• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабна 5 кг 10дни

Бърза загуба на тегло е трудно предвид повечето хора, защото това изисква фундаментална промяна в начина ви на живот. С ограничаването на калориите, храни, богати на хранителни вещества и един или повече часа упражнения на ден, можете да отслабнете с 5 кг за 10 дни.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за отслабване

    Как да отслабна 5 кг 10дни
  1. Направете си план за промяна на начина на живот от 10 дни на 2 седмици.
    • Ако е възможно, изберете няколко месеца, за да се промени начина на живот. Краткосрочна загуба на тегло ще ви помогне да запазите своя нов тегло. Не може просто да смените диета и физически упражнения в продължение на 10 дни и след това се върнете към старите си навици.


    • Как да отслабна 5 кг 10дни
    • Посетете Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми. Бърза загуба на тегло може да доведе до нараняване, или можете да се чувстват болезнено, гладни или изморени.

    • Как да отслабна 5 кг 10дни
    • Започнете да приемате мултивитамини. Това може да помогне за подобряване на вашата диета. Дръжте го приемате след 10 дни.

    • Как да отслабна 5 кг 10дни
    • Намери партньор в загуба на тегло до 10 дни. Включете се с този приятел, колега, съпруг или член от семейството.

    Част 2 от 3: Промени в диетата

      Как да отслабна 5 кг 10дни
    1. Обърнете внимание на етикетите. Мислете за калориите, които консумирате храни, включително напитки и закуски. Резюмета от тях, за да знам колко се консумират ежедневно.

    2. Как да отслабна 5 кг 10дни
    3. Natsiltesya че намалява приема на калории с 500 или 25 на сто от дневния си калориен прием за следващите 10-14 дни.

    4. Как да отслабна 5 кг 10дни
    5. Яжте по-малко от 300 калории за закуска. Опитайте се да планирате вашата храна и да ги направи равни по размер, за да се предотврати атаки на глад и бавно. Добавят се няколко закуски до 100-200 калории на ден.

    6. Как да отслабна 5 кг 10дни
    7. Намалете количеството на течните калории. Не пийте алкохол, сок, мляко, безалкохолни напитки. Пийте вода, чай или малко количество кафе.

    8. Как да отслабна 5 кг 10дни
    9. Опитайте се да не се ядат повече по време на тренировка. Вие най-вероятно сте чували израза Прес готви в кухнята Защото най-вече зависи от здравословната диета, диета с ограничен прием.
      • Експертите често казват, че загуба на тегло - диетата е 90 на сто и 10 на сто упражнение, тъй като хората често ядат повече, когато започнат да се обучават. Упражнение ще подобри цялостното ви здраве и да ви помогне да поддържате теглото, но диетата трябва да е фокуса си в тези 10 дни.


      • Как да отслабна 5 кг 10дни
      • Попълнете поне половината от плоча със зеленчуци на всяко хранене. Плодовете и зеленчуците трябва да са основните продукти, както и необходимост от богати на хранителни вещества Зелените lystvennuyu да ядете колкото се може по-често.

      • Как да отслабна 5 кг 10дни
      • Разделете на останалата част от чинията си между чистите протеини и пълнозърнести храни. Долните части на пълноценни зърна значително, но не напълно.
        • Треньори забелязали, че кетогенна, ниско въглехидратната диета обикновено води до увеличаване на теглото след период на загуба на тегло.


        Част 3 от 3: Промени в упражнение

          Как да отслабна 5 кг 10дни
        1. Планирайте урок по 8-9 дни от 10. Отделете 1 до 1,5 часа на ден за обучение.

        2. Как да отслабна 5 кг 10дни
        3. Опитайте се да изгори 500 калории повече обучение. Можете да използвате електронен брояч на калориите или треньор препоръки, но не забравяйте, че тези оценки не могат да бъдат точни.

        4. Как да отслабна 5 кг 10дни
        5. Участват kardiotrenuvannyamy 30-45 минути. Вземете интервални тренировки при средна скорост 1-4 минутни интервали и активни упражнения.

        6. Как да отслабна 5 кг 10дни
        7. Отидете в тегло обучение в продължение на 30 минути всеки ден. Това е най-добрият начин да ускорят метаболизма си. Изкуствен мускулна подпомага изгарянето на мазнините.
          • Имате няколко възможности за обучение съдържание. Ако имате проблеми с фуги, работа с разширители. Ако сте здрави, да научат за тежести, фитнес класове или вдигане на тежести.


          • Как да отслабна 5 кг 10дни
          • Преди обучение ядат богати на протеини закуски ниско съдържание на мазнини. Шейкове с нискокалорична кисело мляко, малка табела на сирене, целина с фъстъчено масло, варено яйце или половин сандвич с пуешко ще ви помогнат между храненията.
            • Уверете се, че сте включили закуски в диетата си план.


            • Как да отслабна 5 кг 10дни
            • Обърнете внимание на началото и края на десетия ден. Продължавайте да спазвате диета план за 1 месец, ако искате да отслабнете повече.
              • Направете си план за поддържане на теглото леко повишен прием на калории и упражняване на най-малко 5 дни в седмицата.


              Какво ви трябва

              • Посещението на лекар

              • Мултивитамини

              • Партньор за отслабване

              • Calorie Counter

              • Fresh Food

              • Ниско съдържание на мазнини протеин

              • Здравословни закуски

              • Вода и чай

              • Пълнозърнестите храни

              • Интервал на обучение

              • Сила за обучение (разширител, фитнес оборудване, дъмбели)

              • Везни

              • Личен треньор или фитнес клас