• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете 45килограм

Ако сте с наднормено тегло, и сте готови да промените живота си завинаги да се чувствате енергични, по-здрави, по-уверени, да започне още сега. Без значение колко пъти сте започнали и погледна в миналото никога твърде късно, за да се превърне в човек, който винаги е искал да бъде. Първото нещо, което трябва да се разбере, че не е тайна за това как да се отървете от излишните килограми. Вие трябва да се промени, само отношението си и вярвам, че можете да станете добре, здрав човек, и след това да си действия съвпадат с тази увереност. В тази статия ще ви помогне с това.

Стъпки

Част 1 от 4: Начало

    Как да отслабнете 45килограм
  1. Започнете веднага. Дори и сега 21:00 и по цял ден яде нездравословна храна, важно е да се вземе решение да започне още сега. Дайте си обещание, че промените в начина на живот и, по-важното е, техния начин на мислене към по-добро и да направи загубата на тегло най-важното нещо в живота си.
    • Отърви се от навика да си обещаем да започне утре. Утре ще стане утре, а след това в pislyapislyazavtra и така нататък.


    • Как да отслабнете 45килограм
    • Намери вдъхновение. Тя ще ви помогне, ако ще да е положителна и отрицателна мотивация. Позитивна мотивация ще ви бъде стимул и включва всички предимства на загуба на тегло, като например по-добро здраве, количеството енергия, която се вгледате в дрехите, и вие ще се чувствате много по-уверени. Negative мотивация кара да се промени сегашната си начин на живот. Примери за отрицателна мотивация включват: не ви харесва външния си вид, че не могат да се носят дрехи, които ви харесват, можете mistytesya седалка в самолета. Докато тя може да бъде болезнено, мисля, че на всички тези случаи, когато теглото се превърна в начин на вашето щастие и благополучие. Всеки път, когато искате да се откажат, не забравяйте, това чувство и си напомням, че въпреки диетата и може да бъде непоносимо, дори неприятно да мразя тялото ми.

    • Как да отслабнете 45килограм
    • Отърви се от нездравословна храна у дома. Това е най-ефективният промяната можете да направите веднага, че ще ви помогне да поеме по пътя на загуба на тегло. Колкото по-вашия дом съблазнителна храна, толкова по-бързо zdastesya и яде тези вредни продукти. Изхвърлете всички бисквитки, торти, чипс, сода и сладолед, които са в дома ти, и те да бъдат напомнени наистина специални поводи.

    • Как да отслабнете 45килограм
    • Напълнете хладилника здравословни продукти. Сега, когато се отървах от всички вредни, че е време да избират здравословни храни, които ще подхранват тялото си, а не я рушат. В кухнята трябва да бъде много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, чисти белтъчини, млечни продукти и ядки.
      • Прекарайте една смяна. Сменете заквасена сметана гръцки кисело мляко, зехтин и масло спрей за готвене пълнозърнест бял хляб, сладки напитки сода и така нататък. Малки промени могат да ви помогнат, и по този начин не е нужно да се жертва вкус.

      • Ако сте - лакомник, купуват мед, черен шоколад и гръцки кисело мляко с вкус и ги ухапе, вместо да отидат в една кутия с бисквити. Тези здравословни алтернативи, за да ви помогнат да се справят с желанието да се яде сладко, така че няма да се изкуши да се върне към старите си навици.


      Част 2 на 4: Отслабване

        Как да отслабнете 45килограм
      1. Яжте по-малко и по-ангажирани в спорта. Това е много проста. За да отслабнете с половин килограм, ще трябва да изгори 3500 калории повече, отколкото ви се яде в продължение на седмица. Можете да постигнете това по два начина: чрез намаляване на калории и увеличаване на броя на калории изгаряте, спортувате и прави живота по-мобилни.
        • Опитайте се да ядете 1200 до 1400 калории на ден. За да сте сигурни, че сте се вмести в тези граници, е важно да се започне броенето на калории. Не забравяйте да разгледа калориите в напитки, сосове за салати и готвене сосове. Ще се изненадате, когато се научиш колко допълнителни калории сте тихомълком си проправят път в диетата си!

        • Винаги четете частите от храната, която ядем, етикет и мярка, за да знам, че не превишават пределно допустимите калории. Колкото повече се измери и да се чувствате, толкова по-добре можете да контролирате процеса на отслабване.


        • Как да отслабнете 45килограм
        • Намери вида на дейност, която ви харесва. Важно е да се намери вида на аеробни упражнения, които наистина обичат; така че ще се радвам да се справят с нея, и тя става навик. Аеробните упражнения помага горят калории в един кратък период от време, за ускоряване на метаболизма ви и подобряване на цялостното здраве.
          • Опитайте се да се включат kardiovprav 5 пъти седмично в продължение на 30 минути. Ако не разполагате с време, за да се наложи да се справят с всеки ден, просто се промени начина ви на живот, така че да стане по-активно. Хайде пеша, качване на стълби, използвайте висок стол до масата без работа.

          • Ако имате заседнал работа, след това особено важно да се намери време да се упражнява. Използвайте обедната почивка за малко пеша, спортуват в утро, вечер и през почивните дни.


          • Как да отслабнете 45килограм
          • Започнете блог фуража. Проучванията показват, че тези, които гледах диетата си, така по-тънки и по-устойчив на тегло за по-дълъг период, отколкото тези, които имат медицински. Това е така, защото написаното те кара да мислиш за колко ядете всеки ден и те кара да носи отговорност за своите действия.
            • Опитайте се да използвате тези програми да брои калории като My Fitness Pal или Calorie King. Много онлайн ресурси като тези да ви помогнат да научите калорично съдържание на храни, включително месо и неговите производни.


            Част 3 от 4: Да се ​​съхранява на мотивацията

              Как да отслабнете 45килограм
            1. Опитайте се да не преяждаме. Всеки, който някога седна на диета, знае, че без храна води до желанието да се яде нещо забранено и преяждане. Най-добрият начин да се избегне преяждане - знае кога да спре, когато ядете любимите си храни, и да яде редовно и не си виновни. Постенето може да ви помогне да отслабнете, но не завинаги. След което трябва да се яде, и когато това се случи, най-вероятно няма да мога да се спра.
              • Не съхранявайте нездравословни храни в къщата. Така че дори и да прегази, въпреки че ще яде здравословни храни.

              • Изберете почивни дни на диета. Много хора минават, защото те са отегчени от емоционален комфорт, който донесе на някои храни. Не забравяйте, че е нормално от време на време да се поглезите и да се определят най-добрият ден за любима храна. По този начин, можете да знаете кога ще дойде, и да планирате вашата храна преди време, за да се насладите на храната и не се чувствам виновен.


              • Как да отслабнете 45килограм
              • Не сравните техните хранителни навици с навиците на другите. Само защото ти приятел е слаб по природа яде бургер и пържени картофи за вечеря, не означава, че трябва да го направя. Първо, не всички тънки хора са здрави; Има много тънки хора, процент на мазнините в тялото, което е същото, както при хора, страдащи от затлъстяване. Второ, всеки има различни навици на хранене. Може би този човек не яде на закуска и вечеря, а сега се радва на голяма вечеря.

              • Как да отслабнете 45килограм
              • Следене на напредъка си. В по-голяма тежест ще падне, толкова повече ще бъде мотивация, за да продължи да отслабнете. Но единственият начин да се знае, че този напредък е - правим редовни измервания.
                • Претеглете се веднъж или два пъти седмично. Уверете се, че можете да го направите по едно и също време. Сутрин преди закуска - най-доброто време.

                • Не забравяйте, обувки и дрехи също тежат нещо. За най-точните резултати, се претегля гола или в само бельо.

                • Вземете измервания. Използвайте ролетка за измерване на обиколката на талията, бедрата, ръцете и шията.


                Част 4 от 4: Преодоляване на плато

                  Как да отслабнете 45килограм
                1. Включете се в тренировките с тежести. Когато отслабнете, вие губите мускулна и мастна тъкан; Колкото повече мускули имате губят, толкова по-малко калории, тялото ви изгаря в покой. И по-важното, загуба на мускулна прави тялото по-слаба и може да навреди на вашето здраве. Следвайте издръжливост обучение, лифт и гравитационни имитатори за използване на мускулния тонус.
                  • Колкото повече мускули ще спечелите, толкова повече калории тялото ви ще изгори в покой, и тя ще ви помогне да отслабнете бързо и преодоляване на последиците от платото. В допълнение, тегло обучение ще доведе до вашето тяло и вашата кожа не се руши от загуба на тегло.


                  • Как да отслабнете 45килограм
                  • Променете вашата диета план. Ако премине фазата на плато, то е, защото тялото ви е омръзнало диети и режим на упражнения. Когато тялото ви ще свикне с ежедневието си, тя става по-малко ефективна.
                    • Алтернативни дни, когато ядете 5 малки хранения, с дните, в които можете да ядете 3 хранения малко повече. Разрежда обучение, редуващи kardyouprazhnenyya с обучение съдържание. Вместо да се занимават с един час на ден, опитайте се да се включат в 20-та минута, но много интензивен. Тези промени ще помогнат да подвежда тялото си и го направи част от мазнините по-бързо.


                    Съвет

                    • Въпреки че обучението ще ви помогне да отслабнете, не се отдели от събитие кетъринг. Не забравяйте, че загуба на тегло е 70% зависима от храна и 30% от упражнения.

                    • Във всички има възходи и падения. Просто това, което изглежда нездравословно ден или седмица, не значи, че трябва да се предаде. Ако вие грешите, се учат от грешките си и да се върнете към нормално хранене.

                    • Контрол на апетита си с вода и зелен чай между отделните хранения. Дъвки също ви помага да вземат устата си и да направи мозъка да мисли, че вие ​​ядете.

                    • Се готви у дома възможно най-често. Въпреки че понякога е забавно да стигнем до ресторанта, там е почти невъзможно да се намери здравословна храна за тези, които Дитер. Ако все пак се хранят навън, не можете да помолите да добавите тоалетка и сосове, и не яде пържени храни.

                    • Тя може да помогне, ако кажете на приятелите си и родителите си за желанието ви да отслабнете. По този начин, те могат да предложат своята подкрепа и да са наясно, че не трябва да се опита да ви изкуши нездравословна храна.

                    • Започнете навика да мие зъбите, между храненията. Да, няма да искате да ядете повече.