• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица

Отслабнете 400 грама може, ако се създаде дефицит от 3500 калории. Можете да отслабнете чрез намаляване на калориите в диетата си, упражняване и повишаване на общото ниво на активност. Научете се как да отслабнете с половин килограм седмично, смяна на начина на живот, така че да изгори 10 500 калории на седмица.

Стъпки

Метод 1 от 4: Изчислява се съотношението на калории

    Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
  1. Определяне на препоръчителния размер на калории. Въпреки че много източници твърдят, че 2000 калории - средния брой, броят на калориите, необходими за вас зависи от вашия пол, възраст и ниво на активност.
    • Следвайте http://www.cnpp.usda.gov/Publications/USDAFoodPatterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf на линк, за да видите таблицата на препоръки.

    • Например, 30-годишен мъж, водещи заседнал начин на живот, трябва да се яде 2400 калории, докато умерено активни хора, трябва да консумират 2800, и активно - 3000.

    • За 30-годишната жена препоръчително количество калории - 1800 (заседнал начин на живот), 2000 г. (умерена активност) и 2200 (активна).


    • Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
    • Изчислява се броят на калориите, които обикновено се консумират.
      • Няколко дни водят дневник на храните. Напълнете я вместо през целия ден да записва всичко от паметта вечер.

      • Използвайте брояч на калориите да брои общият брой на калории.


      • Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
      • Решете сте близо до препоръчания брой.
        • Ако сте близо до препоръчания брой на калориите, които може да намали потреблението с 25 процента, за да отслабнете, без да се прави компромис здраве.

        • Ако превишите препоръчителната граница, трябва постепенно да се намали количеството на калориите, стига да не се стигне до определено масата, а след това се намали от 25 на сто през следващите седмици.

        • Тези, значително намалява броя на калориите може да усетят виене на свят, гадене и влошаване на здравето. Можете да отслабнете 1, 5 килограма на седмица, само намаляване на калории и увеличаване на активността.


        Част 2 на 4: ще намалят калориите

          Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
        1. Опитайте се да намалите калориите, от 25 на сто.
          • Това означава, че ако сте - 30-годишният със средно ниво на активност, трябва да се яде 2400 калории и 1800 за една седмица.

          • Ако сте - на 30-годишна жена със средно ниво на активност, трябва да се яде малко 2000 и 1500 калории на ден.

          • Определя се разликата в калории. Например, при мъжете е 600 калории и една жена - 500.

          • Умножете това число от 7 за да се определи колко калории изгаряте просто диета. Например, 4200 за мъже и 3500 жени.


          • Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
          • Намери заместник, който ще ви помогне да намалим калориите.
            • Заменете месните гъби. Можете да намалите калориите от 200-300 на порция месо лазаня.

            • Сменете цели млечни продукти в по-малко мазнини или без мазнини. Тази промяна ще Ви помогне да намалят калориите от 100 на порция. Смяна на масла в неподсладено ябълково пюре във вашите рецепти за печене. Можете да намалите калориите от 900 около ястието, което означава, че една част е най-малко 75-120 калории.

            • Сменете заквасена сметана кисело мляко, за да се отървете от 330 калории на ядене.

            • Направете сандвичи с една филия хляб за намаляване на калориите обяд 80-100 калории. Добавете повече зеленчуци, за да се чувстват сити.

            • Сменете спагети тестени изделия с тиква или тиквички. Долна калории за калориите 75-200 на порция.

            • Замяна на алкохол, кафе, мляко и безалкохолни напитки с вода или чай. Ще спестите 150-300 калории.

            • Сменете преработени храни плодове и зеленчуци. Имате право да получите влакна от тези природни източници. Ако ядете хляб или тестени изделия, да ги замени с пълнозърнести колеги.Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица

            • Редовно спада ястия и закуска.

            • Снек може да ви помогне да се избегне глада и желанието да се яде нещо забранено.

            • Ядки, гръцки кисело мляко, ленти, ябълки с фъстъчено масло - перфектната закуска. Забележка закуска, богата на протеини и фибри.


            Част 3 от 4: спортуват

              Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
            1. Участват упражнения за сърдечносъдовата поне 1 час. Можете горят около 600 калории на ден.
              • Изберете класове, които се занимават с интервални тренировки. Това означава, че тренирате за известно време при средна скорост, и след това се премести в интензивно обучение. Zumba, аеробика, бойни изкуства, както и всички свързани с тях класове перфектно за теб.

              • Отделете кръгови тренировки, които включват бягане, скачане на въже, повдигащи и упражнения собственото си тегло.

              • Ако ви изгори 600 допълнителни калории на ден, вие ще създадете дефицит през 4200.


              • Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
              • Отиди до половин час разходка след обяд или вечеря.
                • Кратка разходка може да изгори 150 калории.

                • Направете го част от ежедневието си и ще можете да се изгарят повече калории през 1050 допълнителна седмица.


                • Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
                • Следвайте домакинска да изгори повече калории.
                  • Работете в градината или в градината на 30 минути към горят 135-200 калории.

                  • Махни сняг да горят 180-250 калории на час.

                  • Вземете къщата да изгори 135-200 калории на час.

                  • Изберете само една сесия на ден, за да изгори 1050 калории повече.


                  Част 4 от 4: Обобщавайки, съвети и трикове

                    Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
                  1. Направете всички калории изгаряте чрез упражнения диета за една седмица.
                    • 30-годишният мъж, който намалява приема на калории с 25 на сто, в деня, ангажирани kardiotrenuvannyamy 01:00, на 30 минути пеша, на 30 минути от работата по изграждането създадоха дефицит от 10 500 калории или 1, 5 кг.

                    • 30-годишна жена, който намали приема на калории с 25 на сто, в деня, ангажирани kardiotrenuvannyamy 01:00, на 30 минути пеша, създаде дефицит от 9800 калории. Допълнителни 30 минути ходене из къщата или ще доведе до дефицит в размер на 10 850 калории или 1, 5 кг.


                    • Как да отслабнете 1, 5 килограма на седмица
                    • Работа за намаляване на задържане на вода в организма. Ако имате подуване на корема или запек, можете да отслабнете с 0,2-0,9 кг, отървавайки се от задържане на вода. Опитайте тези техники:
                      • Пийте 2 литра вода дневно или повече. Това помага флъш излишната вода.

                      • Намалете приема на сол. Salt задържа водата в организма.

                      • Увеличаване на размера на фибри в диетата си, ако страдате от запек. Случайни пътувания до тоалетната може да увеличи теглото си.

                      • Приемате мултивитамини, ако смятате, че водата е отложено поради липса на витамини. Свържете се с Вашия лекар, ако мислите, че може да има точка.


                      Какво ви трябва

                      • Food Diary

                      • Закуски, които са с високо съдържание на протеини и фибри

                      • Мултивитамини