• Здраве
  • Отслабване

Как да разкараме 25 паунда

За да загубят 25 паунда, което трябва да се насилвате да се хранят правилно и упражнения. Подарете си 50 седмици или една година, за да отслабнете, без да причинява вреда. В тази статия ще ви кажа как да се откажа 1.2 кг на седмица до една година, за да отслабнете с 25 килограма.

Стъпки

Част 1 от 3: намалява калории

    Как да разкараме 25 паунда
  1. Започнете блога храна. До две седмици, запишете всичко, в това, че ви се яде. По този начин, ще имате по-ясна представа за това, което трябва да направите промени в диетата си.

  2. Как да разкараме 25 паунда
  3. Опитайте се да намалите дневния си хранителен режим от 500 калории. Ако сте жена на средна възраст, ти курс трябва да бъде между 1800-2200 калории на ден, в зависимост от вашата височина.
    • За да отслабнете по половин килограм на седмица, трябва да намалите седмична диета до 3500 калории (500 х 7 = 3500).

    • Ако имате намерение да упражнява всеки ден, като намалява диета в продължение на 300 или 400 калории, на spalyuvatymutsya други 100 или 200 калории в тренировките.

    • Ако ядете повече от 2200 калории на ден, се опитват да въвеждат в първия месец на диетата си с този номер. Бъди силен. Тъй като метаболизма на тялото ви се променя, вие ще се чувствате гладни.


    • Как да разкараме 25 паунда
    • Намаляване на калории чрез намаляване на размера на порциите. Ако се намали броят на калориите в храните около 25 на сто, съответно, намаляване на размера на техните части.
      • Яжте по-малко месо, хлебни изделия и полуготови продукти.

      • Не съкращавайте консумация на зеленчуци, като по този начин да подобрите своята диета.

      • Zviryaytesya си хранителен дневник и купуват продукти при 25 процента по-малко, отколкото когато и да отидете до магазина.


      • Как да разкараме 25 паунда
      • Планирайте вашата диета. Специалистите съветват да се половината от вашата диета се състои от плодове и зеленчуци, а другата половина, разделена между храни, съдържащи пълнозърнести храни и протеини.

      • Как да разкараме 25 паунда
      • Нанесете с отмерена хранителни порции. Не дръжте друга храна на масата и не си позволявайте да приемате добавка.

      • Как да разкараме 25 паунда
      • Веднъж в месеца, да се отпуснете. През цялата година ще има две допълнителни седмици, не са включени в нашата диета в продължение на 50 седмици. Защото веднъж месечно можете да се възнагради безопасно.
        • Вие вероятно ще падне по-голяма тежест в началото на нашата програма. В този случай, можете да увеличите броя на консумираните калории.

        • Но в близост до края на програмата, отново ще се намали размера на порции.


        Част 2 от 3: Промяна на вредни продукти за полезност

          Как да разкараме 25 паунда
        1. Яжте месо в половината. Повечето хора ядат 250 грама месо, докато 120грам части ще бъдат достатъчни, за да осигурят на организма с необходимия брой протеини.
          • Ако ви се яде хамбургер, който тежи 110 грама вместо 220грама, а след това ще спести 16 016 калории на година или 2.3 кг.


          • Как да разкараме 25 паунда
          • Вместо алкохол пие вода или неподсладен чай. Алкохолът съдържа "празни калории", че няма да ви позволи да отслабнете.
            • Така че, ако намалее две питиета седмично, годишно ще спести 12 584 калории и 1,8 кг тегло.


            • Как да разкараме 25 паунда
            • Вместо поничка сутрин, яде пълнозърнест хляб. Изборът на хляб с високо съдържание на хранителни вещества оказват съществено влияние върху теглото си.
              • Хляб, пълнозърнест годишно ще ви позволи да спести 24 960 калории и 3,2 кг тегло.


              • Как да разкараме 25 паунда
              • Яжте печени картофи, а не пържени картофи. Вместо заквасена сметана и масло, използване салса, горчица, сол, черен пипер или.
                • По този начин, за годината ще спести 12 064 калории и 1,4 кг тегло.

                • Всичко това ще ви помогне да отслабнете с 8,6 кг годишно. Представете си колко тегло ще спадне, ако замени полуготови продукти и продукти със захар за пресни плодове и зеленчуци.


                • Как да разкараме 25 паунда
                • Заменете вредните закуски на протеини храна, която съдържа 100 калории. Яжте един буркан с гръцки кисело мляко или шепа бадеми. Белтъчини и мазнини ще потискат глада и укрепване на мускулите.

                Част 3 от 3: редовно спортуват

                  Как да разкараме 25 паунда
                1. Започнете дневника за обучение. Изследванията показват, че най-добрият начин да отслабнете, ще намалят калориите. За да се поддържа програма за отслабване, ще влезете за обучение.
                  • Се претеглят веднъж седмично в същото време. Рекордни четения тежести в списанието.

                  • Запишете списанието неговата цел и причина, поради която трябва да отслабна.


                  • Как да разкараме 25 паунда
                  • Изберете кардио упражнения, които са най-подходящи за вашето тяло. Изборът ще зависи от състоянието на ставите и теглото си.
                    • Ако имате проблеми с ставите, а след това да поплувате, аква аеробика, ходене или каране на велосипед. Ако вашето тегло е предотвратяване ходиш, тогава се насладите на водни процедури, докато не отслабна с 10 килограма.

                    • Ако не разполагате с проблеми с ставите, а след това започва да тече, играя баскетбол или футбол.


                    • Как да разкараме 25 паунда
                    • Отидете в продължение на 30-60 минути на ден най-малко 5 дни в седмицата.
                      • Кардио упражнения трябва да продължи най-малко 20 минути, в противен случай може да изгори въглехидратите, а не на мазнини в тялото си.

                      • За да се ускори процеса на отслабване, правя кардио упражнения за 45 минути 5-6 пъти седмично.

                      • През първите 2-4 седмици на обучение фокус върху кардио и стречинг упражнения. Нека тялото ви ще свикне да се зареди преди да започнете тренировките с тежести.


                      • Как да разкараме 25 паунда
                      • Започнете да практикувате с приятел. Намерете някой, който иска да промени живота си. Регистрирайте се с него на фитнес упражнения, фитнес зала или да отидете на разходка заедно.
                        • Морална подкрепа един на друг, както и сеч за обучение ще Ви помогне да постигнете целта си.

                        • Лични треньори могат да вземат със себе си две по-малко за техните услуги.

                        • Ако не можете да намерите партньор, с когото можете да бъдете заедно да отидете на фитнес, опитайте се да намерите група от хора на диета в Интернет.


                        • Как да разкараме 25 паунда
                        • Смятате тегло обучение за 30 минути 2-3 пъти седмично.
                          • Купете си абонамент за фитнес залата. Наемете личен треньор.

                          • Можете да започнете да се ангажират с дъмбели с тегло 0,5 до 2 кг.

                          • Повдигнете теглото на гира след месец на обучение.

                          • Следвайте упражненията правилно, следвайте форма. Сила за обучение ще ви помогне да изгорите мазнините и ускоряване на метаболизма, но грешен формата на упражнения може да доведе до нараняване.


                          • Как да разкараме 25 паунда
                          • Променете упражнение си на мускулите. Опитайте се прави нещо ново всеки месец.
                            • Не забравяйте, че колкото по-упражнението, което правите, толкова по-силен ще бъде вашата плът. Правейки различни упражнения, не дават мускулите ви да свикнат с натоварването.


                            Съвет

                            • Вместо конкретни числа в £ 25, постави за цел да отслабнете до определени граници. Нека вашият треньор ще ви помогне да го идентифицира. Проучванията показват, че е по-лесно да отида до целта.

                            • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нашата програма за загуба на тегло, особено ако имате диабет, сърдечно-съдови и други хронични заболявания. Лекарят ще ви каже какви упражнения можете да направите и това, което трябва да се вземат витамини, за да сте здрави.

                            Какво ви трябва

                            • Гири / обучители

                            • Tracks треньор

                            • Велосипед

                            • Спортни обувки