• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете 14 кг

За да отслабнете повече от шест килограма, трябва да отидете на диета, упражнения и повишена активност. Трябва да си постави за цел да свалите 1 кг на седмица. Нашите инструкции ще ви помогнат да се мотивират сами да загуби 14 килограма в програма четири месеца загуба на тегло.

Стъпки

Част 1 от 4: Планиране

    Как да отслабнете 14 кг
  1. Започнете водене на дневник, преди да започнете да намалите теглото си. Трябва да знаете колко калории консумирате в един ден, преди да се намали техния брой.

  2. Как да отслабнете 14 кг
  3. Изчислете дневния прием на калории. Качат на сайта webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter, за изчисляване на калории консумирате дневно с храна.

  4. Как да отслабнете 14 кг
  5. Проверете реалистичен срок за отслабване. Използвайте загуба на тегло план за fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php, за да се разбере колко време ще отслабнете, ако ограничите приема на калории и да започне да практикува.
    • Изберете от четири варианта за това как искате да се намали броят на калории. Можете да изберете 15 или 30 на сто от вашата височина, тегло, възраст и пол.

    • Не забравяйте, че за да отслабнете 14кг ще трябва 4 до 6 месеца. Можете да губят повече тегло в началото, но след загубата на тегло може да спре.


    • Как да отслабнете 14 кг
    • Напишете вашата мотивация за списание загуба на тегло за диета и физически упражнения. Всеки ден, гледам на това списание и план е насочена една седмица в сантиметри и гр.

    • Как да отслабнете 14 кг
    • Намери приятел, който ще следи теглото си с вас. С морална подкрепа, особено от страна на семейството, че е важно да се придържат.

    Част 2 на 4: Промени в диетата

      Как да отслабнете 14 кг
    1. Печат меню проба за тези, които искат да намалят теглото си.
      • Подаване на сайтове като webmd.com/diet/features/4-healthy-meal-plans-from-the-pyramid, eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/weight_loss_diet_meal_plan и lhj.com/health/weight-loss/ все-започнал / на-най-големият губещ--7-дневна диета-план /


      • Как да отслабнете 14 кг
      • Не забравяйте, че най-добре е да загубим 14кг, промяната на хранителните навици да включва повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Купете няколко готварски книги, за да се разбере как да се подготвят пресни, нискокалорични ястия. Cookbooks от Weight Watchers и готвене Light ще ви кажа как да се замени нискокалорични съставки, без да жертвате вкус.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Продължавай да напише дневник. Вие ще се чувстват отговорни, да знаят, че трябва да запишете всичко, което ядем и колко калории сте приели.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Предварително се готви здравословни закуски. Lay закуски до 100 калории в торби и ги вземете със себе си, а не на цялата опаковка. Ако искате да се насладите на закуска на заведения за бързо хранене, уверете се, че той съдържа само 100 калории.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Използвайте малки порции и плочи. Ако използвате купа за салата вечеря на време, можете да контролирате по-добре размера на порциите.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Яжте замислено. Никога не ядете пред телевизора, така че можете да продължите да имате дори веднъж доволни.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Използвайте подходящи порции. Попълнете половина плодовете на плаката и зеленчуци, пълнозърнести храни четвърт плоча и една четвърт плоча протеин за закуска, обяд и вечеря.

      • Как да отслабнете 14 кг
      • Никога не пропускайте закуската. Консумирайте най-малко 300 калории сутринта, за да започнете вашия метаболизъм.

      Част 3 от 4: Нива на активност

        Как да отслабнете 14 кг
      1. Промяна на заседналия начин на живот, е, ако живеете по този начин. Вие трябва да изчисти от 300 до 500 калории на ден, за да забележите значително намаляване на теглото.

      2. Как да отслабнете 14 кг
      3. Купете си педометър. Носете го всеки ден. Ако направите по-малко от 10 000 крачки на ден, ниво на активност по-ниско от това се препоръчва от лекарите.

      4. Как да отслабнете 14 кг
      5. Промени означава движение. Опитайте се да ходи или карам колело поне малко. Ако трябва да отидете, pryparkuytesya 5-10 минути пеша и останалата част от пътя.

      6. Как да отслабнете 14 кг
      7. Отидете на разходка след вечеря trydtsyatyhvylynnoyi. Такъв дребен разходка сутрин или по време на обяд и да ви помогне да отслабнете.

      8. Как да отслабнете 14 кг
      9. Планирайте дейности на открито, а не гледат телевизия. Принудително цялото си семейство, за да станат по-активни. Вземете мини-голф, ходене на кучето или да играете в спорта.

      Част 4 от 4: Обучение

        Как да отслабнете 14 кг
      1. Посетете Вашия лекар, ако имате хронични здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит или нараняване. Лекарят трябва да одобри плана си за обучение и определя ограничения, ако е необходимо.

      2. Как да отслабнете 14 кг
      3. Разработване на план за 4 месеца с личен треньор или физиотерапевт обучение. Бавно се увеличи натоварването да се избегне нараняване.

      4. Как да отслабнете 14 кг
      5. Започнете с леки упражнения. Вземете плуване, разходки, водна аеробика и елиптични упражнения в първия месец. Опитайте се да се включат в най-малко 20 минути три пъти седмично.
        • Увеличете обучение до 5 за първия месец. Увеличи времето до 30 минути, в допълнение към ходене и активен начин на живот.


        • Как да отслабнете 14 кг
        • Добави тегло обучение във втория месец. Сложи си тегло или работа симулатори поне 30 минути два или три пъти седмично.
          • Регистрирайте се, за персонално обучение, за да научите как да правите упражненията правилно си струва. Вие трябва да се справят, за да избегнете нараняване. Внимавайте за упражнения и често се добавят нови упражнения във вашия обучение режим.


          • Как да отслабнете 14 кг
          • Намери нова тренировка или фитнес упражнения три месеца. Ако промените обучението, тя ще ви помогне да губят повече тегло. Опитайте се да правя йога, пилатес, за да се увеличи натоварването дори повече.

          • Как да отслабнете 14 кг
          • Въведение в отбор, клуб или секция. Принудително себе си, за да се приеме нов начин на живот. Ако се присъедини към, фитнес или клубен отбор, вие сами smotiviruete да продължи да намалите теглото си.

          Какво ви трябва

          • Вестник на загуба на тегло, упражнения, храна

          • 4-месечен план за отслабване

          • Цел

          • Приятел

          • Хранене Plan

          • Fresh Food

          • Здравословни закуски

          • Крачкомер

          • Ходенето след вечеря

          • Дейности със семейството

          • Физиотерапевт или личен треньор

          • Безплатно обучение тегло или

          • Фитнес упражнения

          • Спортни екипи или клубове

          • Везни