• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден

Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да се направят някои промени. Сега във вашата дневна графика здравословна диета и упражнения трябва да поеме инициативата. Клиниката Майо препоръчва губят 0,5-1 кг на седмица, тъй като това не влияе отрицателно върху здравето ви. Въпреки това, можете да приспадне теглото на водата, отпадъците и губят 2-3 кг, а понякога дори повече в рамките на 1 ден.

Стъпки

Метод 1 от 4: Вода и Отслабване

    Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
  1. Пийте много вода. Ако пиете най-малко 1,8 литра вода на ден, трябва да настроите вашата питейна режим и пие най-малко тази сума.
    • Ако вече сте се яде препоръчителната дневна доза, се увеличи потреблението. Можете да опитате да се пие 3-4 литра на ден.

    • Все пак, не забравяйте, че рязкото увеличение на потреблението на вода може да се отрази неблагоприятно на съня, дневната програма или да причини дискомфорт. Ако вече сте се пие около 2 литра на ден, което е ръст в потреблението на вода на 3-4 чаши ще бъдат достатъчни.

    • Можете да включите и сокове и чайове в безопасен режим.

    • Спортистите като борци, които се нуждаят, за да отслабнете бързо, обикновено започнете да пиете повече вода за няколко дни преди състезанието, за да изчистите тялото си, а след това се намали консумацията на полето вода преди претегляне.


    • Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
    • Намалете приема на сол. Да не се използва повече от 500 - 1500 мг сол на ден.
      • Най-лесният начин да го направя остарели преработени храни. Това включва зърнени храни, хляб, сирене, замразени зеленчуци, консервирани супи, зеленчукови консерви или боб, Смеси, нарязан хляб. Солта е консервант, и преработени храни съдържат различни вкусове.Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден

      • Използвайте продукти, които не са обект на обработка, като яйца, див ориз, киноа, пресни зеленчуци, пресни плодове, чесън, салати, пресни морски дарове, безсолни ядки и семена.


      Метод 2 на 4: Отпадъци

        Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
      1. Бъдете всяка сутрин. Върви, работят или да правя кардио упражнения в продължение на 20 до 30 минути всеки ден, когато се събудиш. Метаболизмът на тялото и храносмилателната система ще работи по-ефективно.

      2. Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
      3. Закуска предпочитат храни, богати на фибри. За тази цел, подходяща овесени ядки, киноа, обезмаслено гръцки кисело мляко, безсолни ядки, зеленчуков омлет и плодове.
        • Винаги трябва да се яде на закуска в рамките на 90 минути след будна.

        • Вземи 300-600 калории за закуска.

        • Овесена каша, кисело мляко и плодове можете да търка пюре. Добавете малко зелено до пюре.

        • Трябва да се консумират 25-30 грама фибри на ден, така че да увеличи консумацията на полезни елементи за постигане на необходимия брой.


        • Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
        • Пейте на чаша кафе или чай на сутринта. Тези естествени диуретици подобрява отделителната система.
          • Ако имате стомашно разстройство, можете да 2 загуби to £ 4 усилие.


          • Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
          • Яжте плодове и зеленчуци, които са естествени диуретици. Приготвяне на ястия, плодове и зеленчуци, те ще ви помогне да се отървете от теглото на водата и екскременти.
            • Яжте пъпеши, домати и червени боровинки.

            • Яжте зеленчуци като аспержи, целина, магданоз, краставици, копър, маруля, брюкселско зеле, моркови и боб.

            • Пийте чай от листата на глухарче, коприва или зелен чай.


            • Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
            • Вземете пробиотици дневно.
              • Една малка порция от гръцки кисело мляко трябва да е необходима съставна част в менюто си. Уверете се, че киселото мляко сол и съдържа активни култури.

              • Можете да изберете кисело мляко вместо кисело мляко. Кисело мляко с пробиотици в повечето магазини за хранителни стоки.


              Метод 3 от 4: диета

                Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
              1. Намалете приема на въглехидрати, ако искате да отслабнете. Можете да помогнете на тялото си да намали теглото на водата, получаване на необходимите въглехидрати от плодове и зеленчуци.
                • Яжте салати сандвичи вместо.

                • Да не се яде хляб, макаронени изделия и други рафинирани зърнени продукти.

                • Проучванията показват, че спазването на нисковъглехидратна диета в продължение на 3 дни в седмицата може да ви помогне да се отървете от излишните килограми.


                • Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
                • Яжте по-малко през деня.
                  • Ако намалите приема на калории на закуска, можете да намали количеството на отпадъците, които трябва да бъдат включени.

                  • По-лесно е да се горят калории, консумирани по-рано през деня, отколкото тези, които консумират по-късно.


                  Метод 4 от 4: Съвети за това как да се бързо да се отървете от излишните килограми

                    Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
                  1. Сауна. Ако ви е трудно да се отървете тялото си от 2,3 кг вода, можете да се опитате да го приведе в пот.
                    • Опитайте с гореща сауна или парна баня за 20 минути.

                    • Не забравяйте, че това може да доведе до дехидратация, а резултатът е временно.


                    • Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден
                    • Дръжте активна. Можете да се изгарят повече калории, ако се движите.
                      • Prohulyuytesya за 30 минути на обяд и след вечеря.

                      • Предпочитам вечерни активни мерки, вместо да гледате телевизия.

                      • Хайде пеша или карам колело.Как да отслабнете с 2,5 кг само за един ден

                      • Участват домакинска работа около къщата.

                      • Използвайте всяка възможност да се изгарят повече калории и да се увеличи скоростта на метаболизма.


                      Какво ви трябва

                      • Вода, чай и сок

                      • Пресни плодове и зеленчуци

                      • Овесена каша

                      • Без мазнини, гръцки кисело мляко / кисело мляко