ако вашето тегло е 68 килограма, разделение 68 на 13.13, ще бъде 21.6. Това е вашият ИТМ.



      • Как да се изчисли правилното тегло
      • Намерете вашия BMI в таблицата с резултатите. Има четири категории: поднормено, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Имайте предвид, че тези данни са обобщени.
        • Вие сте с поднормено тегло, ако вашия индекс на по-малко от 18,5.

        • Вие сте в нормално тегло, ако вашия индекс между 18.5 и 24.9.

        • Смята се, че сте с наднормено тегло, ако вашия индекс между 25 и 29.9.

        • Вие сте с наднормено тегло, ако вашият ИТМ е 30 или повече.
          • -Голям риск от заболявания, такива като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и някои видове рак, ако си BMI е по-висока от нормалното.



          Метод 2 от 3: Limit BMI изчисления

            Как да се изчисли правилното тегло
          1. Знайте, че BMI калкулатори не са подходящи за деца. Изчисли теглото на децата и юношите, използващи BMI калкулатор, специално предназначени за тази възрастова група. Детски BMI използва височината и теглото, възрастта, дата на измервания, за да се изчисли необходимото изпълнение.
            • Децата с индекс персентил или под 5 са ​​с поднормено тегло.

            • Деца 5-84 персентил индекс със здравословно тегло.

            • Деца 85-94 персентил индекс имат наднормено тегло.

            • Децата с индекси по-големи или равни на 95 персентил затлъстяване.


            • Как да се изчисли правилното тегло
            • Знайте, че BMI не е подходящ за възрастни хора или професионални спортисти. Тези калкулатори не включват костна плътност, мускулна маса и мазнини.
              • Те могат да се надценяват количеството на мазнините в спортисти и хора с голяма мускулна маса. От друга страна, те могат да подценяваме процента на мазнини в по-възрастните хора и тези, които са загубили мускулна маса.


              Метод 3 от 3: Процентът на мазнините

                Как да се изчисли правилното тегло
              1. Измерете обиколката на талията. В комбинация с BMI, че броят им ще ви помогне да се оцени вашето тегло и риска от здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Излишните мазнини около талията увеличава риска от диабет тип 2, висок холестерол, триглицериди, кръвно налягане и исхемична болест на сърцето.
                • Измерете размера на талията, извеждайки лепенка върху вашия тазовата кост кръста, и като отбелязва броя в инчове. Лентата трябва да се побират плътно, но не се наслаждавам на кожата.

                • Мъжка талията трябва да е 1.02 m или по-малко.

                • Талията на жената трябва да е 88.9 инча или по-малко.


                • Как да се изчисли правилното тегло
                • Намери калкулатор за изчисляване на процента на мазнините в тялото. Много от тези калкулатори могат да бъдат намерени онлайн и те включват обиколка на талията, височина, тегло и пол. Те също не са напълно точни, но те ще ви помогне да намерите най-приблизителни граници.
                  • Man с 15-18% телесни мазнини процента се смята постно. Средният процент на 19-24%.

                  • Жените с 21-25% телесни мазнини се считат за постни. Средният процент на 26-29%.
                    • Излишъците са всички показатели на изложеното по-горе.



                    • Как да се изчисли правилното тегло
                    • Консултирайте се с вашия лекар, за да се определи процента на мазнините. Ако сте прекалено мързеливи, за да отидете на лекар, можете да си купите устройство за измерване на линия. Но по-добре да отговорят на всякакви въпроси на експерта.
                      • Анализ на процента на мазнини с компас много по-точно. Така че можете да получите по-ясна картина на структурата на тялото (мускули и мастна тъкан). Това е важно, защото двама души от едно и също тегло и ръст може да имат много по-различна структура на тялото. Различните резултати изискват различни начини за запазване или подобряване на здравето.


                      Съвет

                      • Консултирайте се с вашия лекар, за да се разработи диета и тренировъчен режим, ако тегло над или недостатъчна. Никога zatsyklyuytesya на номера, който изчислената линия.

                      Предупреждение

                      • BMI - полезен инструмент, но тази цифра не може да се счита за диагностика. За да се определи дали имате риска от заболявания, свързани с наднорменото тегло, консултирайте се с лекар.

                      Какво ви трябва

                      • BMI калкулатор или електронна таблица

                      • Измерване на лента

                      • Fat процент калкулатор