• Здраве
  • Отслабване

Как да разкараме 15 килограм за два месеца

Загубата на тегло може да изглежда неосъществима мечта, но можете да научите как наистина да загубят 15 килограма за два месеца, правилното хранене и добавяне на вашата тренировка.

Стъпки

Част 1 от 6: Загубата на тегло план

    Как да разкараме 15 килограм за два месеца
  1. Вижте какво да очаквате. Тази статия е за загуба на тегло е едва ли е добра мотивация, но това ще ви помогне да вземе решение за крайната цел, това е много трудно да се загубят 15 килограма от два месеца. Лекари и специалисти по хранене твърдят, че една седмица отслабнете 0,5-1 кг без компромис здраве. Дори и да загубят 1.5 кг в седмицата девет седмици подред, ти все още ще бъде близо до желаната цел. Въпреки че е възможно да загубят 15 килограма на два месеца дали е безопасно за здравето си - е друг въпрос.
    • Здравословна загуба на тегло започва с разрушаването на мазнини работи при всички "режим на глад." Когато намалите приема на калории до точката, че тялото ви мисли сте от глад, той започва да използва мазнините, вместо на мускулите. Това нездравословна тенденция.

    • Освен това е трудно да отслабнете, просто започват да ядат по-малко. Ако значително намаляване на броя на калории тялото става по-трудно да отслабнете. Това явление се нарича "адаптивна термогенеза, индуцирано от диета." Може би този механизъм за оцеляване или опит да се поддържа тялото ни тегло е удобно. Каквото и да е - и като че ли не звучеше ужасно - трябва да получите калории, за да отслабнете.


    • Разберете колко калории трябва да отслабна. В 500 грама тегло - 3500 калории. Това означава, че трябва да се изгарят 3500 калории повече, отколкото ви се яде в една седмица, за да загубят половин килограм тегло.
      • Например, можете да изгорите 100-125 калории бягане 1.5 км при средна скорост. С това темпо, ще трябва да тичам повече от 45 км (повече от един маратон) да загуби един килограм.Как да разкараме 15 килограм за два месеца
        • Хората, които участват в маратони обикновено губят около £ 3 по време на състезанието, но повечето от това тегло (около 2,7 кг) - е вода.



        • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
        • Научете повече за останалите фактори, които участват в загуба на тегло. За щастие, хората могат да губят тегло по няколко начина. Има загуба на мускулна маса, загуба на мазнини и загуба на вода. Повечето от теглото имате намерение да загубят два месеца ще се състои от вода, и това е добре. Ако се уеднаквят здравословен начин на живот с редовни упражнения и обучение на спартанците, можете да постигнете целта си.

        • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
        • Задайте седмични или месечни цели да бъдат мотивирани. Много хора се включат и незабавни резултати. Когато те ще загубят над 7 килограма, тези резултати може да се разочаровам. Те скоро се откаже, защото целите им са непостижими, но няма резултати. Вместо да стане жертва на диети, счупи си цели в по-малки постижими парчета, така че дори да не виждате незабавни резултати, не turbuvatymetesya напусна работа.
          • Ако искате да губят петнадесет килограма за два месеца, целта ви е да загубиш 7, 5 килограма на месец или 1,5 кг на седмица. Загубата на петнадесеткилограма може да изглежда плашещо. 7, £ 5 - звучи като нещо реално. 1, 5 кг за седмица може да бъде сменена с нова.


          Част 2 от 6: Basic Съвета на храните

            Как да разкараме 15 килограм за два месеца
          1. Изчислете своя основен индекс метаболитен на храна и да вземат по-малко калории, отколкото изразходват. Вашият основен индекс метаболитен - преброяване на броя на калории изгаряте на ден. В действителност, използващи тези показатели се изчисляват на 2000 калории диета. Както научихме по-рано, от ключово значение за намаляване на теглото, като по-малко калории, отколкото изгаряте, така че е важно да се знае колко калории изгаряте на ден, за да вдигне на диета за отслабване.
            • Изчислете своя BIM е лесно. Тип "основния индекс метаболитна" програма за търсене и въведете информация за вашата възраст, възраст, височина, тегло, и защото сте бременна.


            • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
            • Не пропускайте хранене. Дори ако ключът към успешната загуба на тегло е да се яде по-малко, отколкото изгаряте, не можете да пропуснете хранене. Ако мине, ти бяга по-бързо "глад режим" (виж по-горе), но също така и да повиши риска от преяждане.

            • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
            • Яжте постно протеин. Диета, богата на протеини, необходими за намаляване на теглото. Проучванията показват, че лицата, които следват диета, богата на протеини, консумирани по-малко калории, за да се чувстват удовлетворени (не е гладно) и щастливи, отколкото преди диетата:
              • Постно месо, като например Турция и пилешки гърди

              • Риби като риба тон

              • Нискомаслените млечни продукти като обезмаслено мляко или сирене, кисело мляко или ниско съдържание на мазнини.

              • Соевите продукти като тофу

              • Фасул и бобови растения като боб и леща.


              • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
              • Изберете по-сложни въглехидрати проста. Има огромна разлика между прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати като хляб, бисквити и сода, имат проста химическа структура и сравнително бързо усвоява от тялото; Често излишък се съхранява като мазнина. Сложните въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз и тиквички са по-сложна химическа структура и се обработва от организма много по-дълго; Това означава, че вие ​​останете доволни дълго и да яде по-малко шанс, че въглехидратите се превръщат в мазнини. Изборът между прости и сложни въглехидрати гласуване за твърд:
                • Изберете пълнозърнест хляб вместо жито

                • Изберете tselnozernovuyu макаронени изделия, не "редовен" макаронени изделия

                • Изберете кафяво (кафяв) ориз вместо бял

                • Изберете зеленчуци като броколи не, нишесте, като картофи

                • Изберете ядки, боб и бобови растения вместо захар, газирани напитки и сладкиши


                • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                • Предпочитам здравословни мазнини нездравословно. Не всички мазнини трябва да се избягват. Има два типа на "здравословните" мазнини и две "нездравословни" мазнини. Ако ядете здравословни мазнини в храната, тя ще ви помогне да сте здрави и да губят тегло.
                  • "Черно" и "полиненаситени мазнини" са полезни за човешкото тяло и може безопасно да се включат в храната. Мононенаситена мазнини се съдържат в авокадото, ядки, маслини и тиквени семки. Полиненаситените мазнини, богати на сьомга и ленено семе.

                  • Избягвайте "богатите" и "транс-мазнини". Тези мазнини не са лоши само за холестерол, което повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, но нямат хранителна стойност. Те трябва да се избягва, но най-вече, когато сте на диета.


                  • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                  • Яжте балансирана. Дори и да ядат здравословна храна, можете да имате твърде много на определен вид храна и не обръща внимание на предимствата на всички останали продукти. Ако се опитвате да отслабнете, да поддържа добър баланс в диетата си, като ядете пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, риба и крехко месо. Избягвайте мазни храни, преработени храни, подготовка за бързо хранене, закуски, сладкарски изделия и сладкиши.

                  Част 3 от 6: Избор на диета

                    Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                  1. Следвайте диетата Аткинс. Ниско въглехидратна диета, диета Аткинс препоръчва намаляване на приема на въглехидрати за протеин и дори някои мазнини. Тези, които седят на диетата Аткинс, Яжте храни нисък гликемичен индекс. Пример за диетата на Аткинс може да бъде един хамбургер, който може да се яде само котлет и зеленчуци.

                  2. Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                  3. Следвайте South Beach Diet на. Въпреки South Beach Diet е много подобна на диетата на Аткинс, сред тях има и някои сериозни различия:
                    • South Beach Diet забранява употребата на транс-мазнини, но позволява използването на звук;

                    • South Beach Diet не счита въглехидрати. Вместо това, последователите на тази диета може да се яде само въглехидрати с ниско съдържание на захар или нисък гликемичен индекс.


                    • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                    • Опитайте средиземноморската диета. Тази диета се основава на ястия, които обикновено се консумират в места като Испания, Италия, Гърция и Крит. Много хора в региона редовно се хранят с:
                      • Умерени количества риба и пиле и малко червено месо

                      • Много растителни храни и сезонни зеленчуци

                      • Пресни плодове за десерт

                      • Зехтин

                      • Сирене и кисело мляко като основни млечни продукти

                      • Малко количество вино


                      • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                      • Изпитайте го Weight Watchers. Тя е популярна програма за отслабване, в които хората са дадени точки базирани на няколко основни фактора, като тегло, пол, възраст, и продуктите имат очила. Хората право да ядат всичко, при условие, че те не са по техните нормални зададени точки.

                      • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                      • Стане вегетарианец. Въпреки че не е традиционен "диета" в вегетарианството има своите предимства от гледна точка на загуба на тегло. Вегетарианци, които следват диетата си на пет години, тежат по-малко, отколкото тези, които ядат месо, проучването (вегани тежат дори по-малко от вегетарианци). Въпреки това, фактът, че сте вегетарианец, не означава, че вие ​​се храните правилно. Има много нездравословна храна, което в същото време напълно годни вегетарианци. Стане вегетарианец, ако смятате, че ще ви помогне да се хранят здравословно.

                      Част 4 от 6: упражнения Base съвет

                        Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                      1. Бъдете последователни - са били ангажирани в малко всеки ден. Ключът към загуба на тегло е към устойчивостта. Винаги намирам време за разходки, спортува или влак, тя ще ви помогне, когато дойде време да стои на кантара, по две причини:
                        • Вие ще отслабнете постепенно. По-лесно е да загубиш 100гр дневно и правя всеки ден, какво да се прави два пъти в седмицата и загуби половин килограм на ден.

                        • Така че това ще бъде по-лесно да се направи упражнява навик. След като те се превърне в навик, то ще бъде по-лесно да се намери мотивация за ежедневни тренировки и по-трудно да се обоснове прескочите един ден.


                        • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                        • Включете се един с друг. Направете друга помощ ви мотивира. По-трудно да пропуснете един ден, ако приятел ви чака в салона. Не само, че все още е един чудесен начин да се засили връзката ви. Нищо не носи така не искал пот и сълзи.

                        • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                        • Опитайте да упражнява на интервали. Обучение Интервалите се състоят от къси серии от активни упражнения, които се простират на повече време и се считат за особено ефективна за изгаряне на мазнини. Например, вместо да се налага да тичам около стадиона със скорост Ускоряване на всеки 500 метра; ще се движи с нормална обороти на три пъти, а четвъртият най ускори.
                          • Обучение на интервали не само по-ефективни за изгаряне на мазнини, отколкото обикновената упражнения, те са и по-ефективно. Интервал на обучение гори калории по-бързо от традиционните обучение.


                          • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                          • Практика, когато имате най-много енергия. Някои хора, пърхащи като птица на сутринта; някои -owls и по-трудно да ги събуди. За какъв тип хора, които не биха се приписват, се опитват да упражняват, когато имате много енергия. Няма никакъв смисъл да се обучават, когато резервоара е празен; Вие ще получите по-добри резултати, ако се обучават в точното време.

                          • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                          • Нека до вас винаги ще бъде вдъхновен. Вие искате да отслабнете и да искате да го направи бързо. Каквато и да е причината, нека тя да бъде някъде наблизо и ви мотивира да продължи, когато си мислиш, че вече не може. Ще има моменти, когато искате да се откажа от всичко, когато си мислиш, че те са направили всичко възможно, и желание да бъде най-силен. Тогава ще дойде по-удобно мотивация да продължи. Вашият мотивация може да бъде:
                            • Един приятел или член на семейството; Може би, ще отслабнете, защото ви вдъхнови.

                            • A Професионален спорт; Може би сте винаги е искал да бъде като тях.

                            • Идеята или събитие; може ли да се грижи за здравето си и да се почувствате по-добре всеки ден.

                            • Предизвикателството в себе си, защото вие знаете, че можете.


                            • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                            • Уверете се, че имате достатъчно сън. Изследователи от университета на Чикаго са показали, че тези, които спят 8,5 часа на ден губят 55% процента повече мазнини, отколкото тези, които само спи 5,5 часа на ден. Липсата на сън повишава нивото на хормона грелин. Ghrelin е апетит и може да повлияе на начина, натрупва мазнини в тялото. За да получите най-добри резултати от тренировките си, уверете се, че сте vysypayetesya.

                            Част 5 от 6: Изберете вида на упражнението

                              Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                            1. Опитайте аеробика, известен също като кардио, тренировка. Кардио с някои ползи за здравето, в допълнение към това, което е чудесен начин за изгаряне на мазнините и да губят тегло. Те подобряват дишането, укрепване на сърдечния мускул, намалява стреса и да се предотврати развитието на депресия. Ето някои видове сърдечно да ви помогне да отслабнете бързо:
                              • Плуване

                              • Тичам

                              • Колоездене

                              • Бокс

                              • Ходене


                              • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                              • Опитайте да играете отборните спортове. Отборните спортове мотивират хората да тренират повече. В повечето случаи, хората се интересуват от духа на конкуренцията и изгарят много калории, упражняване в продължение на часове. Въведение в местните отбори аматьорски или да създадете свой собствен с приятели или колеги. Ето някои популярни спортове, които ще ви помогнат да се горят калории.
                                • Играя баскетбол. Тичане и скачане върху кутията, да изгорите 812-946 калории на час.

                                • Играйте футбол. Защото в един час можете да изгорите 740-860 калории.

                                • Играй хокей. Дали физическа спорта, където можете да горят около 500 калории на час.


                                • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                • Опитайте сами в индивидуалните спортове. Опитайте вашата решителност и издръжливост, като се конкурира в индивидуалните спортове. Тези спортове чувстват колко далеч сте готови да отидете да постигнат целите си. Вашето тяло често стоят на границата на възможностите си, но вместо това те унищожа калории.
                                  • Вземете катерене. Въпреки, че тя не изглежда като интензивна тренировка, голямо катерене гори калории. Можете да горят 810-940 калории на час по време интензивни сесии.

                                  • Вземете ски или сноуборд. Докато ски и сноуборд-трудно да се справят с една година, винаги можете да намерите по нещо за всеки: ски слалом, спускане наклон, ски бягане и сняг преспи през. Ще изгори 640-980 калории на час.

                                  • Играйте тенис. Тенис може да бъде наистина ystoschayuschym. Изискването къси бързи пробиви, отлична координация тенис може да помогне горят около 400 калории на час.Как да разкараме 15 килограм за два месеца


                                  • Ако проявявате интерес, да участва в halfmarathon. Както е описано по-горе в тази статия, или половин маратон - един чудесен начин да загубите тези излишни килограми. Да, това е много уморително. Това наказание за тялото си. И накрая, това е по-теста си издръжливост, а не от възможностите на тялото си. Но ако ще се пуска на маратон, можете да получите мощен приток на енергия и мотивация.
                                    • Разбира се, един от ключовите елементи на маратона - подготовка за него. Не можеш да очакваш, че маратонците без подготовка. Обучението включва дълги часове работа, където ще горят калории. Ако се сблъскате по наклонен терен, ще изгори повече калории.


                                    • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                    • Добави сила обучение за вашата тренировка. В комбинация с ефективно диета и аеробна тренировка упражнения тегло може да ви помогне да отслабнете много по-бързо, толкова много експерти фитнес препоръчват те да бъдат включени в режим на обучение. Вие не само ще изгаря мазнините, когато започнете да се занимават с дейности по правоприлагането, но да го замени с секси мускули. Като допълнение, тегло обучение ще Ви помогне да продължи да гори тегло след като приключите с вашата тренировка.
                                      • По време на тренировките с тежести, не забравяйте, че трябва да изберете упражнения за големи мускулни групи. Тези упражнения включват:
                                        • Седнал

                                        • Lunges

                                        • Усукване

                                        • Конни надбягвания

                                        • Изцеждам



                                        Част 6 от 6: Свързване на всички артикули

                                          Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                        1. Не се притеснявайте, ако не виждате мигновени резултати. Два месеца по - дълго време, дори ако ще падне £ 15, това е много време, за да се промени значително своята визия и как се чувстваш. За съжаление, много хора искат да видят мигновени резултати и са разочаровани, когато това не е така. Те тренират една седмица, и когато везните са, мисля: "Защо трябва да се накаже, ако няма разлика?" Те вече не правят.
                                          • Това се нарича "плато ефект". За преодоляване на последиците от платото, което трябва да донесе разнообразие към вашата диета и тренировъчен режим. Промените хранителния си режим и график за обучение; Опитайте се да се избегне монотонното храна и идентични комплекта от упражнения.


                                          • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                          • Имайте предвид, че можете да отслабнете само едно място. Не се доверявайте на методите, които обещават да отслабнете само на едно място, да речем, в областта на корема. Това е мит. Fat се изисква от организма за гориво ще бъде разделена на всички места. Не си за създаване на неуспех, надявайки се, че ще отслабнете само в ханша, не цялото тяло.

                                          • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                          • Главно Пийте само вода. Ако сте сериозно да губят £ 15, не можеш да направиш, без да е най-добрият източник на хидратация. Водата е чиста, освежаващо, винаги имате под ръка, и - най-важното - тя няма калории. Ако смените водата газирана, енергийни напитки, сокове и други калорични напитки, толкова по-вероятно се провали.
                                            • Ето един начин да се чувстват по-наситено преди ядене. Изпийте чаша вода преди това. Водата запълва стомаха и вие няма да ядете колкото сте яли с празен стомах. Въпреки това, използвайте питателна храна, за да не се чувстват гладни час по-късно.


                                            • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                            • Яжте пълна закуска, обяд и достатъчно лека вечеря. Чували ли сте някога фразата "закусите себе си, вечеря Сподели с приятел и даде вечеря на врага"? Закуската ще помогне на тялото ви да започнете метаболизма, подготвяйки го в новия ден. Ако пропуснете закуската, ви принуди тялото да гладувам 15-20 часа. Когато това се случи, тялото ви не е взела необходимите ензими за ефективно рециклиране на масло, а след това ви себе си за създаване недостатъчност.
                                              • Ако сте гладни, ядат здравословна, питателна закуска между дозите запис. Морков и целина и хумус или риба тон, зехтин и лимонов сок. Измислят нови ястия, но нека закуска ще се поберат вашата диета.

                                              • Опитайте се да ядете лека вечеря, толкова често, колкото е възможно. Мнозина твърдят, че обмяната на веществата се забавя през нощта, така че тялото трудно смилаема големи количества храна сте яли за вечеря. Въпреки този факт няма научни доказателства, че може да е основателна причина да не се тъпча нощта. Лошо хранене през нощта следните продукти: закуски, сладолед, бонбони.


                                              • Как да разкараме 15 килограм за два месеца
                                              • Отнасяйте всички с усмивка. Ние знаем, че диетата може да е санкции. Но яденето имате възможност да го направи по-забавно, тя може да бъде по този начин. Така конвертирате диета игра - хвърлят предизвикателство, като ядете 1500 калории 5 дни от 7 награда себе си, ако постигнат резултати - ако пусна желаното тегло за един месец, отидете на пазар. Каквото и да правите - да се забавляват и тялото ви ще ви възнагради за това.

                                              Съвет

                                              • Не пропускайте хранене. Това ще накара тялото ви да се противопоставят на загуба на тегло. По-добре е да ядете малки порции 4-5 пъти на ден и да не се яде преди лягане.