• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете по 5 кг на седмица без хапчета

Great загуба на тегло обикновено е възможно само хората на сцената на затлъстяване. Ако искате да загубите много тегло в един много кратък период от време, се опитвам да следвам указанията ни. Но не забравяйте, че всяка програма за отслабване включва промени в начина на живот и придобиване на здравословни навици, които искате да запазите за дълго време.

Стъпки

Метод 1 от 4: работа книга

  1. Вземете математика. Когато определяте вашата цел, то е важно да се знае какво трябва да направя, за да го постигне. Преди да започнете да броите калориите, определи колко трябва да се изгарят, за да губят 5 килограма на седмица.
    • В 500 гр 3500 калории. Имате седем дни, за да отслабнете 5 кг.
      3500 x 10 = 35 000 калории, което трябва да гори
      35000/7 = 5,000 на ден
      5000- 2000 калории на ден = 3000 калории на ден
      • Както можете да видите, дори смешно да се опита да изгори 3000 калории на ден. Въпреки това, много строга диета, упражнения и отслабване първоначалните течности (в зависимост от размера - колкото по-голям и да сте, толкова по-лесно ще) може да ви помогне по-близо до тази цифра. Вашето тегло се колебае за килограм през деня, така че това също трябва да се има предвид.

      • За щастие, можете да контролирате не само калории диета, тренировки също помагат. В тази бърза и интензивна диета, имате нужда от нещо, и повече.



      • Започнете дневника. Вие ще трябва да запишете всичко, което ядете, и тя ще ви накара да мисля за всичко това, което се зареждат тялото си. Водят дневник и записвайте всичко, което ядем и да пием по време на тази седмица.
        • Проверихте ли. Покажи списание в края на втория ден, член на семейството или треньор. Ако знаете, че можете да контролирате друг човек, той може да бъде по-мотивиран. В тяхно искане, ние предлагаме да се проведе блог заедно.

        • Трябва да се запише не само вашата храна! Напиши както и да упражняват! Така че виждате, че усилията ви се отплати.


        • Споделете с другите. Понякога е трудно да се отнасяме строго, ако отидете сам през него. В края на краищата, нещо ужасно ще се случи, ако ядете този бонбон? Не. Помолете свой приятел да ви помогне в това проучване.
          • Всяка социална дейност трябва да бъде активен. Подгответе вечеря със семейството, вместо да ходят на ресторант. Ако вашата общност ви подкрепя и не изпитвате различни изкушения, се движите към успеха.


          Метод 2 на 4: ремонти вашата диета

            Как да отслабнете по 5 кг на седмица без хапчета
          1. Гранични преработени храни. По този начин ще може да се намали дневния прием на калории и да поддържа чувството за ситост, докато не се дълбае глад. Трябва да се обърне внимание на зеленчуци, с изключение на пържени картофи.
            • Енергийна плътност - количеството калории (или енергия) в специфично тегло на храната. Ако храната е ниска енергийна плътност, тя съдържа по-малко калории в един грам продукт. Това означава, че ако използвате тези продукти, можете дори да яде денонощно, но кръста не е засегната. 400 калории пържено пиле е много по-малко храна от 400 калории салата.

            • Повечето продукти като, ако плодове и зеленчуци бързо ни насищат с минимален брой калории. Белтъчини и въглехидрати съдържа 4 калории в един грам; в мазнини 9. влакна съдържа от 1 5 до 2, 5 и във водата, разбира се, 0.

            • За да спазвате диета с ниска плътност, ядат повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни и месни продукти (храни с високо съдържание на вода и фибри) и избягване на преработени храни и полуфабрикати.
              • Най-лесният начин да се откаже от преработените храни - спрете ще ресторанти и заведения за бързо хранене. Ако го направите, вие ще знаете точно какво ядете.



              • Как да отслабнете по 5 кг на седмица без хапчета
              • Яжте 5 пъти на ден. В допълнение към 3 основни малки порции, закуска (здравословна храна). Вашите ястия трябва да бъдат по-малки, но ще се почувствате по-пълно.
                • Това правило е научна обосновка. Когато ядем, ни топлинният ефект от храната увеличава. Висока TEF ускорява обмяната на веществата, намалява глада и причинява загуба на тегло.

                • Както ви се яде по-често, ще се намали делът на храните. Вие не ядат повече; просто разпределя порции през целия ден.

                • Вашите закуски трябва да са здрави и малки размери. Нека да е плодове, ядки или нискомаслено кисело мляко. Ако имате ограничено време, счупи си закуски на порции и ги поставят в торби за закопчалката. Така че няма да бъде в състояние да прегази и похапване на път за работа.


                • Как да отслабнете по 5 кг на седмица без хапчета
                • Научете повече за част контрол. По стандартите на порции, един възрастен трябва да консумират 90 гр протеин, 87.5 грама на нишесте и 175 г зеленчуци на хранене. Ако ядете повече, отколкото е необходимо за вашето тяло, теглото ви ще се увеличи само; Все пак, не забравяйте, че ако стане яде по-малко, можете също да наддават на тегло (или да се спре загубата на тегло).
                  • Трябва да се ядат, за да поддържа тялото в добро работно състояние и не му позволят да се натрупват тегло. Погледни размера на порциите и да ги сравните с обектите около. 1 чушка - едно ядене на зеленчуци - с размерите на бейзболна топка. Apple - една порция плодове - с размерите на топка за тенис. Една порция от макаронени изделия - с размерите на Шайба. Една порция сирене трябва да изглежда като 4 домино. A пиле? Представете си едно тесте карти.


                  • Как да отслабнете по 5 кг на седмица без хапчета
                  • Пийте поне 2 литра вода на ден. Пийте по една чаша преди лягане и сутрин, чаша (или две) преди всяко хранене. Прочистване на организма от токсини дневно - една от най-добрите начини да отслабнете. Също така, водата ще ви помогне да се чувствате по-сити, дори преди да започнете да има.
                    • Винаги дръжте бутилка вода с вас и напитки непрекъснато да привикнат. Колкото повече пиете, толкова повече ще искат да пият, толкова по-добре ще се чувствате. Вие ще бъдете много повече енергия.

                    • Учените съветват мъжете и жените да приемат 3,7 и 2 литра съответно 7, включително вода, съдържаща се в храната и други напитки.


                    Метод 3 от 4: спортуват

                    1. Вземете kardiotrenuvannyamy. Sports трябва да бъдат част от дневния си график, дори когато седмицата е свършила, и искате да продължите да отслабнете или да поддържат здравословно тегло. Упражнение дава енергия и ускоряване на метаболизма ви, и те ви помогне да отслабнете по-успешно. Планиране на обучение е много субективно и зависи от състоянието на вашето здраве, така отидете на лекар, за да се намери подходящ режим ви.
                      • Cardio изгаря повече мазнини, отколкото тегло обучение, но са необходими и двата вида, с цел максимално да отслабнете. Ако не ви харесва да тичам, да поплувате или упражнение по елиптични тренажори.
                        • Вземете интервални тренировки. Интервал на обучение включва повтарящи се упражнения с висока интензивност от 30 секунди до няколко минути с паузи от 1-5 минути, за да се възстановят (без или с малко физическа активност). Също така интензивни тренировки ускоряват процеса на загуба на тегло. Така че следващия път, който притежава комплекс симулатор, работи с прекъсвания, както и за 15 минути можете да завършите обучението.


                        • Много уроци могат да се считат за кардио, а вие дори не забелязват. Ето колко калории можете да изгорите 30 минути сесии:
                          • Аеробика - 342

                          • Бокс - 330

                          • Скачането на въже - 286

                          • Тенис - 232

                          • Баскетбол - 282

                          • Плуване (свободен стил) - 248



                          • Как да отслабнете по 5 кг на седмица без хапчета
                          • Включете се в тренировките с тежести. Кой се грижи за кардио и сила горят максимално съдържание на мазнини и мускулна натрупване. Ако никога не сте работили с тежести, да потърси съвет от приятел или треньор във вашата фитнес зала.
                            • Няма време за фитнес залата? Няма проблем! Купи гири до къщата. Можете да тренирате, колкото искате, как искате, и не е нужно да си купя един абонамент.


                            • Добави йога. Нека признаем, на 5 килограм на седмица - е сложна задача. Трябва да изгори толкова калории. Така че защо да не го направя, докато шоуто е по телевизията?
                              • Йога изгаря 3-6 калории в минута. След един час пред телевизора ви изгори 180-360 калории.
                                • Йога - не от вида на интензивни тренировки. Въпреки това води до по-съзнателно хранене (не може да се дължи на други видове обучение), и това от своя страна води до загуба на тегло.



                                • Продължавайте да се движите. Вие сте били в залата пет пъти тази седмица и се занимава с йога. Какво друго можеш да направиш?
                                  • Хайде да работят с велосипед. Качи се по стълбите. Участват всички, които ще ви помогне да горят калории и да бъдат активни.

                                  • Направете всички домакински задължения, ще ви постави на разстояние. Ще се изненадате, че пералната машина, почистване на градински мебели пренареждане също може да ви накара да се потите.


                                  Метод 4 от 4: Алтернативен

                                  1. Прочетете за бързо хранене. Те не са без основание нарича бързо, но вие също искате да се тества ... така че изберете диета, като:
                                    • Juice диета. All вашата храна трябва да е в течна форма. Clock само сок. Можете да си купите сок за тази цел в близко супермаркета, но по-добре да го направите сами.

                                    • Cleansing диета. Пийте смес от 30 г пресен лимонов сок, 2 супени лъжици кленов сироп, 0, 5 грама лют червен пипер и 300 грама чист вода. Това е всичко.

                                    • Диета спяща красавица. Вие не трябва да се яде грозен червей, но това, което можете да направите, ден и нощ - легло.

                                    • Maple диета. Като пречистване диета е смес от кленов сироп, лимонов сок, лют червен пипер и вода. Отново, това е всичко, което може да се яде.
                                      • Това нездравословен начин на хранене. Все още няма изключения. Повечето хора изсечени няколко дни и се наддава (и след това дори и повече), който загуби. Ако искате да отслабнете трайно, не можете да се полюбувате диета за една седмица. Те са вредни за вашето здраве.



                                      • Отиди на сауна или парна баня. Можете лесно да се отърват от водата. Вие не зареже масло, но губят в обем.
                                        • Важно е да се пие много вода и да не отиде в сауната твърде често. 15-20 минути на ден е достатъчно. След процедурата, изпийте чаша вода.

                                        • Сауните са опасни за децата. Най-добре е да ги оставите в къщи (под наблюдение, разбира се).


                                        • Помислете за опаковане. В Козметични салони вече предлагат много видове тайна, че стягат кожата ви и да ви помогне да отслабнете. Погледнете списъка на местно салон услуга и се опитайте за себе си.
                                          • Повечето салони предлагат минерална, детоксикация тялото тайна за отслабване и целулит. Всички са използвали различни билки; изберете този, който отговаря на вашите изисквания.
                                            • Wraps се отпуснете и да се подобри състоянието на кожата си. Няма проучвания не са доказали, че те вземат или унищожи токсините в тялото си.



                                            Съвет

                                            • Ако не разполагате с пари и време на фитнес и треньор, можете да отидете редовно за разходки.

                                            • Направете списък на упражнения трябва да се изпълняват всеки ден.

                                            • Ако нямат пари за фитнес или треньор, можете да се изкачите и слизат по стълби 10-20 минути на ден или всеки ден ходеше в района.

                                            • Разходки на кучето, че е хубаво и забавно!

                                            • Съсредоточете се върху целта си, когато имате нужда от мотивация. Можете да отслабнете, но това може да отнеме малко повече време. Ако е така, не се притеснявайте. Всеки орган е уникален, така че обърнете внимание на вашите възможности и следват един режим, който ще ви помогне да отслабнете бързо, но безопасно.

                                            • Консултирайте се с вашия лекар преди да драстично променя нещо в начина ви на живот, особено когато става въпрос за диета. Вашият лекар ще ви помогне да намерите най-добрата програма за отслабване.

                                            • Изпълнява дневно най-малко 2 километра. Ако не ви харесва да тичам, да премине пеша 5.

                                            Предупреждение

                                            • Трябва да се яде. Ако започне да гладува, тялото ви ще започне съхраняване на мазнини. Вие ще загубите много енергия и ще бъде трудно да се поддържа активен начин на живот.

                                            • Не прекалявайте с упражнения. Ако паднеш в несвяст или ще се достатъчно вода, тялото ви не успее. И това е последното, което трябва да се стремим.

                                            • Reset 5 килограм на седмица - не е лесна задача да се каже най-малко. Ако вече сте започнали това приключение, е важно винаги да си главата високо. Вие не може да постигне целта си в определеното време за това.