• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете до 10 дни

10 дни. Ако разкараш гаджето за това време, можете да се пенсионират и чифт излишни килограми. Но как всъщност да отслабнете и не един килограм? Тази рокля не се разтяга. Това е време да се обърне сериозно този въпрос - ще опишем всичко, което трябва да знаете, от калории и тренировки, за да трикове на ума, че ще ви накара да ядете по-малко. 240час ... и повече!

Стъпки

Част 1 от 4: Направете си план 10 дни

    Как да отслабнете до 10 дни
  1. Определете целите си. Какви тегло говорим? 1, 5 кг? 4, 5 кг? Безопасно отслабнете 0,5-1 кг на седмица, но в първата седмица можете да загубите много повече (най-вече вода), така че ние няма да ви разочарова. Просто се определи колко искате да отслабнете през следващите 240 часа.
    • Да речем, че искате да отслабнете за 2, 5 килограма през следващите 10 дни. Този 0.5 кг за 2 дни. Тъй 0.5кг съдържа 3500 калории, което трябва да гори 1750 калории всеки ден. А ти?


    • Определете вашите нужди. Започваме с един пример около 2,5 кг. Трябва да се създаде дефицит от 1750 калории, за да отслабнете по 250 грама на ден. Това е драматична загуба на тегло, но ние все още се опитват. Ето как да се знае как да се справя:
      • Разберете колко калории трябва да ядем, за да отслабнете. Ще научите BMI и броя на калориите, които могат да се консумират ежедневно.

      • След като знаете дневния брой, се изважда този номер от 1750 г. Това ще бъде броя, с които да работи. И, разбира се, колкото повече тренирате, толкова повече калории могат да консумират.


      • Как да отслабнете до 10 дни
      • Водят дневник на храните. Вие сте сериозно, нали? Затова вземете една тетрадка или изтеглите приложението (онлайн можете да намерите десетки такива). Когато се срещнете лице в лице с това, което ядете, вие сте много по-лесно да се определи къде сте сгрешили. И виж прогрес! В много приложения, можете да намерите и мотивацията, за да отслабнете.
        • В този блог вие броите калории и да ги запишете. Така че, ако ви свърши добра работа днес, утре може да се отпусна малко. Или обратното.


        • Определете си график. Ако бихте искали да промените живота завинаги, че би било смешно да се мисли извън графика. Но тъй като ние говорим само за половин мандат седмица, нека го направим. Така че можете да погледнете в графика си за една седмица, изберете време и започнете обучението. Ние знаем, че имате достатъчно време и възможност!
          • Поставете си цели справяне с всеки ден. Час - добре, но можете да се обучават и 30 минути. Ако трябва да ги счупят в подходите, че всичко е наред! Ако не разполагате с време - да го намерите. В областта на здравеопазването винаги има време.


          • Изхвърлете всички боклук от къщата. Имате ли план. Вие имате мотивацията. Сега само трябва да се конфигурира за успех. Това звучи малко трудно и изглежда това ще се отрази на джоба ви, но се разхождат из кухнята точно сега. Изхвърлете всички вредни продукти и храни в опаковки, които не са ви нужни. Ако сте сериозни за намаляване на теглото до 10 дни, и да отидете до този принос. Това е единственият начин да се справят с изкушението.
            • Да, каза отколкото да се направи по-лесно. Семейството най-вероятно ще се сърди, нали? Нека да се постигне компромис, попитайте някой, който живее с вас, да се крият от вас ядат или да го поставите, където няма да го намерите. И не позволявайте да ви кажа къде е!


            Част 2 на 4: New живот за 10 дни

            1. Уча като да ядат. Нека просто да преминем към най-важното. В момента има само 10 дни, така че е време да започнат да се хранят правилно. И си мислиш, като през цялото време правилното хранене! По-а. Майка ми не мисля за загуба на тегло, когато го учи. Ето как можете да ядете, ако мечтаете за кръста:
              • Яжте често. Ние не говорим за 6 малки хранения, който можете да чуете - имаме предвид пълните части и две закуски. Когато се храните 6 пъти на ден, тялото ви постоянно се отделя инсулин и никога не почива, а вие никога не яде напълно. Така че какъв тип закуски в диетата си. Така че наистина започнете да ядете по-малко.

              • Яжте бавно. Дъвчете. Отложете щепсела докато дъвчете. Ако се храните твърде бързо, тялото ви не разполага с време, за да ви кажа: Спрете-стоп, аз се изпълниха! Не съм ви казвам? Трябва да се даде време на време на тялото да се регистрират всички храни.

              • Яжте от малка плоча. Тази оптична илюзия. За да се избегне пред вас, вашия мозък иска да го ядат. Така че, попълнете малка табела и вие като по магия, ядат по-малко.

              • Да не се отклоняваме. Ако натисна хладилник преди ядене, мозъкът ви не разполага с време, за да го запишете. Така че седнете. Фокус. Помислете за текстура и вкус. И след това започнете вашата луд ден.

              • Синият цвят потиска апетита. Така че използването на синьо (малка) купа, покрийте с кърпа маса и синьо само в случай, носете синьо яке. Сте се защо няма никакви ресторанти синьо?


              • Мислете за дежурства калории. Последните проучвания показват, че приложението на дни с много калории в един план за хранене може да ви помогне да губят още тегло. Да. С луд, не е тя? Причината е, че толкова дълго, колкото можете да ограничи тялото ви, вашият метаболизъм се забавя и тялото започва да съхранявате активни хранителни вещества. В деня с много калории, тялото ви може да диша чист въздух метафорично, което позволява да се отпуснете и да получите мазнини резерви и ускоряване на метаболизма. Така че през тези 10 дни, позволете си да ядат повече от 1 или 2 дни.
                • Вариант на калории мито - митото въглехидрати. Ако най-вече, което ядете зеленчуци без нишесте и протеини (т.е. малко въглехидрати), можете да си помогнете чрез подчертаване на ден за въглехидрати. Тялото ви предпочита да ги изгори, но не и мазнини или протеин, така че пускането им в диетата си, ще направи същото - да се ускори вашето тяло, която ще ускори процеса на отслабване.


                • Отърви се от стреса. Също така трябва да се мисли за нивото на стрес. Оказва се, че високите нива на стрес означава високи нива на кортизол, което означава, че вие ​​ще искате да ядете повече. Когато почувствате напрежение, което ядете, за да вцепенен емоции, спят по-малко и да стане невнимателен. Така че се отпуснете! Това трябва да бъде кръста.
                  • Откъде да започнете? С медитация или йога. Йога също изгаря калории, така че можете да убие два заека с един камък. Или, намери петнадесет минути да седнем и да усетите духа на Дзен. Тя е била твърде дълго, тъй като можете да намерите време за себе си!


                  • Sleep. Повече науката! Оказва се, че тези, които спят по-, тежат по-малко. И това има смисъл - да се чувстваш добре, тялото ви функционира нормално, а вие имате по-малко време за ядене! Така че гледам в продължение на 8 часа или повече. Вие ще бъдете много по-добре.
                    • Това е така, защото на лептин и грелин хормони. Дори твоите хормони се променят, а това води до факта, че тялото ви се чувства глад, вместо умора. В допълнение, когато vysypayetesya, която консумират повече захар, поръчване на храна и да пропуснете тренировка във фитнеса, по същата причина. Това е толкова, колкото три силни аргументи.


                    • Внимателно лечение на екстремни диети. Нека да си кажем истината: ако прекара следващите дни на лимонада и пикантен сос много можете да отслабнете. Но след една седмица ще се чувствате ужасно, и цялата тежест обратно на мястото си, след като започнете там. Това нарушава метаболизма ви, но ако искате да се намери решение в дългосрочен план, това не е тя. Но ако искате да получите в роклята? Ами ... може би. Просто бъдете внимателни. И не казвай на майка си, че ние ви съветваме.
                      • Можете да намерите информация за екстремни диети за wikiHow. Искате ли да се пие само кленов сироп, яде зеле, бюро седя в сауната или да почистите червата, можете да намерите цялата необходима информация (и това, което не искам да знам).


                      Част 3 от 4: Диета за 10 дни

                      1. Запомни едно нещо - води. Това е, което ще ви помогне да направите чудо. Когато започнете да пиете повече вода, има много чудесни събития. Ето списък на причини, които ще ви убедят, че винаги носят бутилка с вода:
                        • Тя ви подхранва. Колкото повече пиете, толкова по-малко искат да ядат.

                        • Вие все още консумират нещо. Колкото повече пиете, толкова по-малко ядат останалите.

                        • Тя почиства тялото си от токсини (ст. Д. често посещавате тоалетната).

                        • Подобрява състоянието на косата, кожата и

                        • Предоставя ви мускули и органи на влага, подобрява здравето им.


                        • Изберете зелено. Тази метафора ви помага с светофари. Ако искате да отслабнете и да го направи бързо, а след това най-лесния начин - да се запасите на зелени зеленчуци. Да, всички зеленчуци са добри, но по-добре от други - и е зелено. Те са така наречените ниска енергийна плътност - те ниско съдържание на калории, но бързо се насища и съдържа много витамини и минерали.
                          • Цялата кореспонденция зеленчуци - отлични помощници в твоя случай. Кейл, зеле цвекло, броколи, спанак, зеле, марули и така нататък. Можете да ядете една шепа от шепа и никога не достигне лимита си калории.


                          • Останете на бял фон. Не червено на бяло. Ако продуктът е бяла, а след това най-вероятно е рафиниран или преработени въглехидрати. Това означава, че тя не съдържа мазнини, и няма хранителни вещества. Така че консумацията на бял ориз, бял хляб и дори krahmalystoho, бели картофи трябва да бъдат сведени до минимум или напълно изостави тези 10 дни.
                            • Само за справка, тялото ви се наложи въглехидрати. Те се съдържат в зеленчуците и пълнозърнестите храни - е най-полезни въглехидрати. Но те трябва да бъде сложно или не рафинирана; трябва да се пазим от преработени въглехидрати и тези, съдържащи захар.
                              • Чували сте на Аткинс диета (без въглехидрати). След 10 дни може да бъде ефективна. Тя е подобна на всички екстремни диета - можете да остана с него в продължение на 10 дни, а най-вероятно ще работи, но след като се спре, да бъдат подготвени за последствията. Така че, да вземе bezvuhlevodnu диета, ако можете да се придържаме към нея, но да са наясно с възможните странични ефекти.



                              • Яжте постно протеин. Вашата диета трябва да се състои най-малко от 10% протеин. Ако искате да отслабнете, най-добре е увеличаване този процент. Тя ви помага да изградите мускули и перфектно отговаря на глада - всичко това води до загуба на тегло. Така се яде риба, бяло месо, соеви продукти и боб.
                                • Този вид храна е станала толкова популярна, че дори и 30% е в норма. Проучванията показват, че богати на протеини храни в съчетание с упражнения могат да намалят мазнините в кръвта. Както и протеини, известни със способността си да контролира скокове инсулин, като по този начин помага да се справят с глада. Win, победа, победа.


                                • Научете повече за полезните мазнини. Те се нуждаят от тялото си! Не напълно да ги изключат от диетата - просто се съсредоточи върху добър - Тези ненаситени мазнини. Те са открити в авокадо, зехтин, ядки, в мазните риби като сьомга или риба треска, и без съдържание на мазнини млечни продукти. В действителност, ако вашата диета ще тези здравословни мазнини (разбира се, в умерени количества), те ще ви помогне по-нисък холестерол и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
                                  • Необходимо е, че най-малко 10% от храната се състои от мазнини. До 25% - нормална скорост, а само 7% трябва да бъдат наситени мазнини (вредни видове). Те се срещат в червеното месо, мастни млечни продукти, птиче месо и яйца на кожата.
                                    • Egg - добър източник на протеини, но не ям повече от 1 ден. Само не прекалявайте!



                                    • Ограничете приема на натрий. Натрият е не само стеснява кръвоносните съдове, което води до сърцебиене, но също така помага да се натрупват вода, която причинява подуване. Така че, ако не го правите за здравето на сърцето ви, да го направи за вашия размер панталони!
                                      • Една чаена лъжичка сол съдържа 2300 мг натрий. Трябва само 200 мг на ден. Това е почти невъзможно, така че 1500 мг - препоръчителната доза. Не повече от 2,300 мг!


                                      • Спрете яденето през нощта. В този момент тя не е наука, и психологията: хората са склонни да консумират най-вредни пиша през нощта. Така че, ако се закълна, че няма да се яде след 20:00 вечер хайки хладилника престанат. Но ако отидете до късно и да умре от глад, изпийте чаша вода. Тя е сложно, но си струва.
                                        • Това е най-трудно. Вашите приятели ще отидат за кафенета и ресторанти, пие алкохол, ядат закуски, и просто искате да ги правят компания. Мислете за две неща: ти мога отида, ако не може да устои на изкушението. Но там е само на 10 дни. Можете да стои нищо за 10 дни, не е тя?


                                        Част 4 от 4: План за обучение за 10 дни

                                        1. Вземете кардио и съдържание за обучение. Фактите са: Сърдечно гори калории по-бързо от вдигане на тежести. Обаче, комбинация от тези тренировки ви помогне да изгорите още. Няма нищо по-добро за тялото си, отколкото да работят всички мускули в различни начини. A кардио и силови тренировки ще ви помогне с това. Така че намери време за тях!
                                          • Десет дни ще трябва да се ангажират с кардио почти всеки ден. Сила за обучение се провежда през целия ден. Ако искате да ги направите по-често, се уверете, че сте работили на различни мускулни групи, така че тялото ви се наложи да се възстанови след тренировка.


                                          • Извлечете максимума. Отлично, ако можете да отидете на фитнес всеки ден. Много малко хора могат да си го позволят. Но ако искате да положи всички усилия и да направим всичко възможно, трябва да използвате всяка възможност за движение. Дори и най-неспокойните отслабнете!
                                            • Когато говорим за малки възможности, ние имаме предвид, танци, докато миете чиниите. Направи го, докато гледате телевизия. Planck по време на рекламите. Почистване на стаята и не комуникира в мрежата. Почистване на пода. Hand пералня. Стълбите вместо асансьора. Паркирайте колата си в далечния ъгъл на паркинга ... Вие сте пълни с идеи?


                                            • Опитайте интервални тренировки. Сърдечно - добре, но последните проучвания показват, че интервални тренировки е по-ефективна. Те са много по-бързо и по-лесно! Вместо джогинг 30 минути тече, трябва да се движи с пълна скорост за 30 секунди, редуващи се с 15-20 секунди на ходене. Защо? Така че вие ​​изгаряте още калории и укрепване на сърцето - калории ще бъдат изгорени след тренировка.
                                              • Можете да промени всяко обучение - не само упражнява на бягаща пътека. Ако сте дежурен с умерено повишена активност, а след това тя работи.

                                              • Искате ли да знаете повече за това как да се горят калории след тренировка? Това се нарича излишък posttrenyrovochnoy кислород поглъщане. Когато тялото ви е в режим, който може да издържи нужда от друг ден, за да възстанови нивата на кислорода. Това изразходвано калории, когато НЕ упражнение.


                                              • Промяна на тренировка. Лесно е да се направи рутинна тренировка ... и уморени от тях. Уморени вашите мускули, мозък, или и двете едновременно. Така го промените! Поиграйте си с течение на времето и интензивността или да се присъедините във нещо ново. Вашето тяло и ум ще ви благодаря за това.
                                                • Попълнете вашите дни с интересни сесии, които ще запалят искрата. Вместо да ходят на фитнес, за да влезете в кикбокс клас. Отиди до басейна или да получите в кампанията. Съберете приятели и да играят баскетбол, тенис или волейбол. Така че вие ​​изгаряте повече калории и дори не забеляза.


                                                • Как да отслабнете до 10 дни
                                                • Знаеш ли какво работи най-добре за вас. Културистите вероятно да ви кажа това, което трябва да направите, тегло обучение, и след това отидете на кардио. Поддръжници на загуба на тегло може да се каже, че трябва да започнеш с кардио. И някой казва, че трябва да се обучават сутрин на празен стомах. Но е важно да се знае какво работи най-добре за вас. Ако можете да се принудят да работят на пълен, когато са пълни с енергия - влак. Независимо дали става дума полунощ или след друг сандвич. Всичко е наред.
                                                  • Експериментирайте! Можете да мразят работи, само защото ти тичам след работа. Може би трябва да го направя, преди работа - така че да релаксирате енергията си за деня. Така експериментирате по време на тези 10 дни. Можете да започнете, навик, който ще остане с вас завинаги.


                                                  Съвет

                                                  • Пакетирани закуски в нощта преди, особено ако работите в офис. Така че вашата закуска на бадеми или не превръща в килограми ядки и болки в корема.

                                                  Предупреждение

                                                  • Ако сте гладни, тялото ви спира да работи. Същото ще се случи с обмяната на веществата. Когато повторно стартиране на тежестта назад. Така че да се избегне това.