• Здраве
  • Отслабване

Как да загуби 10 килограма за две седмици

£ 10 е много на тегло да губят след две седмици, и въпреки че операция или специални хапчета са лесно решение за тази бърза загуба на тегло, можете да постигнете същите резултати, като промените хранителния си режим и начин на живот. Трябва да се има предвид, че такова рязко отслабване не е най-доброто решение, и ако си мислиш за него, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да премине на диета.

Стъпки

Метод 1 от 2: Промяна на храненето

    Как да загуби 10 килограма за две седмици
  1. Не забравяйте за хранене. Въпреки, че можете да се чувстват изкушени да пропуснете закуската си и прекара деня postuyuchy не си струва главоболието. Постенето може да доведе до загуба на мускулна тъкан и други здравословни усложнения, и може да усложни задачата си да загубят всичко. Когато тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, тя изгаря калории по-бавно. Може да отслабнете по няколко килограма в първите няколко дни, но най-вероятно ще го получат обратно до края на втората седмица.

  2. Как да загуби 10 килограма за две седмици
  3. Stop е нездравословна храна. Stop тя е на всички! Някой, който следват здравословна диета може да се поглезите с няколко пъти нездравословна храна, без да има негативни последици. Въпреки това, с цел бързо да се отървете от излишните килограми, трябва да забравите за нездравословна храна. Също така, трябва да спрете приема на мазни храни и храни с много захар.

  4. Как да загуби 10 килограма за две седмици
  5. Яжте "отрицателни калории".. Няма значение, ако храната с отрицателни калории, всъщност има отрицателни калории. Теоретично, някои храни изисква толкова много енергия за храносмилане, което го яде, да горят калории! Но дори и да не се горят калории, вие най-малко не се получи възможно най-много калории.
    • Що се отнася до зеленчуците, ядат повече аспержи, цвекло, броколи, зеле, моркови, карфиол, целина, люти чушки, краставици, чесън, зелен боб, лук, репички, спанак, ряпа и тиквички.

    • Какво се поклаща плодове, ядат ябълки, боровинки, пъпеш, боровинки, грейпфрут, медена роса, лимони, лайм, портокали, манго, папая, праскови, ананас, ягоди, домати, дини и мандарини.


    • Как да загуби 10 килограма за две седмици
    • Пийте много вода. Водата прочиства вашата система, премахване на всички токсините от организма и спомага за намаляване на теглото. В допълнение, водата не съдържа калории, което го прави по-добре разнообразие от напитки със захар. Ако стане само да пие вода, шансовете ви да започнат да губят тегло, увеличение. Ако от време на време, сладка вода, пие сода диета или чай без захар.

    • Как да загуби 10 килограма за две седмици
    • Следвайте хранителната пирамида.. Въпреки че има диети, които казват, че ако има някакъв вид храна можете да отслабнете, всъщност, вие просто няма да се даде на всички необходими хранителни вещества на тялото ви. Тялото, което не получава всички необходими хранителни вещества, които няма да работят правилно, което от своя страна не помагат за отслабване. За да получите всички необходими хранителни вещества, трябва да следвате хранителната пирамида. Все още можете да отслабнете, освен да следите приема на калории.

    • Как да загуби 10 килограма за две седмици
    • Изберете месни протеини. Вместо да се яде говеждо и свинско месо, предпочитат да използват пиле и риба. Рибата е много полезно, защото неговите мастни киселини даде тялото си всичко, което се нуждае от здравословни мазнини, което е защо вие ще искате да се ядат мазни храни.

    • Как да загуби 10 килограма за две седмици
    • Яжте само цели зърна. Ако все пак се спрете да ядете въглехидрати, няма да има балансирана диета. Вместо това, яжте пълнозърнести храни, вместо бял хляб, макаронени изделия и ориз. Съдържащите се в пълнозърнест фибри, подпомага храносмилането, което от своя страна спомага за намаляване на нивото на не усвоява храната в тялото си.

    • Как да загуби 10 килограма за две седмици
    • Граф консумирани калории. До две седмици, че е важно да следите приема на калории. Само ако знаете колко калории консумирате, вие ще знаете колко калории трябва да изгорите излишните килограми.

    Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот

      Как да загуби 10 килограма за две седмици
    1. Бъдете верни на целта ви. Може би това звучи очевидно, но ключът към да отслабнете, да е вярно за живота вашата цел. Това е особено важно, ако искате да възстановите всички толкова бързо, че не може да има "източник" на вашата диета и физически упражнения. След като решите да следва този път, вие не трябва да отида с него!

    2. Как да загуби 10 килограма за две седмици
    3. Прекара няколко часа от деня си упражнения.. Най-добрият начин за изгаряне на калории е гимнастика. Ако тялото ви е свикнал да физическа активност, ще бъде по-лесно да се справят с ежедневните упражнения. От друга страна, ако не сте свикнали да се упражнява, трябва да започнеш с умерени упражнения. Каквото и да е, стига да е нарушил и достатъчно питейна вода, за да не znevodnyuvaty тялото си.
      • Силна натоварване изгаря 400-600 калории на час. В тази категория, подходяща за джогинг, колоездене, плуване, аеробика, баскетбол, вдигане на тежести, или работи в градината.

      • Умерено натоварване изгаря 200-400 калории на час, и включва ходене, лека градинска работа, танци, голф, бавно каране на велосипед и ходене бавно. Опитайте се да се включат най-малко половин час, 2-3 пъти седмично.


      • Как да загуби 10 килограма за две седмици
      • Консумирани Баланс калории и изгорените калории. Можете да отслабнете, когато се изгарят повече калории, отколкото консумира. За човек, загубил 450 грама, то трябва да се изгарят повече калории 3500, отколкото изразходва .. да загуби 10 килограма за две седмици, ще загубите от 710 грама на ден (приблизително), което означава, че трябва да се изгарят всеки ден около 5800 повече калории, отколкото консумира.

      • Как да загуби 10 килограма за две седмици
      • Нека си достатъчно сън. Човешкото тяло не може да функционира правилно без достатъчно сън. Sleep дава на тялото ви почивка той се нуждае, за подобряване на неговото функциониране, което от своя страна улеснява задачата на изгаряне на калории и намаляване на теглото. За да загубите много тегло в кратък период от време, можете да спите поне 7-8 часа на нощ.

      Съвет

      • Представете си, себе си тънък, за да се мотивират сами да продължи опитва.

      • Снимайте си за наблюдение на напредъка. Може би не ще забележите значителна разлика, гледам в огледалото, но ако сте на видео, можете да видите ясно разликата.

      • Консултирайте се с вашия лекар или личен треньор да намерят алтернативни начини за намаляване на теглото в кратък период от време. Продажбите са много добавки, както и експерт по отслабване мога да ви кажа, че добавка костюм вас.

      • Не себе си или тялото ви изтощи е твърде слаб и след като започнете да се храните отново, да започнете да наддават на тегло много бързо. Следвайте балансирана диета (което трябва да ядем, за да отслабнете).

      • Отидете в гимнастика поне един час на ден.

      • Опитайте се да запазите вашите порции храна и напитки, които не са твърде големи.

      • За резултатите от вашите усилия са видими, трябва да се справят с всеки ден. То може да е трудно в началото, но като свикнете постепенно.

      • Отидете в, когато имате най-много енергия.

      • Планирайте храненията.

      • Споделете с друго лице за плана си. Можете да заявите, че замесеното лице с вас. Може да звучи глупаво, но човешката гордост ще ви помогне да продължи гимнастика.

      • Кардио упражнения са чудесен изглед гимнастика. Бягай или да танцува по няколко часа на ден и да забележите голяма промяна!

      Предупреждение

      • Лекарите препоръчват губят 450-900 грама на седмица. Преди да решите да отидете на диета, че ще намали много по-голяма тежест, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се гарантира, че не се навреди на вашето здраве.