• Здраве
  • Отслабване

Как да отслабнете в горната част на бедрата

Трудно е да отслабнете в определена част на тялото. Когато губите тегло, теглото е по цялото тяло, а не само на гърдите, корема или бедрата си, да не говорим за горната част на бедрата. Най-добрият начин - да се комбинират упражнения и диета, и ето как.

Стъпки

Метод 1 от 2: Диета

    Как да отслабнете в горната част на бедрата
  1. Спазвате диета. Тъй като няма начин да отслабнете само на едно място, изгаряне на мазнини по цялото тяло ще ви помогне да се отървете от мазнините в горната част на бедрата. Ако страдате от наднормено тегло, да започне с намаляване на броя на калориите, които се консумират 250-500 калории на ден.
    • Ако ядете 500 калории на ден, можете да отслабнете с половин килограм на седмица (3500 калории на 0,5 кг). Но не забравяйте, тя не включва калории изгаряте по време на тренировка.


    • Как да отслабнете в горната част на бедрата
    • Намалете приема на мазнини. Американската диетична асоциация препоръчва възрастните ограничени приема на храна от мазнини за 20-35 процента от общите калории. От един грам мазнини съответства на девет калории в една диета на 2000 калории трябва да е 44-78 грама мазнини на ден.
      • Диета за понижаване на холестерола препоръчва 27 процента от общите калории, мазнини (60 грама мазнини на ден за диета от 2000 калории). Опитайте се да включите полезни (ненаситени) мазнини, като същевременно се ограничава приема на наситени. Чрез храни, богати на ненаситени мазнини включват растителни масла, като зехтин и репей, ядки, семена и авокадо.


      • Как да отслабнете в горната част на бедрата
      • Запасете се влакна. Повечето хора не консумират препоръчваните 20-38 грама фибри на ден. Храни, богати на фибри насърчаване на загуба на тегло, тъй като те обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории и богати на хранителни вещества (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения). Fiber помага да се чувстват така, ситост и удовлетворение за по-дълъг период от време. Ако ядете много фибри, да отслабнете (и изгаряне на мазнините) по-бързо.
        • Храните, които съдържат много фибри, обикновено изискват повече време за дъвчене, като по този начин позволява на тялото, че не сте гладни, така намалява вероятността от преяждане. Както и на диета с много фибри по-малко енергия гъста, което означава, че те съдържат по-малко калории за същото количество храна.


        Метод 2 от 2: Упражнения за Бедра

          Как да отслабнете в горната част на бедрата
        1. Изпълнете клякам. Те водят не само за оформяне на бедрата и задните части и краката и горната част. Заимства:
          • Feet ширината на раменете, тегло равномерно разпределени. Леко разшири пръсти навън и сложи ръце на кръста й с ръце вътре. Shoulders са по-долу.

          • Поддържане на гърба изправен, клек, както, ако ще да седне на стол, раменете до бедрата, които се движат. Трансфер теглото на коляното. Запазите равновесие, използвайки мускулите натиснете.

          • Колената трябва да са в съответствие с краката - не ги налагат напред. Бедрата трябва да са успоредни на пода. Ако петите се повдигат нагоре, се върнете в изходна позиция. Издишайте, седнете и да бъдат избирани.

          • Алтернативно, коремни преси, коремни преси могат да бъдат изпълнявани от стената (клекове срещу стената и забавяне) или упражняване топката.


          • Как да отслабнете в горната част на бедрата
          • Следвайте plye. Е причината, че такива тънки балерина! Можем да научим нещо от тях.
            • Поставете краката си малко по-широк от ширината на раменете и чорапи раздалечете.

            • Изправете ръцете си пред вас. Те ще ви помогнат да запазите равновесие и пази гърба си изправен. След това превъртете надолу, като клякам. Не забравяйте, че коленете трябва да бъдат в съответствие с чорапите!

            • Бавно се върнат в изходна позиция, с бедрата трябва да бъде в линията на гърба. Извършване на всяко упражнение за около минута.


            • Как да отслабнете в горната част на бедрата
            • Смятате напади напред. Lunges във всички посоки много ефективен - можете напълно изработи бедрата.
              • Стоят изправени, повдигнете краката си заедно, да натоварва коремните мускули.

              • На гърба изправен, повдигнете десния крак нагоре и тялото uravnoveste. След като сте намерили точката на равновесие, бавно изваждане на крак напред и да го сложи на пода, като се започне от пет.

              • Изправете левия си крак, докато вие долния десен, поддържане на тегло върху предната част на крака. Превъртете до мястото, на което дясното бедро и напусна хайвер успоредно на пода и задръжте равновесието.

              • Се върнете в изходна позиция, предните лапи бутане, и промените страни. Повторете за 30 секунди на всеки крак, или толкова, колкото можете да устоите.


              • Как да отслабнете в горната част на бедрата
              • Следвайте кръгова подножието на движение. Те често могат да се видят в Пилатес - отлична подготовка за мускулен тонус.
                • Легнете удобно повърхност, като постелка за йога или пилатес. Поставете ръце на страни с дланите надолу.

                • Повдигнете десния крак нагоре чорап, насочена към тавана. Поемете малко настрана.

                • Hips трябва винаги да са на тепиха. След това вдишайте и движете пеш посока на часовниковата стрелка. След като сте приключили пет обиколки, промени посоката.

                • Се повтаря четири пъти, промяна на краката.


                • Как да отслабнете в горната част на бедрата
                • Вземете обучение издръжливост и кардио. Е, ти се занимава с упражнения за ханша, но тъй като няма нито една местна загуба на тегло, което трябва да се обучават в цялото тяло. Cardio изгаря най-мазнини, а комбинация от кардио и издръжливост обучение води до най-добри горят калории.
                  • За да се насладите на по-интензивни интервални резултатите от обучението. Те имат предимствата на кардио, изгарят повече калории. Можете да прави упражнения, при максимална мощност за време, малко почивка и повторете отново. И обучението си работи дори по-бързо!


                  Съвет

                  • Постоянно се пие вода, за да спре хидратирани.

                  • Не очаквайте да видите разликата в седмицата на обучение; може да отнеме до 3 седмици, преди да започнете да виждате промените.

                  • Пийте вода преди и след тренировка.

                  • Консултирайте се с вашия лекар, преди да преминат към активен режим на обучение, които тялото ви не е свикнал.