• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица

За да отслабнете с 0,5кг, трябва всеки ден да изгори 3500 калории повече, отколкото обикновено се консумират. Вие ще трябва да станат по-активни, замени сладки напитки с вода и упражнения най-малко 45 минути на ден. Следвайте нашите препоръки, които сме разработили за вас всеки ден от седмицата.

Стъпки

Метод 1 от 6 неделя. Ние планираме за седмица напред

    Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
  1. Zakupaemsya в магазина. През тази седмица ви се яде у дома си. Не екскурзии до ресторанти и кафенета.
    • Купи в онези части магазин, който продава пълнозърнести храни.

    • Не забравяйте да си купите плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено кисело мляко.

    • Планирайте да се яде три или четири дни храни с ниско съдържание на въглехидрати. Проучванията показват, че можете да отслабнете, ако на разстояние от брашно продукти диета за по-голямата част от седмицата.


    • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
    • Били ли сте да отслабнете с приятеля си. Нека това да бъде вашият съпруг, най-добрата приятелка, майка или служител. Ще имате мотивация за постигане на желаните резултати.

    • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
    • Регистрирайте се, за класове в клуба. Плати за три фитнес клас. Това, което се харчат пари, допълнително ще ви мотивира.
      • Изберете хорариум интензивни занимания, като зумба, степ аеробика и др.


      • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
      • В неделя, лягам рано. Sleep ще ви помогне да отслабнете. Ако все пак не vysypayetesya, тялото ви започва да произвежда кортизол - хормон, който те кара да наддават на тегло.

      Метод 2 от 6: Първи тънък понеделник

        Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
      1. На сутринта, трябва да имате фитнес клас. Рано сутринта, отидете на първия фитнес клас или направя 45 минути кардио упражнения.
        • Проучванията показват, че сутрин упражнения ще помогнат да се стимулира метаболизма си в продължение на 14 часа.


        • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
        • След обучението, трябва да имате закуска, богата на протеини и съдържа 300 калории. Опитайте се да се подготвят следните курсове:
          • Варено яйце с резен пържен хляб с пълнозърнест и половин ябълка.

          • Филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и мед и портокал.

          • Бъркани яйца със спанак и сирене.

          • Jar на кисело мляко с мед, плодове и бадеми.

          • Коктейл с гръцко кисело мляко, вода, бадемово мляко и боровинки.


          • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
          • Вместо да се яде три пъти на ден и много няколко пъти занесе храна на ден. Порциите трябва да съдържат 300-400 калории. Разделете храната си на половина и се хранят останалите два часа, така че няма да се чувствате глад.

          • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
          • След обяд, вечеря и разходка на 10-20 минути. Правете това в продължение на седмица, увеличаване на времето да ходи 30 минути, ако е възможно.

          Метод 3 от 6: подчертава вторник

            Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
          1. Хайде пеша или карам колело. Вместо да седят в метрото или автобуса, изгарят повече калории 300-600.

          2. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
          3. Намалете приема на сол. Salt задържа водата в тялото си. Ако намалите приема на сол, можете да отслабнете до £ 2, отървавайки се от излишната вода.

          4. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
          5. Пийте вода. Не пийте млечни напитки от кафе, алкохол и газирани напитки.
            • Спрете да пиете сладки напитки, можете да отслабнете с 2,6 кг на седмица.


            • Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            • Продължавай да правиш това, което сте започнали в понеделник: правя кардио упражнения за 45 минути, ядат храни с високо съдържание на протеин, така и пеша.

            Метод 4 на 6: Борба с глада сряда

              Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            1. Яжте черен шоколад. Тя ще ви помогне да се бори срещу глада.

            2. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            3. Провеждане на обучение с тежести. Попитайте приятел или треньор, че те показаха тренирате за 30минути trenirovki.brgt;

            4. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            5. Зеленчуците трябва да съставляват половината от всеки един от вашите порции. В по-разнообразни цветове на зеленчуците, толкова по-добре.

            Метод 5 от 6: Увеличаване на активността четвъртък

              Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            1. Изчислява калории. Нашата цел - 1200-1800 калории на ден. Жените могат да използват продукти за 1200-1500 калории, и мъжете 1600-1800.

            2. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            3. Планирайте дейности. Не планирайте обяд или вечеря с приятели. Вместо това, изберете една екскурзия или карам колело.

            4. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            5. Вземете йога. От стрес също стимулира производството на кортизол и адреналин, което прави тялото си запаси от мазнини, а след това да се запишете за курс по йога.

            Метод 6 от 6: Shock финала петък и събота

              Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            1. Изберете един от тези дни, за да си почиват. Разходете вместо обучение.

            2. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            3. Опитайте се да не стои на едно място. Не гледам телевизия. Планирайте деня си, за да го прекарате с приятели или семейството.

            4. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            5. Застанете на скалата и да видим колко тежите започна. Не правете това всеки ден, така че теглото може да варира в рамките на деня.

            6. Как да отслабнете в два и половина килограма на седмица
            7. Има много какво си направил по време на тази седмица ще бъдат новите си навици, че сте загубили тегло, дори повече.

            Какво ви трябва

            • Плодове и зеленчуци

            • Води

            • Спортни обувки

            • Велосипед

            • Везни

            • Тъмен шоколад

            • Нискомаслено кисело мляко

            • Пълнозърнестите зърнени храни