• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабна с упражнения

За да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Това означава, че, ако не искате да седнете на диета, можете да се горят калории чрез упражнения. Следвайте съветите и техниките, описани по-долу.

Стъпки

  1. Не прекалявайте. Ако не сте свикнали да се упражнява, не е нужно веднага да се гмурнеш стремително в интензивни тренировки. В най-добрия, той може да доведе до умора, а в най-лошия - до нараняване. Вместо да се претовари себе си, започнете постепенно. Започнете с една разходка, за начините да се движат повече и да направя някои упражнения, дори и по време на ежедневната рутина изглежда. Например:
    • Да не се използва колата. Вместо това, вземете колело или пеша. Използват обществения транспорт да пътуват. За да се мотивират сами, само си представете колко пари се запишете на бензин. Ако poyiste с кола, опитайте се да паркира по-далеч от мястото, където отиваш. Вкарах колата в най-далечния ъгъл на паркинга пред магазин за хранителни стоки, и далеч от вашия офис сграда. Принудително себе си всеки ден, за да вземе 15 минути пеша.Как да отслабна с упражнения

    • Направете почистване на вашия дом или двор. Домашна работа отнема повече енергия, отколкото мнозина мислят. За да почистите, забършете прах, пране, трева, косите - всичко това е чудесен начин да се горят калории, не е без да се взема една минута от свободното си време. В допълнение към всичко лъскаво и почисти къщата ви може да бъдат мотивирани да направят, за да отслабнете.Как да отслабна с упражнения

    • Вместо да се чака, докато си кола zapravlyat бензиностанция работници, да го направите сами.Как да отслабна с упражнения

    • Бъдете постоянно в движение. Докосването на краката, пръстите, треперещи крака му. Вместо да стои спокойно, когато очакваме някой - ходи напред-назад. (За да се предотврати появата на вниманието, се разхожда, изглежда, спрете погледнете снимка или видео, изглежда извън изглед)Как да отслабна с упражнения

    • Използвайте една голяма топка, вместо един стол. Направо върху него или просто да седнете, държи баланса. (Обратно трябва да се прави).Как да отслабна с упражнения

    • Качи се по стълбите вместо асансьора и ескалатора.Как да отслабна с упражнения

    • Разходка на кучето (ако не го направите, тогава квартала), играе с нея в парка. Там можете да се запознаете с нови хора.Как да отслабна с упражнения

    • Повече правят секс. В допълнение към изгарянето на калории, укрепва имунната система, удължава живота и увеличава прага на болка.Как да отслабна с упражнения


    • Следвайте режим на обучение. Тичане около къщата - и това е една от най-евтините начини да отслабнете. (Ако имате бягаща пътека, да я използват). Ако не ви харесва монотонен джогинг, взема уроци по танци, регистрирайте се в спортния раздел, или да се присъедините фитнес група (платен или безплатен). Това ще ви помогне да губят не само теглото, но и разширяване на кръга от приятели и да завържеш нови познанства. Започнете с няколко дни в седмицата, постепенно се увеличава тяхното количество време и интензивност на тренировките ви. Независимо от факта, че трябва да изберете програмата за обучение, като се имат предвид вкусовете и възможностите, има неща, които трябва да бъдат включени:
      • Тегло обучение. Те могат да изпълняват вдигане на тежести или с помощта на собствения си, горят калории и изграждане на мускули в същото време. Той също така ще помогне за увеличаване на метаболизма ви, толкова повече мускули, толкова повече калории изгаряте, когато сте на почивка. Ако отидеш на фитнес - това не е за вас, тогава можете да извършвате упражнения съдържание у дома. За да запазите, използвате тежести вместо кутии.Как да отслабна с упражнения

      • Kardiovpravy. Те горят калории, подобряване на кръвообращението и произвежда твърдост. Основните издържим интервал между ниска и висока интензивност. Например, на 10 минути интензивно ходене или бавно бягане и 2 минути бързо. Това не само ще подобри сърдечната функция и повишаване на тонуса, но ще отнеме по-малко време, отколкото другите kardyouprazhnenyya.Как да отслабна с упражнения


      • Обучението трябва да се променя. Тъй като сте разработили програма, подходяща за вас, опитайте се да правите упражненията по-ефективно и лесно. Все пак, това не означава, че трябва да прескочите елементите, които не излизат от първия път. Подарете си 16-18 седмици, за да преминете към следващото ниво на обучение. Опитайте нещо от този списък:
        • Основни дейностиКак да отслабна с упражнения

        • Тенис

        • Обучение в покойКак да отслабна с упражнения

        • Брейк

        • Пилатес

        • Pole танци

        • Плуване


        • Как да отслабна с упражнения
        • Не забравяйте да се възползват от обучение и мотивират сами с него. Упражнение - напълно ефективен начин за добър сън и преяждането. И в подкрепа на сърдечно-съдовата система е нормално, което намалява риска от заболявания като Алцхаймер. Дори и да ходи в продължение на 20-30 минути на ден, пет дни в седмицата, имунната ви система ще бъде засилена, за да се увеличи броят на антитела и реакция на клетките.

        Съвет

        • Вместо да се притеснявате и нервна заради теглото си, да го използвате като мотивация да се действа. По време на обучението, мисля, че някой нарича ли мазнини, и много скоро ще забележите загуба на тегло.

        • Пийте 8-10 чаши вода всеки ден и дори повече, ако тренирате усилено. Това ще помогне за прочистване на организма от токсини и си метаболизъм нормално. Носете метална бутилка с вас през цялото време. Тя постоянно ви напомня, че трябва да се пие вода. Това е добре за околната среда и да спестите пари за вас, не е нужно да си купи нова бутилка всеки път.

        • Комплект за един ден, който искате да отслабнете, като на сватба, където ще шаферки.

        • За да се предотврати прекъсване, защото много хора понасят трудно товаренето и диета, се насърчават всяка вечер малки награди.

        Предупреждение

        • Гледайте не само теглото, но и състоянието на тялото. Упражнение изгаря мазнините и увеличаване на мускулната, но те са по-тежки от мазнини, за да обърне внимание на начина, по който изглеждат и се чувстват, не на тегло.

        • Ако сте над 60 и имате сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или артрит, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете интензивно обучение.

        • Ако не сте били на обучение, мускулите ще болят. Не се притеснявайте, толкова повече се упражнявате, толкова по-бързо разтегливи мускулите и намаляване на болката.

        • Не бъдете твърде усилено върху себе си, че все още няма да загуби 5 килограма за една седмица, да бъдат готови за постепенна загуба на тегло.