• Здраве
  • Отслабване

Как да се изчисли дневната потребност на калории

Calorie - единица за енергия, която помага на тялото да функционира, а именно да се справят с ежедневните предизвикателства на живота. Купувачите в броя на дневните калории, консумирани са различни, те зависят, теглото, пола, телесната маса и физическата активност. Ако се научите как да се изчисли общото изискване дневния калориен, можете да си направите план за хранене, които най-добре отговарят на вашето здраве.

Стъпки

    Как да се изчисли дневната потребност на калории
  1. Изчислете калориите нужди, използвайки разнообразни налични онлайн калкулатори, които са на сайтове, посветени на загуба на тегло и други сайтове. Повечето от тези калкулатори работят по един и същи принцип:
    • Изберете опция да влиза или изпълнение показател.

    • Въведете информация за вашата възраст, височина, тегло и поле за броя на необходимите калории за вашето тяло.


    • Как да се изчисли дневната потребност на калории
    • Определете вашата лична степен на основния метаболизъм. Това показва нивото на дневните калории, необходими за тялото си, за да изпълнява нормалните си задачи, като принуждава сърдечния ритъм, дишането, храносмилането на храната и така нататък. Тази опция ви помага по-добре да се изчисли необходимото калории за вашето тяло от Harris Бенедикт формула.
      • American уравнение за определяне на нивото на основния метаболизъм при жените се считат, както следва: (4,7 х височината си в инчове) + (4,35 х теглото си в килограми) - (4,7 х възраст във вашия години). Общата сума, чрез добавяне на 655, за да разберете резултатите си.

      • American уравнение за определяне на нивото на основния метаболизъм при мъжете се считат, както следва: (12.7 х височината си в инчове) + (6,23 х теглото си в килограми) - (6,8 х възраст във вашия години). Общата сума, с добавяне на 66, за да разберете резултатите си.

      • За изчисляването на основния метаболизъм в метричната система за жени следната формула: (9,6 х височината си в кг) + (1.8 X височина в инчове) - (4,7 х възраст във вашия години). Общата сума, чрез добавяне на 655, за да разберете резултатите си.

      • За изчисляването на основния метаболизъм в метричната система за мъже следната формула: (13.7 х височината си в кг) + (5 х височината си в инчове) - (6,8 х възраст във вашия години). Общата сума, с добавяне на 66, за да разберете резултатите си.


      • Как да се изчисли дневната потребност на калории
      • Нанесете Харис Бенедикт формула за изчисляване на калориите основава на вашата активност и равнището на основния метаболизъм. Всичко, което трябва да направите е да се размножават на нивото на основния лихвен процент на метаболизма на тялото си върху вашата активност.
        • Ако не се упражнява или да ги направи малко, умножете основната ставка на метаболизма с 1.2 да се изчисли необходимото количество дневни калории.

        • Ако правите прости физически упражнения или спорт 1-3 пъти седмично, умножете нивото на основния метаболизъм до 1.375 за изчисляване на необходимия брой калории дневно.

        • Хората, които ангажирани с физически упражнения или спорт с умерена тежест 3-5 пъти седмично трябва да се размножават на тяхното ниво на основния метаболизъм до 1.55.

        • Активни хора, участващи в физически предизвикателства спортната тренировка или спорт 6-7 пъти седмично трябва да се размножават на тяхното ниво на основния метаболизъм в 1.725.

        • Хората, занимаващи се с физически много трудно работа или упражнения, като например 2-дневно обучение трябва да се размножават си основния метаболизъм процент от 1.9 до получаване на необходимото изискване на калории.


        • Как да се изчисли дневната потребност на калории
        • Помислете съотношението на мускулите да се мазнини в тялото, когато се изчислява калорийни нужди. А по-мускулесто тяло изисква повече калории на ден, отколкото нормалната телесна ..
          • По същата логика, пълен с хора, може да се надценяват им дневно количество калории Харис Бенедикт формула.


          • Как да се изчисли дневната потребност на калории
          • Регистрирайте се, за среща с диетолог за конкретни препоръки по отношение нуждата ви от калории.

          Съвет

          • American College по спортна медицина казва, че дневната доза на калории не трябва да бъде по-малко от 1800 калории за мъжете и 1200 калории за жените.