• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете с два килограма за 5 дни

Така че, можете да имат пет дни, за да влязат в дънките ти го купи в такъв случай. За съжаление, вие сте много близо. Но ако следвате тези инструкции, на 120 часа можете да се подхлъзнат страна без да се налага да се носят коригиращи бельо.

Стъпки

Метод 1 от 3: Настройте за успех

    Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
  1. Поставете се на задачата. Да загубиш успешно тегло, първо трябва да има силно желание и предизвикателство. С тези два аспекта-силен skontsentruyetesya в постигането на тази цел и да бъде по-решителен, че ще ви бъде по-трудно да останете на пистата. Поради това е важно първо да постави задачата.
    • Не се претегля себе си всеки ден. Тъй като тялото ви задържа водата и нейното ниво варира, вашите проценти ще се повишат и падат на случаен принцип. Не, не ядете 15000 калории в едно заседание. Това е двойно важи и за жените, чието тегло варира още повече заради хормоните. Нормално е вашето тегло през деня увеличава и намалява. Следователно, има за цел да диета и упражнения, а не от определен брой килограми.

    • 400 грама телесно тегло - 3500 калории. Загубата 2кг мазнина пет дни неразумно - това е като да загубиш 17 500 калории. Изключи 3500 калории на ден е невъзможно. Reset е £ 2 - може би, но имайте предвид, че ще загубят най-вече вода, комбинация от мускулната и мастната тъкан и телесната маса в резултат на ежедневните колебания.Как да отслабнете с два килограма за 5 дни


    • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
    • Концентрирайте се върху тези задачи, които трябва да направите, за да отслабнете. Трябва да се концентрираме върху броя на упражнения извършва една седмица и не от това колко искате да загуби един килограм. Е достатъчно, за да направи редица установени набори от упражнения дисциплинирани, можете да постигнете естествена загуба на тегло, в допълнение към чувство на удовлетворение.
      • Изберете режима, който можете да поддържате. Ако можете да отидете на пътечката за бягане всеки ден, а след това постави строги цели скъпи калории. Ако са толкова ограничени във времето и не мога да остана дълго в залата, а след това следвайте по-малко калории диета с ниско съдържание на мазнини.


      • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
      • Разработване самостоятелно мотивация. Вие ще трябва да се мотивират сами да постигнем целите, които сме си поставили в началото. Запишете целите си на лист хартия и го поставете където винаги ще го видите, например върху екран, телефон, огледало и т.н. Записва и последствията, които ще срещнете в неизпълнение на проблема. Бъдете много честни със себе си.
        • Водят дневник на храните, които правят всички храни (и напитки), които използвате всеки ден. Това изисква от вас да са наясно със своите собствени навици. Още по-добре, покажете вашия блог един. Понякога мнение на някой друг мотивира повече от собствените си.Как да отслабнете с два килограма за 5 дни


        Метод 2 от 3: Move

          Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
        1. Редовно се обучават. Трябва да планират размера на обучението, което трябва да изпълнява всяка седмица. Препоръчително е да се упражнява най-малко 3 пъти седмично, така че всяко обучение с продължителност поне 30 минути.
          • Осигурете комбинация kardionahruzku и упражнения съдържание. За да отслабнете, имате нужда от нещо, и повече. През тези пет дни следват kardionahruzku всеки ден; но направи само обучение на 2-3 пъти теглото. Вашите мускули се нуждаят от време, за да се лекува пукнатини и почивките.


          • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
          • Kardionahruzku се увеличава. Въпреки, че имате нужда от аеробни и силови упражнения, kardionahruzku изгаря повече мазнини, отколкото тегло обучение. Все пак, това не означава, че ще трябва да започнете хорариум маратони. Много упражнения и спортуването kardionahruzku смята.
            • Бягане и колоездене - двата основни типа kardyonahruzky, но тенис, плуване, баскетбол, аеробика и бокс, също се смята за голяма кардио тренировка (и не всички от тези спортове). Така че, ако сте уморени, за да се движат по същите маршрути, хвърля топката в коша, бегачи тичат към басейна или ясни нокти боксови ръкавици.


            • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
            • Задръжте гири. С такава краткосрочна цел, кардио определено е най-надеждният избор. Много е вероятно да се горят калории. Но да стоят настрана от наднорменото тегло (както го искате, нали?) Най-добрият треньор в комплекса и властта.
              • Вие не отиде до магазина и да поиска всеки колега потни ви застрахова. Разходка или тичам с малки гири или упражнява направи комфортна обстановка у дома. Сила обучение е предназначен не само за теменуги с люлеещ.


              Метод 3 от 3: The правилната диета

                Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
              1. Пийте вода, вода и вода отново. Леко обезводняване води до закъснения скали, от които искате да се отървете от за следващите 120 час. Пийте да отслабнете и я държи poshvydshe.
                • Пийте две чаши вода преди всяко хранене. Са по-доволни, така че вие ​​ядете по-малко. В допълнение, можете да смените калориите, съдържащи се в газирана вода, празнота. Освен това, тя ще ви помогне да отслабнете и голямо влияние върху вашата физика.


                • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
                • Изключи полуфиналите. Вашата диета трябва да се състои предимно от плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. И ниско калорични гъста храна можете бързо насищане и предоставянето на пълната гама от витамини и хранителни вещества.
                  • Полуфабрикати (всички стоки в пакета) често се пълни с консерванти, изкуствени подсладители и оцветители (неестествени и вредни мазнини и захари). Тялото ви мисли, тези токсини и чужди вещества от хранилището на тях като на мазнини, без да знае какво да прави. Ако е възможно, избягвайте яденето на обекти и заведения за бързо хранене - не знаете какво ядете там.

                  • 400 калории масло или пържено пиле почти не се провеждат. Вашият мозък ще изпрати сигнали, че иска да продължи да се храни. Но 400 калории зелено ще запълни стомаха ви изпраща кръв хормон холецистокинин (ССК) и кажете на мозъка, които са пълни.


                  • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
                  • Пригответе здравословна храна. Без компромиси вкус, по-ниска енергийна стойност. Вие не трябва да бъде по-виртуоз Майстор да се готви здравословно хранене.
                    • Отидете на печене или готвене на скара, вместо да пържите. Всяко ястие вливане на една супена лъжица масло (14 д), ти я дам 100 калории.

                    • Вместо това, използвайте жълтъците и белтъците отиват на ниско съдържание на мазнини или нискомаслени млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко.

                    • Избягвайте премия за говеждо месо и говеждо предпочитат селективни. И се нарязва на мазнини от месото, преди да бъде казано на скара.

                    • Не SOLITE храна. Salt може да доведе до недостиг на подуване на корема и вода.


                    • Как да отслабнете с два килограма за 5 дни
                    • Яжте редовно - не преяждаме. Ако ядете 5-7 малък пъти на ден, няма да се чувстват satiety'll напусне. Ако можете да контролирате част размер, можете понякога да хапят.
                      • Закуска могат лесно да излязат извън контрол. Pre мярка половин чаша (100 грама) на плодове, ядки или кисело мляко, за да не се отклоняваме. Ако постоянно някъде в бързаме, измерване на няколко порции, за да бърза, докато хранене в движение.

                      • Не пропускайте закуската! Или всяка друга храна. Закуска дава мотивацията си тяло да стане и да се движат, изисква от него да се справят с тежък режим на тренировка и да ви задържат на пистата до целта си. Пропускане на хранене - сигнал за прекъсване на тялото си и да започне да се придържат към мастните депа. Очевидно е, че просто не е необходимо.


                      Съвет

                      • Достатъчно сън. Вашето тяло изгаря калории в една мечта, и вие ще се чувствате по-енергия, която ще ви помогне да задачата.

                      • Малки неща като велосипеди езда за работа, ходене нагоре по стълбите и висока физическа активност у дома, да допринасят за постигането на целта.

                      • Сауна - бърз начин да изгубите тегло вода. Въпреки това, трябва само да посетите сауната отново след няколко дни, е налице 15-20 минути, и след сесията изпийте чаша вода.

                      • Ако живеете с съквартирант или семейство, да ги помолите да хвърлят боклуци храна в шкафа или поне да го скрие. Трябва по-малко изкушения.

                      • Ако не се чувствате добре и имат наднормено тегло влак у дома или във фитнеса.

                      Предупреждение

                      • Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете всяка диета или екстремни режими за упражнения.

                      • Не сядайте на фантазия диети или гладни. Можете да видите незабавни резултати, но това ще бъде шок за телесното си тегло и скоро ще се върне. В допълнение, те се отразяват на вашата коса, кожа и нокти.