• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете 7кг за три седмици

За да отслабнете с 0,5кг, тялото ви трябва да липсва 3500 калории. Ако искате да отслабнете седем килограма за три седмици, след което трябва да направите, за да се създаде дефицит, равен на около 2000 калории на ден. В тази статия можете да научите как да го направя с упражнения и диета.

Стъпки

Метод 1 от 3: ограничите приема на въглехидрати

    Как да отслабнете 7кг за три седмици
  1. Направете това със семейството си. Вашето решение за намаляване на приема на калории, за да отслабнете, ще се отрази на вашето семейство. Нека вашето семейство и да започнете да се храните правилно и упражнения. Вие всички ще бъде по-лесно да успее.

  2. Как да отслабнете 7кг за три седмици
  3. Намалете приема на въглехидрати и да се увеличи приема на протеини. Никога не купуват храни, съдържащи рафинирани въглехидрати. Яжте зеленчуци и пълнозърнести храни.

  4. Как да отслабнете 7кг за три седмици
  5. Свалете програмата да брои калории. Download, например, такава молба в качеството My Fitness Pal Free Calorie Counter. Проучванията също така показват, че хората губят тегло много по-ефективно, ако те са специално дневник, който записва всички консумативи.
    • Този блог помага да отслабнете, така че човек, който пише всичко, което яде за един ден, а много по-отговорно отношение към диетата си.

    • Да вземе решение за противодействие калории храни можете да изключите от менюто си. Жените трябва да се намали консумацията на най-малко 1500 калории на ден, а мъжете до 1800 калории на ден. Много добър, ако вече сте постигнали тези цифри, сега ще трябва да увеличите физическата си активност.

    • Имайте предвид, че упражненията могат да ви накарат да гладен. Убива закуски глад, здрави, и да си поделят сумата на консумираната храна, така че да се яде по-малко, но по-често.


    • Как да отслабнете 7кг за три седмици
    • Никога не пропускайте хранения. Хората, които пропускат хранения, особено закуска, даде тялото си на сигнал за стартиране съхраняване на мазнини. Така че не забравяйте да се храните и да яде 2 часа преди и след тренировка, тъй като ще горят много калории.

    • Как да отслабнете 7кг за три седмици
    • В рамките на три седмици от пиене само вода, зелен чай и кафе. Да не се добавят към чай или кафе-калорични подсладители или пълномаслено мляко. Премахване на алкохол, газирани напитки и кафе със захар, тъй като те съдържат много калории.
      • Coffee ще ви помогне да ускорите метаболизма си.


      • Как да отслабнете 7кг за три седмици
      • Следвайте 40/40/20 правило. Всяка порция трябва да съдържа 40 процента от здравословни въглехидрати, 40% протеини и 20% здравословни мазнини.
        • Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат източник на поне 20 на сто въглехидрати в диетата си. Яжте спанак, червени картофи, броколи, карфиол, целина, моркови, чушки и зеленчуци, богати на витамини и минерали.

        • Опитайте вместо хляб и тестени изделия с пълнозърнести варива предприемат такива черен боб и нахут. Вземете див ориз и Queen.

        • Имате ли нужда от протеин, който се съдържа в белтъка, нискомаслено сирене, гръцки кисело мляко, сьомга, риба тон, пиле, постно говеждо месо, и т.н.

        • Яжте мононенаситена мазнини, съдържащи се в зехтин, авокадо, фъстъчено масло, ядки и семена. Да не се яде масло и свинска мас.


        • Как да отслабнете 7кг за три седмици
        • Веднъж седмично можете да леко увеличаване на броя на консумираните калории. По-добре, ако тя ще бъде ден, когато сте почивка от тренировките. Не преяждайте, но позволете си да яде нещо, което любимо ястие.

        Метод 2 от 3: Повишаване на нивото на физическа активност

          Как да отслабнете 7кг за три седмици
        1. Започнете да ходи или да получите на работа на мотора. Ако това не е възможно, parkuytes някъде далеч да ходи повече. Опитайте се да се сутрин и вечер си ходил с 15 минути в мотора или 30 минути пеша.

        2. Как да отслабнете 7кг за три седмици
        3. Всеки ден трябва да се упражнява най-малко един час. Един ден в седмицата ще се пенсионират.

        4. Как да отслабнете 7кг за три седмици
        5. В събота и неделя, се опитайте да не стои на едно място за повече от три часа. Проучванията показват, че ако седнете повече от 3 часа на ден, което всъщност се намали продължителността на живота им. Вземете градинарство, спорт, туризъм, най-малко в продължение на следващите няколко седмици.

        6. Как да отслабнете 7кг за три седмици
        7. Всяка тренировка трябва да е около 45 минути, за да отидете на кардио упражнения с висока интензивност интервали. Преди всяко упражнение, което трябва да се загрее за 5 минути. След това следват за около 4 минути на средна интензивност, и една минута от висока интензивност.
          • Направи упражняват няколко пъти и почивка в продължение на 5 минути.

          • С течение на времето, да се намалят интервалите на средна интензивност и увеличаване на интервалите на висока интензивност.

          • Проучванията показват, че хората, които се нуждаят, за да отслабнете бързо, да отнеме известно време, за да правя кардио упражнения, преди да поеме обучението с гири. Кардио упражнения изгаря мазнините много добре.

          • Ако предпочитате да ходят, след това се опитайте да отиде нагоре. Спускания и изкачвания са подобни упражнения в интервали.


          • Как да отслабнете 7кг за три седмици
          • Започнете деня правиш тегло обучение в продължение на 30-45 минути. Отдаване треньор, който ще избере правилните упражнения.

          • Как да отслабнете 7кг за три седмици
          • Ако сте уморени да вдигне тежести, а след това се запишете за фитнес клас. Опитайте се да се запишат в йога или аеробика. Уроци обикновено продължават от 45 минути до 1 час, и включват якост, така и кардио упражнения.

          Метод 3 от 3 подобрява обмен на вода в организма

            Как да отслабнете 7кг за три седмици
          1. Пийте много вода. Пийте повече вода, когато тренирате. Също така, да пие вода, за да се отървете от излишната сол в организма.

          2. Как да отслабнете 7кг за три седмици
          3. Да не се използва сол по време на тези 3 седмици. Salt задържа водата в организма. За храната е вкусна, замени сол в подправки като лют червен пипер, кимион, или чесън.

          4. Как да отслабнете 7кг за три седмици
          5. Ела на баня или сауна. Poparte себе си в продължение на 20 минути преди засилването на скалата. Само пият вода, за да запълни го губи, когато се потите.

          Съвет

          • Имайте предвид, че намалява теглото равномерно. Обикновено хората да губят тегло по време на първите две седмици и след това достигне плато. За да го преодолеят, ще ви помогне сила и кардио интервали интензитета на тренировката.

          Какво ви трябва

          • Гири, Фитнес

          • Кафе

          • Води

          • Сауна

          Допълнителни статии