• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете пет кг за две седмици

Отлично. На хоризонта се издигаха важно събитие и трябва да изглежда страхотно ... но ти беше малко по-малко, когато последният се опита нея инвентар. Трябва да отслабнете бързо; Няма време за тиха работа и салата. Не се страхувайте! Ето как да губят 5 килограма за две седмици.

Стъпки

Част 1 от 3: упражнения

    Как да отслабнете пет кг за две седмици
  1. Направи тренировъчен режим. Вие трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Ако искате да загубят пет кг за две седмици, трябва да се изгарят 17 500 калории.
    • Комбинацията от кардио и силови (вдигане на тежести) ще ви помогне да отслабнете бързо, отколкото ако бяха ги прави отделно. Но ако можете да изберете само едно нещо, привържениците на сърдечно да отслабнете по-бързо, отколкото тези, които само са ангажирани в сила обучение.

    • Мислете за интервални тренировки. Те зареди сте дежурен с останалите. Например, когато стартирате 30 секунди при максимална скорост, както и от 60 секунди, просто отидете. Така че намаляването на времето за обучение и изгарят повече мазнини, ти вярваш в него или не. Нещо повече, дори когато сте лежи на дивана, метаболизма ви все още работи на пълна мощност, и ще горят калории до 24 часа.
      • Тези тренировки са подходящи за тези, които винаги са заети - те трае само 15 минути. Не забравяйте да се затопли и да се простират!



      • Как да отслабнете пет кг за две седмици
      • Вземете йога. Стрес - една от основните причини за преяждане. 60 минути йога (които можете да направите у дома, за търсене на нова поредица "Игра Thrones") изгаря 180-360 калории - но това не е всичко. Проучванията показват, че йога имат много предимства:
        • Намаляване на стреса

        • Увеличава чувствителността на организма (за глад и ситост)

        • Води до съзнателно потребление на храна


        • Как да отслабнете пет кг за две седмици
        • Вие няма да скучаете. Промяна на вида на ви помогне да избегнете закъснения при загуба на тегло и да се използва за тренировки.
          • Разнообразие в обучение ще ви помогне да останете мотивирани и е много важен фактор за успех.

          • Нека всички публични събития ще се превърнат във възможност да се горят калории. Забравете филма и си поиграете с фризби, тенис или да поплувате.


          • Как да отслабнете пет кг за две седмици
          • Използвайте всяка възможност. Всеки клас може да се превърне упражнява, ако някои мисли.
            • Изберете по стълбите, а не асансьора.

            • Носете със себе си малки гири да ги използват, докато седи или ходене.

            • Вземете домакинската работа. Работете в градината, автомивка, да бъде активна!


            • Как да отслабнете пет кг за две седмици
            • Следвайте режим. Резултатите не се появяват веднага. Моля, бъдете търпеливи.
              • Когато тялото ви ще свикне с обучение - подчертава. Поддава на своите възможности.

              • Реално оцени техните възможности. Ако се почувствате замаяни, да спре да упражнява.


              Част 2 от 3: Хранене

                Как да отслабнете пет кг за две седмици
              1. Следвайте балансиран, цветна диета. Здравословна храна запълва стомаха бързо. Ако смятате, че се заситили, не винаги искате да търсите в хладилника.
                • Залагайте на плодове и зеленчуци. Да речем, че яде 400 калории на заведения за бързо хранене. Шансовете са, че ще се върне в хладилника за няколко минути. Това е така, защото мазнините в заведения за бързо хранене да се напълни с вас. Те заемат по-малко място в стомаха от плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете 400 калории на салата!

                • Избягвайте храни, удобство. Те са загубили около 90% от хранителните вещества. Вие просто искате да ядете повече, повече, повече.

                • Яжте дъга. В днешния свят има тенденция да се използват само бели храни. Яжте храни, всеки цвят, за да бъдете сигурни, че сте приели достатъчно витамини и минерали.

                • Освен плодове и зеленчуци за бърза загуба на тегло се препоръчва използването на яйчен белтък, соеви продукти, пилешки гърди без кожа, риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти, постно месо 95%.


                • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                • Пийте вода. И след това изпиване на друг. Една чаша ледена вода ускорят метаболизма ви по-малко от 10 минути.
                  • Изпийте чаша вода преди всяко хранене. Така че можете да активирате хормонът, отговорен за чувството на ситост. Вие ще ядете по-малко, тъй като ви кажа тялото.


                  • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                  • Яжте закуска. Ако пропуснете закуската, сте склонни да наддават на тегло, защото искат да ядат повече през деня.
                    • Закуската ви трябва да съдържа 300 калории. Това е достатъчно, за да започнете деня, и все още имате в наличност достатъчно калории за две големи хранения.

                    • Опитайте се да не ям въглехидрати сутрин. Тялото ви най-вероятно ще ги превръщат в мазнини.


                    • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                    • Водят дневник. Ще научите повече за хранителните си навици и да осъзнаем, че за да се промени.
                      • Не пропускайте хранения! Съзнанието в ястия - първата стъпка към промяна на навиците си.

                      • Помолете приятел да ви помогне. Присъствието на лицето, което периодично ще преразглежда дневника си smotiviruet можете да продължите работата.


                      • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                      • Брои калории. Всеки човек се нуждае от различно количество калории на ден. В зависимост от вашето ниво на активност, изчисли броя на калориите и се придържаме към нея.
                        • За да отслабнете с 2,5 кг на седмица, трябва да се изгарят 2500 калории на ден. Увеличете обучение за постигане на тази цел.


                        • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                        • Отърви се от изкушения. Ако вашата кухня е нещо съблазнително -vybrosite него.
                          • Изхвърлете всички бонбони и сладкиши.

                          • Изпрати на сода за боклук и сокове в опаковки.

                          • Отървете се от "белите" въглехидрати и мастни млечни продукти.


                          • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                          • Избягвайте безсъзнание консумация. Това е една от основните причини за увеличаване на теглото.
                            • Ако сте отегчени и искате да се яде, да пие вода (potrenyruytes и някои по-).


                            Част 3 от 3: Други алтернативи

                              Как да отслабнете пет кг за две седмици
                            1. Пийте само сок. Juice диета е много популярна, с помощта на растителни и плодови сокове на тялото ви изчиства всички токсини.
                              • Не сядайте на диета сок в продължение на няколко дни, ако само ти не би позволил на лекар.


                              • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                              • Изключат от диетата на сол. Вода ще престане да се натрупват в организма, което значително ще намали обема.
                                • "Не Salt" - което означава, дори и без сол. Вие не можете да ядете в ресторанта; не можете да използвате всички полуготови продукти и заведения за бързо хранене.

                                • В тази диета трябва да приемате много вода. Домашни любимци и зелен чай.

                                • Тъй като сол е естествена част от хранителния режим, тази диета не може да се придържаме дълго време.


                                • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                                • Опитайте прочистване диета. Подобно на сока, течна диета. Напитката трябва да се състои от:
                                  • 2 супени лъжици пресен лимонов сок

                                  • 2 супени лъжици от органичен кленов сироп

                                  • 1/10 чаена лъжичка лют червен пипер

                                  • 300 г пречистена вода
                                    • През нощта можете да пиете билков чай ​​слабително.


                                    • На тази диета можете да седнете 4-14 дни. Бавно се върнете да яде твърда храна.
                                      • Тази диета ще ви помогне да губят вода и мускули, а не на мазнини.



                                      • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                                      • Посетете сауната. След 15 минути, тялото ви започва да губи вода.
                                        • Запомни дехидратация. Прекарайте една сауна в продължение на 15-20 минути на ден. След процедурата, изпийте чаша вода.

                                        • Ако имате здравословен проблем, не ходят на сауната.


                                        • Как да отслабнете пет кг за две седмици
                                        • Направи тайна. Тялото ти се очисти, намалена с целулита, стяга кожата.
                                          • Има много видове. Посетете местен салон за красота, за да научите повече за него.

                                          • Тези методи ще Ви помогнат да временно да отслабнете - те не са дългосрочна алтернатива на диета и физическа активност.


                                          Съвет

                                          • Не гледам телевизия и не включват компютъра, докато potrenuvalysya. Нека това да бъде вашата награда.

                                          • Лягайте си рано. Вземи достатъчно почивка ще ви помогне да отслабнете и да намалите стреса.

                                          • Хайде пеша или вози на работа или училище с велосипед. Така Вие ще спестите и да помогне на екологията!

                                          Предупреждение

                                          • Express диета - нездравословен начин да отслабнете. Сок или прочистване диета - временно решение; тежестта назад, ако промените навиците си.

                                          • Хапчета за отслабване може да помогне, но те не са толкова ефективни, колкото добрата стара диета и физически упражнения.

                                          • Загуба на тегло - не е лесна задача. Вие не можете да отслабнете 5 килограма за две седмици, ако не се придържат към диета и упражнения график е много строг.