• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете с сурова храна

Най гладуване диета, основана на пресни плодове, зеленчуци, сокове и вода, тъй като тези храни помагат при прочистването на организма от токсини. Сурова храна - добър вариант временна диета, защото тази диета е много разнообразни ястия, че насърчава загуба на тегло. Тук ще ви покажем как да отслабнете, като вследствие на електроенергийната система като сурова храна.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изчислява нуждите от енергия,

Всеки човек има индивидуални потребности на калории и здраве във всички - различно. Преди диетата, се уверете, че да не се увреди вашето здраве и ще се рестартира желания брой паунда. Диетата трябва да продължи не повече от 7-10 дни и трябва да ви осигури необходимата за вашата височина, пол и ниво на енергия, физическа активност.

    Как да отслабнете с сурова храна
  1. Консултирайте се с диетолог. Сурова диета включва яденето само сурови храни от растителен произход. Тъй като тази система премахва продукти от животински произход в храните и преработени храни, необучени хора до такава диета може да е твърде сурова.
    • Гладно диети, често не са подходящи за хора с определени здравословни проблеми. Не се прибегне до такава диета без консултация с диетолог или лекар.Как да отслабнете с сурова храна

    • Консултации на диетолог или сурова експерт храни ще ви помогне да изчислите Вашата поръчка pryvylno енергия и необходимо дневно количество калории, в която се намалява теглото.




    Как да отслабнете с сурова храна
    1. Как да отслабнете с сурова храна
  2. Помислете колко килограма искате да отслабнете. Не забравяйте, че нискокалорична диета, включително сурови храни не са подходящи за продължителна употреба.
    • Сурова диета за бързо загубите няколко килограма (главно поради ниската хранителната стойност на храните е позволено в тази диета).Как да отслабнете с сурова храна


    • Как да отслабнете с сурова храна
    • Изчислете своя дневен изискване на калории. Мъжете и хора, които са активни, нуждата от калории по-високи, отколкото при жените и по-малко активни хора.
      • Вашият височина, възраст и процент на телесните мазнини също засягат ежедневния изискването за калории.Как да отслабнете с сурова храна

      • Разтоварни диета включва загуба на тегло чрез намаляване на дневния прием на калории. При разработването на менюто за вашата диета план на ден да се яде около 500 калории по-малко от обичайното.Как да отслабнете с сурова храна


      • Метод 2 от 3: Разработване на план за хранене

        Сурова храна привлича хората, че тази енергия система, основана на здравословни храни. В допълнение, той също prepolahaet използва доста много храна през деня и позволява на много храни, които насърчават загуба на тегло, но имат отличен вкус.

          Как да отслабнете с сурова храна
        1. Пригответе се да имат редовно. Независимо от факта, че на гладно диети често са много строги, това не означава, че трябва да гладувам или пропуснете хранене.
          • Важно е, че през интервал от 2-4 часа - тя ще се поддържа постоянно ниво на кръвната захар и да се предотврати метаболитния забавяне в резултат на преминаване на организма в режим на пестене на енергия.Как да отслабнете с сурова храна


          • Как да отслабнете с сурова храна
          • Разработване на план за хранене. Обърни има за закуска, обяд, вечеря, и най-малко две закуски всеки ден. Продължи да се хранят добре в продължение на 7-10 дни.
            • Опитайте се да ядете три пъти на ден в продължение на 300 калории и направи две закуски от 100 калории.Как да отслабнете с сурова храна


            • Как да отслабнете с сурова храна
            • Включете в диетата си много плодове, зеленчуци и зърнени храни. Въпреки сурова диета забранява никаква топлинна обработка продукти, сушене, разбиване в блендер, накисване и светлина отопление право.
              • В Интернет има големи бази данни syroedcheskoy кухненски рецепти, за да ви помогнат да изберете ястие на всяко хранене по време на разтоварването диета.Как да отслабнете с сурова храна

              • Избягвайте рецепти, където искате да добавите мазнина или масло, но включва диетични храни, които са източник на растителен протеин - ядки, фасул.Как да отслабнете с сурова храна


              • Как да отслабнете с сурова храна
              • Купувайте само сурови храни. Направете списък на необходимите продукти за разтоварване на диета и да го последват до магазина.
                • Освен ако не е твой дълг не са включени пазаруване на хранителни стоки за цялото семейство, не купуват продукти, забранени сурова диета, чипс, безалкохолни напитки и шоколад. Важно е да се следват стриктно плана за постигане на желаните резултати в намаляването на теглото.Как да отслабнете с сурова храна


                Метод 3 от 3: Стремете се към големи количества протеин и ниско съдържание на мазнини

                Проучванията показват, че нискокалорични диети с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини, са по-ефективни от диети, които ограничават приема на мазнини и въглехидрати. Яжте повече протеини храни с ниско съдържание на мазнини, и вие ще бъдете в състояние бързо да се отърве от нежеланите килограми.

                  Как да отслабнете с сурова храна
                1. Включват в диетата си ядки, семена и посадъчен материал. Това е основен източник на протеини в сурова диета, освен ако не решите да се готви суши с сурова риба.
                  • Риба - добър източник на протеини за суровини foodists, но тя може да бъде заменена и растителен протеин.Как да отслабнете с сурова храна

                  • Елда и див ориз също са перфектно се вписват в менюто си.Как да отслабнете с сурова храна


                  • Как да отслабнете с сурова храна
                  • В момента на освобождаването от отговорност не добавяйте мазнини диета за сурова храна. Не използвайте olivkovkovoe, растителни или ленено масло пълнители или готвене, освен ако тя не изисква никаква особена рецепта.
                    • Основният източник на мазнини в диетата трябва да бъде ядки и семена.Как да отслабнете с сурова храна


                    Съвет

                    • Има вид диета, основана на сурова диета, която включва три фази, всяка с продължителност една седмица. Това ви позволява да отслабнете постепенно мелодия в диетата.

                    Предупреждение

                    • Ако се чувствате слабост, силна умора, виене на свят, спрете и се консултирайте с вашия диета диетолог, за да прегледате вашите нужди за енергия и хранителни вещества и програми за отслабване.